Fyziologie sportovních disciplín MUDr.Kateřina Kapounková · Úpoly Disciplíny n Karate n Jiu-jitsu n Judo n Aikidó n Kendó n Sumó n Kung-fu n Taekwon-do n Box n Kickbox n Šerm n Řeckořímský zápas a volný styl Funkční a metabolická charakteristika n Pohybová činnost acyklického charakteru n Kolísavá intenzita zatížení n Výkony trvající min ( úseky s) n Uplatňují se všechny pohybové schopnosti, ale zejména koordinace( dynamická síla, rychlost, vytrvalost ), funkce analyzátorů n Velmi důležitá je technická příprava n Metabolismus – všechny typy ( kolísavá intenzita výkonu ) n alaktátová glykolytická fosforylace (6 – 8 s ) n anaerobní glykolýza- nejčastěji n oxidativní způsob( glukóza) n Zdroj energie : převážně glukóza n Tvorba laktátu: různá hladina – často vysoká ( vliv délka výkonu, intenzita) Okamžitá reakce na zatížení n Redistribuce krve n TF- stoupá n Systolický objem - klidové hodnoty 60-80 ml - při výkonu zvýšení na 120-150 ml, nejdřív rychlý nárůst, pak zpomalení a ustálení, max. hodnoty při TF 110-120 - závisí na rozměrech, kontraktilitě myokardu, plnění srdce a periferním odporu nminutový objem srdeční - klidové hodnoty kolem 5 litrů/min - při výkonu zvýšení na 25-35 litrů/min - roste s minutovou spotřebou kyslíku n Krevní tlak (TK) – reaktivní změny ↑ hlavně systolický tlak n Dechová frekvence - lehká práce 20-30/min, těžká 30-40/min, velmi těžká 40-60/min n Dechový objem - v klidu asi 0.5 l, střední výkon asi 1-2 l (30%VC), těžká práce asi 2-3 l (50%VC, u trénovaných až 60-70%VC) Adaptace na zatížení cévy množství kapilár ve svalech= vaskularizace Sportovní srdce ( hypertrofie- komor ) Kung-fu, box Box – zvýšená srážlivost krve ↓ klidové TF = sportovní bradykardie / pod 60 tepů / Vyjímka – sumo ( klidová TF okolo 86 ) ↑ klidového systolického objemu na 80-100 ml / o 50 ml vyšší než u netrénovaného / při zátěži až 150-200 ml ↑ max. minutový objem až 35 l/min/ o 10 l vyšší než u netrénovaného / Dýchací systém¨- změny minimální oproti normální populaci n ↑ VC Rozvoj analyzátorů : vestibulární,zrakový ( periferní vidění, odhad vzdálenosti ) Snížené taktilní čití a bolestivá cítivost Morfofunkční charakteristika n Karate: kumite – ektomorf ( vyšší s dlouhými končetinami, málo tuku) kata – mezomorf ( střední postava ) n Aikidó: typ není vyhraněn, lze cvičit ve věkovém rozpětí 10 – 90 let n Kung –fu: tělesný vzrůst nehraje roli, ohebnost, rychlost reakcí, periferní vidění ( údery vedeny často na periferii ) n Taekwon-do: průměrná populace, flexibilita, svalová síla n Sumo: vysoká tělesná hmotnost, vysoký podíl tuku ( obezita ), 190 cm, 200 kg n box: hmotnostní kategorie( velká variační šíře somatotypu ) n šerm: důležitá je dynamická síla HKK, převaha rychlých svalových vláken, osoby se sklonem k rychlostním disciplínám, důraz na koordinaci, rychlost Fyziologické zásady tréninku flexibilita, koordinace, výbušná síla, rychlost, rovnováha Technika Psychická odolnost Životní styl, názor Rozvoj analýzatorů ( vestibulární – rovnováha, zrakový – periferní vidění, odhad vzdálenosti ) - Hodnotí se často i estetika provedení ( karate, taekwon-do,..) Věkové, sexuální aspekty n Věkově většinou není omezen n Provozují i ženy ( o některé typy bojových umění vyjímečně ) n Sumo od 15 let, pouze muži n Box: od 12 let, není žádoucí raná specializace n Šerm : maximální výkonnost mezi 25 – 35 lety, raná specializace také není žádoucí ( nedokonalá psychosomatická vyváženost ) Zdravotní aspekty Karate: náročné na zvládnutí techniky, ale k větším úrazům nedochází ( více u začátečníků ), specificky