Lidé ve věku 15 – 18 let Charakteristika: l Dokončuje se vývoj růstu l dokončuje se anatomická disproporce l svalstvo začíná sílit l vývoj síly l mizí disharmonie motoriky l pohyb se utváří individuálně - specificky l plný rozvoj pohybových schopností l hledá se specifické uplatnění – nejlepší možnost využití svých kvalit a předností Časté případy: Ø 15 – 16 let Ø náhlý růst Ø disharmonie motoriky – pohyb je neuspořádaný Ø svalstvo se nedokáže rychlosti růstu přizpůsobit, potřebuje víc času na svůj vývoj, proto je pohyb lehce neuspořádaný Pohybové aktivity : û neprofesionální hledítko – lidé bez profesionální sportovní ambice – normální populace û období studia nebo zaměstnání - klesá každodenní pohybová aktivita - mluví se o začátku stádia tzv. hypomobilie û důležitá motivace - k zájmovému sportování – nové sporty a atraktivní cvičení û pohyb spíše provozovat ve skupině lidí (zájmové spolky, kluby)– individuálně je často sport nezáživný û sport se může v tomto věku vykonávat takřka jakýkoliv na jakémkoli místě û člověk je plně fyzicky zdatný na jakoukoli námahu û pozor – na vlastní vědomé nedostatky a omezení (fyzické nedostatky – vytrvalost,síla , omezení – alergik, astmatik, fobie) û sportovní aktivity jsou vykonávány v rámci relaxace, uvolnění přebytečné energie, utužování tělesné kondice a zdraví, pro radost - pobýt s přáteli û sportovní aktivity v přírodě – cyklistika, běh, turistika – NORDIC WALKING (chůze v přírodě s holemi) û halové aktivity - aerobiku, squash, bojová umění – narůstá obliba u těchto druhů aktivit (bojové sporty - karate, judo pomáhá při rozvoji síly, vytrvalosti, ale také mrštnosti, ohebnosti a celkové harmonii těla), další zájmové sporty v hale – tenis, florbal, umělá horolezecká stěna, plavání (bazén) û městský prostor – asfaltové cesty (in – line brusle), speciální parky (scate-park → in – line brusle, skateboard, kolo) – také získává na oblibě û v zimním období - halové sportovní aktivity, běžecké lyžování, sjezdovky, snowboard, skialpinismus, horská i běžná turistika se sněžnicemi + opět kombinace NORDIC WALKING a sněžnice û v tomto věku je znatelný nárůst únavy – psychické vytížení ze školy či práce – důležité dbát na regeneraci →sport je důležitou součástí aktivní regenerace, pouze regenerace pasivní – sledování televize, počítač - je nedostačující a nesprávná u sportovní hledítko – zaměření na určitý sport – zdokonalování dovedností v tomto oboru u sportovní dávky – postupně navyšujeme – I. trénink denně až III. Někdy IV. u Intenzita – pohyb ve všech intenzitách – Klidová až IV. (sprinterská rychlost) + regenerační fáze u pohyb od krátkých, rychlých, několikrát se opakujících úseků, přes střední vzdálenosti až k vytrvalosti, vše se dá provádět u síla – na začátku vlastní tělo, postupně se může jít pod činku a závaží zvyšovat, nejde-li o vzpěrače nebo něco takového – síla s polovinou váhy těla (př: 60kg – 30kg činka) u pohyb – důležité dělat správně technicky (být vybaven technickými předpoklady) u jakýkoliv profesionální sport (lyžař,cyklista,fotbalista,tenista....atd.) Jídlo a pití: ü důležitá složka – nepostradatelná ü důležité dodržovat správný pitný režim (podle potřeby a výdeje jedince) ü důležitá správná volba jídla – pokrytí potřeb těla, nezatěžuje organismus, dodává potřebné živiny - energii è v profesionálním sportu – důsledně dodržovat è doplňovat stravu o speciální doplňkové prostředky jak pití (iontové nápoje), tak jídlo è dodávat doplňky stravy (vitamíny, další preparáty – př: regenerace R2, bcca ...atd), pro pokrytí vydané energie a minerálních látek Postoj k životu: n dbát na denní režim n postoj k životu – pohybu, sportu n alkohol n kouření – cigarety _ kouř, dehet ….. n steroidy - anabolika