v2069 Spánek a spánková hygiena

Fakulta sportovních studií
jaro 2025
Rozsah
Online, asynchronně. 2 kr. Ukončení: z.
Vyučováno online.
Vyučující
Mgr. Michaela Beníčková (přednášející)
Mgr. Martina Bernaciková, Ph.D. (přednášející)
Mgr. Marta Gimunová, Ph.D. (přednášející)
Mgr. Adam Wagner (přednášející)
Garance
Mgr. Martina Bernaciková, Ph.D.
Katedra pohybových aktivit a zdraví – Fakulta sportovních studií
Dodavatelské pracoviště: Katedra pohybových aktivit a zdraví – Fakulta sportovních studií
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je nabízen i studentům mimo mateřské obory.
Předmět si smí zapsat nejvýše 50 stud.
Momentální stav registrace a zápisu: zapsáno: 0/50, pouze zareg.: 0/50, pouze zareg. s předností (mateřské obory): 0/50
Jiné omezení: Minimální počet studentů přihlášených do seminární skupiny je 12.
Mateřské obory/plány
předmět má 17 mateřských oborů, zobrazit
Cíle předmětu
Cílem předmětu je poskytnout studujícím komplexní znalosti a praktické dovednosti k pochopení nejen důležitosti spánku, ale také řešení běžných problémů se spánkem, optimalizaci spánkového režimu a vytváření prostředí podporující kvalitní spánek. Prozkoumáme různé aspekty spánku, od fyziologických základů přes vliv externích faktorů, jako je modré světlo nebo kofein, až po strategie pro zlepšení spánkové hygieny. Kromě získání teoretických znalostí je cílem tohoto předmětu také praktické aplikování nově nabitých informací do každodenního života.
Výstupy z učení
Student/ka bude po absolvování schopen/ schopna:
- porozumět základům fyziologie spánku a významu spánku pro lidský organismus, včetně znalosti fází spánku a jejich cyklů;
- analyzovat potřeby spánku v jednotlivých věkových kategoriích a rozpoznání rozdílů ve spánku mezi muži a ženami;
- vysvětlit principy cirkadiánních rytmů a chronotypů, včetně jejich vlivu na kvalitu a délku spánku;
- identifikovat a analyzovat důsledky desynchronizace cirkadiánního rytmu, spánkové deprivace, jejich rizika a význam nappingu (krátkého spánku);
- aplikovat znalosti o vlivu kofeinu a jiných stimulantů na spánek, s důrazem na jejich účinky na spánkový cyklus;
- rozvíjet strategie pro zlepšení spánkové hygieny a vytvoření efektivní ranní rutiny, která podporuje zdravý spánek;
- integrace poznatků o spánku do kontextu sportovního výkonu, včetně jeho podpory a optimalizace prostřednictvím adekvátního spánkového režimu;
- aplikace získaných znalostí do praktického života pro zlepšení osobní spánkové hygieny, zvýšení celkové pohody a zlepšení kvality života;
- poznat a používat nástroje pro hodnocení kvality spánku, včetně mobilních aplikací, spánkových deníků, dotazníků na kvalitu spánku a identifikace chronotypu, což umožní efektivní sledování a zlepšování spánkových návyků.
Osnova
  • Význam spánku pro lidský organismus a úvod do fyziologie spánku;
  • Fyziologie spánku, pokračování;
  • Fáze spánku a cykly;
  • Potřeba spánku v jednotlivých věkových kategoriích;
  • Rozdíly ve spánku mužů a žen;
  • Cirkadiánní rytmus a chronotypy;
  • Desynchronizace cirkadiánního rytmu;
  • Spánková deprivace, její rizika a napping;
  • Spánek jako podpora sportovního výkonu;
  • Kofein a jeho vztah ke spánku;
  • Spánková hygiena a ranní rutina;
  • Spánek a technologie;
  • Co si z předmětu odnést?
Výukové metody
Teoretická výuka probíhá asynchronně s online oporou v interaktivní osnově - samostudium interaktivních studijních materiálů (v rozsahu cca 1 hod/týden).
Praktická výuka je ve formě plnění úkolů, jejich odevzdání do příslušné odevzdávárny (celkem 10 úkolů), vyplnění odpovědníků v 4., 8. a 13. semestrálním týdnu (s termínem pro splnění úkolu i odpovědníku vždy do nedělní půlnoci). Výstupním materiálem online předmětu Spánek a spánková hygiena je 10. úkol: Závěrečné portfolio.
Metody hodnocení
Zápočet je udělován na základě splnění předpokladů níže:
1. Aktivní zapojení do činností v interaktivní osnově a dodržení stanoveného harmonogramu (plnění úkolů, jejich odevzdání do příslušné odevzdávárny, celkem 10 úkolů a splnění odpovědníků, celkem 3).
2. Zpracování závěrečného portfolia dle zadání v interaktivní osnově a jeho odevzdání ve stanoveném termínu.
Pro udělení zápočtu musí být splněny všechny úkoly i odpovědníky.
Informace učitele
https://is.muni.cz/auth/el/fsps/jaro2024/v2069/index.qwarp
Výuka a veškeré požadavky na ukončení předmětu jsou vedeny v rámci interaktivní osnovy.
Další komentáře
Předmět je vyučován každý semestr.
Předmět je zařazen také v obdobích jaro 2024.