je zatěžovaná noha karatisty( laterálními údery a odrazy ve výskocích ), distorze hlezna- instabilitě kotníku, metatarzo – falangeální kontuze, únavové zlomeniny metatrzů, degenerativní změny ( halux rigidus ) Aikidó : úrazy z nezvládnutí techniky pohybu, bolestivé techniky - ohýbání kloubů Taekwon-do:chybné provádění technik – úrazy, mikrotraumata- chronické postižení ( natažení, natržení svalů, postižení kloubů- artrózy ), nejčastější úrazy- kontuze bérce, chodidla nebo hlezna Sumo:vysoký energetický příjem- dvojnásobek příjmu norm. populace, vysoký obsah bílkovin Box :vysoká úrazovost ( před boxem je jen ragby ), otřesy mozku, srdeční šok- údery na srdeční krajinu,vazovagální synkopy cerebrální krvácení, drobná krvácení – encefalopathii mozku ( změnami charakteru osobnosti, poruchami koordinace, rovnováhy, řeči, poruchami intelektu), křečové stavy, anizokorie, krvácivá poranění nosu, úst, tržné rány, poranění zubů a dolní čelisti, distorze palce, fraktury metakarpálních kostí ( Benetova zlomenina ) Šerm: zkrácení posturálních svalů – svalové dysbalance, občas i smrtelné úrazy ( výzbroj ) · sportovní hry ¡ Házená ¡ Lední hokej ¡ Fotbal ¡ Basketbal ¡ Volejbal ¡ Americký fotbal ¡ Hokej na kolečkových bruslích ¡ Pozemní hokej ¡ Baseball a softball ¡ Kolová ¡ Ragby ¡ Vodní pólo ¡ Raketové hry : - stolní tenis - tenis - badminton - squash Funkční a metabolická charakteristika ¡ Pohybová činnost acyklického charakteru s cyklickými prvky , kolísavá intenzita zatížení ¡ Výkony trvající min ( úseky s, ale i hod ) ¡ Uplatňují se všechny pohybové schopnosti, ale zejména koordinace( dynamická síla, rychlost, vytrvalost ) ¡ Velmi důležitá je technická a taktická příprava ¡ Většina sportovních her – kolektiv ( výsledek )- psychologická příprava n Metabolismus – všechny typy ( kolísavá intenzita výkonu ) n alaktátová glykolytická fosforylace (6 – 8 s ) n anaerobní glykolýza n oxidativní způsob( glukóza) n Zdroj energie ATP,CP, glukóza n Tvorba laktátu: různá hladina ( vliv délka výkonu, intenzita) Okamžitá reakce na zatížení n Redistribuce krve n TF- stoupá n systolický objem klidové hodnoty 60-80 ml při výkonu zvýšení na 120-150 ml, nejdřív rychlý nárůst, pak zpomalení a ustálení, max. hodnoty při TF 110-120 závisí na rozměrech, kontraktilitě myokardu, plnění srdce a periferním odporu n minutový objem srdeční klidové hodnoty kolem 5 litrů/min při výkonu zvýšení na 25-35 litrů/min roste s minutovou spotřebou kyslíku nKrevní tlak (TK) ↑ hlavně systolický tlak (nejméně při malé intenzitě nebo dlouhodobé vytrvalostním výkonu, nejvíce při submaximální intenzitě zatížení až na 180-240 mmHg), - diastolický tlak se mění jen mírně, může i lehce klesat Hodnoty TK při zatížení různé intenzity a délky trvání n Dechová frekvence lehká práce 20-30/min, těžká 30-40/min, velmi těžká 40-60/min n Dechový objem v klidu asi 0.5 l, střední výkon asi 1-2 l (30%VC), těžká práce asi 2-3 l (50%VC, u trénovaných až 60-70%VC) Adaptace na zatížení cévy množství kapilár ve svalech= vaskularizace Sportovní srdce ( hypertrofie ) Fotbal, vodní pólo ( největší ze sportovních her ) ↓ klidové TF = sportovní bradykardie / pod 60 tepů / Fotbal, házená,baseball,softball ↑ klidového systolického objemu na 80-100 ml / o 50 ml vyšší než u netrénovaného / při zátěži až 150-200 ml ↑ max. minutový objem až 35 l/min/ o 10 l vyšší než u netrénovaného / Dýchací systém n lepší mechanika dýchání n lepší plicní difůzi n ↓ DF n ↑ max. DO (3-5 l) n ↑ VC ♂ 5-8 l, ♀ 3.5-4.5 l- nejlepší basket n rychlejší nástup setrvalého stavu n minimální až nulové projevy mrtvého bodu Pohybový systém změny vlivem tréninku na strukturální i biochemické úrovni u rychlostních výkonů ¡ zvýšení obsahu ATP a CP ve svalové tkáni u silových výkonů ¡ souvisí s hypertrofií svalových vláken ( hlavně rychlého typu ) u rychlostně – vytrvalostních výkonů ¡ rozvoj glykolytického metabolického potencionálu kosterního svalu u vytrvalostních výkonů ¡ na molekulární úrovni – zvýšení aktivit mitochondriálních enzymů Krebsova cyklu ¡ zvýšená hladina svalového glykogenu ( vystačí asi na 2 hod) Fyziologické zásady tréninku všechny typy tréninku : rychlost , koordinace, síla, vytrvalost Technika Taktika Psychologická příprava Věkové, sexuální aspekty n Obratnost : 6 – 9 let n Vytrvalost : od 10 let ( do stáří ) n Rychlost : ve školním věku (ubývají ) n Síla : dynamická – starší školní věk Zdravotní aspekty Fotbal: svalová natržení bérce a stehna, , odtržení přímého břišního svalu, fotbalové tříslo, ukopnutý palec( podvrtnutí kloubu mezi palcem a záprstními kůstkami ), poranění menisků a kolenních vazů, torzní zlomeniny bérce, otřesy srdce( traumatické srdeční infarkty ), údery na plexus sollaris – podráždění vegetativního nervstva- kolaps, komoce mozku Házená : asymetrické zatěžování, úrazy nejčastěji při střelbě v pádu, podvrtnutí meziprstních kloubů, natržení zádových, břišních a stehenních svalů, ovlivnění menstruačního cyklu, poranění hlezna, kolenních vazů a menisků Basket: podvrtnutí meziprstních kloubů, úrazy – pády – zlomeniny dolního konce předloktí, podvrtnutí hlezenního kloubu, natržení svaloviny lýtka, přetížení zádových svalů, v pubertě často odvápnění kostí Volejbal:podvrtnutí, vykloubení, natržení kloubních pouzder ( prsty ), záněty v okolí šlach na předloktí ( přetížení ), bolesti ramenních klouibů, podvrtnutí hlezna, kolena, natažení kolenních vazů, poranění menisků Lední hokej :tržné rány, zhmoždění, poškození svalů, kloubů a kostí, fraktury krčních obratlů, poranění zad, bolesti bederní části páteře, , častý výskyt Scheuermannovy choroby Stolní tenis:distorze hlezenního kloubu Tenis:svalové dysbalance, skolióza, Baseball: mikrotraumata, chronická poškození z přetížení svalstva a úponů( pletenec pažní, úrazy hlezenního a kolenního kloubu Pozemní hokej: úrazy nejsou časté, pohmožděniny s úderů hokejkou, poruchy menstruačního cyklu, jednostranná zátěž Ragby: nejvyšší úrazovost( 5 % ), pohmožděniny, , podvrtnutí DKK Vodní pólo : docela vysoká četnost úrazů, poranění očních bulbů, distorze prstních kloubů při chytání míče nsilové sporty • Vzpírání • Silový trojboj Funkční a metabolická charakteristika • Silové schopnosti jsou určeny geneticky asi z 65%, přičemž síla statická je ovlivnitelná tréninkem více / genetika 55% / • Maximální intenzita- využívány především rychlé motorické jednotky s vysokým obsahem makroergních fosfátů a co největší množství • Krátkodobé výkony do několika s • Energie čerpána z ATP,CP Alaktátový neoxidativní způsob 2 ADP ATP + AMP ATP ADP + P + energie pro sval. stah CP + ADP C + ATP • pracovní leukocytóza / 12 – 20 000 /- slezina, lymfatické uzliny, kostní dřeň/ metabolity kyselé povahy zvednou leu jako infekce / max. int - lymfocyty • Laktát do 3 mmol /l • Tuky u max. intenzity výkonu v krevní plazmě- klesají • Zvýšená SF • Zvýšení systolického objemu • Zvýšený minutový objem • Dýchání zastaveno ve fázi inspirační / apnoe/, expirium po položení činky • Zvyšuje se TK při statické práci: změny TK souvisí se změnami nitrohrudního tlaku většinou dochází ke ↑ systolického (140-160 mmHg) i diastolického (80-100 mmHg).Po výkonu velké kolísání tlaku / vede často ke krvácení do sítnice / • Katecholaminy vyplavují se při dráždění sympatiku Nejprve se vylučuje noradrenalin a pak adrenalin / ještě v předstartovním stavu / Vyplavování vyšší při intenzivních anaerobních výkonech než při aerobních Adaptace na zatížení • fixaci TK -po dlouhodobém silovém tréninku ve formě hypertenze (vzpěrači) • hypertrofie srdce hypertrofie koncentrická = ↑ tloušťka stěn, ale zmenšení dutin • hypertrofie rychlých glykolytických vláken, aktivita myokinázy • Adaptační změny dýchacího systému minimální • Bradykardie 0 • Významný pokles testosteronu a vzestup luteinizačního hormonu / narušeno anaboliky ?/ Morfofunkční charakteristika • Endomorfní mezomorfové • Silná kostra • Pevnost vazů,šlach a kloubů Fyziologické zásady tréninku • Trénink nervosvalové činnosti • Specializovaný trénink až po pubertě • Rozvoj síly – postupné zvyšování intenzity / hmotnost břemen / břemeno 70 -80% individuálního vzepřeného maxima- 3 -4 opakování v sérii – 5 sérií v TJ • Výživa- vysoký příjem bílkovin / 2g/kg Věkové a sexuální aspekty • Zahájit specializovaný trénink až po pubertě • Vzpírají i ženy / 50 – 70% výkonnosti /- produkci mužských hormonů, Zdravotní aspekty n Vzpírání žen :vzestup nitrobřišního tlaku- prolaps dělohy n Tříselné a pupeční kýly n Krvácení do sítnice – poškození oka / odchlípnutí sítnice / n Degenerativní změny kloubních chrupavek a meziobratlových plotének n Zneužívání anabolik / degenerace jater až nádorové bujení, potlačení imunity, poruchy srážení krve, hyperplazie až rakovina prostaty, atrofie varlat, poruchy spermatogeneze-neplodnost, psychické změny- agresivita / nvytrvalostní disciplíny § Vytrvalostní běhy § Sportovní chůze § Běžecké lyžování § Inline bruslení / dlouhé tratě : 10,15,20,30,50 km, maraton/ § Plavání / 800 m a výše / § Rychlobruslení § Kanoistika- vytrvalostní § Triatlon Funkční a metabolická charakteristika n Pohybová aktivita trvající delší dobu / 20 – 30 min / n Čím je časový úsek delší, tím je intenzita nižší n Aktivní činnost velkých svalových skupin n Rychlá chůze, běh, jízda na kole, veslování n Dynamické, cyklické činnosti Oxidativní způsob § nedochází k tvorbě laktátu G + 38P + 38ADP + 6O[2 ]6CO[2] + 44H[2]O + 38ATP MK + 130P + 130ADP + 23O[2 ]16CO[2] + 146H[2]O + 130ATP Reaktivní změny n Erytrocyty:nevýrazné změny / změna koncentrace krevní plazmy /- relativní změna n Leukocyty-pracovní leukocytóza / 12 – 20 000 /- slezina, lymfatické uzliny, kostní dřeň/ metabolity kyselé povahy zvednou leu jako u infekce / vyčerpávající výkony- vysoké hodnoty, ale i pokles- leukopenie / infekce / Za několik hodin k normálu -znovuobnovení imunity po vyčerpávajících výkonech 3. – 4. den n Trombocyty – beze změn n Krevní plazma – Hypoglykemie - hlad, svalová slabost, snížení výkonu / vyčerpání zásob glykogenu za 1,5 hod / upraví se do 30 min až 2 hod - Laktát střední int. - La 3 – 7 mmol/l nízká intenzita- La do 3 mmol/l Cyklistika: 2 – mmol/l Kanoistika: až 10 mmol/l Běh na lyžích: až 14 mmol/l upraví se do 30 min až 2 hod - Tuky -stoupají / vyplavování ze zásobáren / Doplnění tukových zásob / triacylg. / 3 – 5. den Systolický objem n klidové hodnoty 60-80 ml n při výkonu zvýšení na 120-150 ml, nejdřív rychlý nárůst, pak zpomalení a ustálení, max. hodnoty při TF 110-120 n závisí na rozměrech, kontraktilitě myokardu, plnění srdce a periferním odporu Minutový objem srdeční n klidové hodnoty kolem 5 litrů/min n při výkonu zvýšení na 25-35 litrů/min n roste s minutovou spotřebou kyslíku Dechová frekvence n lehká práce 20-30/min, těžká 30-40/min, velmi těžká 40-60/min n u zátěže cyklického charakteru může být vázána na pohyb Dechový objem n Se zvyšuje Vitální kapacita § je statický parametr, ovlivnitelný předchozí zátěží: při mírné (rozdýchání) se může ↑ fáze úvodní = ↑ DF a ventilace před výkonem mechanismus: emoce (více u osob netrénovaných) a podmíněné reflexy (převládají u trénovaných osob) startovní a předstartovní stavy fáze průvodní= při vlastním výkonu roste DF a ventilace nejdřív rychle (fáze iniciální), →zpomalení, →při déletrvající zátěži (více než 40-60s) se může projevit mrtvý bod Mrtvý bod n subjektivní příznaky = nouze o dech, svalová slabost, bolesti ve svalech, tíha a tuhnutí svalů n objektivní příznaky = pokles výkonu, ↓ koordinace, narušená ekonomika dýchání, tzn. ↓DO a ventilace, ale ↑ DF, ↑ TF, ↑ TK; n příčina = nedostatečná sladěnost systémů při přechodu neoxidativního metabolismu na oxidativní Druhý dech n jestliže se pokračuje dále, pak příznaky mrtvého bodu mizí, → druhý dech, tzn. ↑DO, ↓ DF, ↓ TF, ↓ TK n rovnovážný stav po 2-3 min méně intenzivní a po 5-6 min intenzivnější práce fáze následná = návrat ventilačních parametrů k výchozím hodnotám, zpočátku rychleji, postupně pomalejší Adaptační změny n zvýšení počtu mitochondrií n aktivita enzymů dýchacího řetězce n vaskularizace svalů n zvýšení hladiny svalového glykogenu o 100% n zvýšená aktivita lipázy Erytrocyty - hypoxický trénink- zvýšené množství při snížení parciálního tlaku O2,2300 m 4 týdny – zlepšení výkonnosti / vytrvalost /, po 8 týdnech mizí Leukocyty - beze změn Trombocyty - beze změn Cukry - beze změn Odpadní látky / laktát / - beze změn Tuky - cholesterol HDL stoupá LDL klesá Adaptační změny-krevní oběh 1. strukturální změny 2. funkční změny Strukturální změny : srdce n fyziologická hypertrofie a dilatace n hypertrofie excentrická = zvětšení komor + ↑ tloušťka stěn cévy n množství kapilár ve svalech= vaskularizace Funkční změny : klidová TF = sportovní bradykardie / pod 60 tepů / § extrémní hodnoty 30-35 tepů/min ↑ klidového systolického objemu na 80-100 ml / o 50 ml vyšší než u netrénovaného / při zátěži až 150-200 ml ↑ max. minutový objem až 35 l/min/ o 10 l vyšší než u netrénovaného / Adaptační změny-dýchací systém § lepší mechanika dýchání § lepší plicní difuze § ↓ DF § ↑ max. dechového objemu (3-5 l) § ↑ VC ♂ 5-8 l, ♀ 3.5-4.5 l § ↓ minutové ventilace při standardním zatížení, vyšší max. hodnotu ♂ 150-200 l, ♀ 100-130 l § rychlejší nástup setrvalého stavu při vyšší intenzitě / 150 – 200W / § minimální až nulové projevy mrtvého bodu Adaptační změny – metabolická adaptace - Snížení celkového cholesterolu cholesterol HDL stoupá LDL klesá - Snížení sekrece inzulínu a zvýšení citlivosti jeho receptorů - Rychlejší utilizace tuků / vyšší aktivita lipázy / Adaptace § zvýšení aerobního výkonu / VO2 max/ na úrovni systémové / kardiorespirační/a na úrovni svalových buněk § svaly – zvýšení obsahu mitochondrií a více kapilár okolo svalů § výrazné snížení podílu rychlých glykolytických vláken § na molekulární úrovni – zvýšení aktivit mitochondriálních enzymů Krebsova cyklu, beta-oxidace mastných kyselin, dýchacího řetězce § zvýšená hladina svalového glykogenu /vystačí asi na 2 hod / § využití tuků jako energet zdroje za 15 až 30 min práce Morfofunkční charakteristika § Střední štíhlé postavy s nízkou tělesnou hmotností a nízkým % tuku/ vytrvalci / § Středně vysoká postava s poměrně dlouhými končetinami, málo % tuku, menší muskulatura / chodci / § Hypertrofie svalů DKK, štíhlá postava, nízká hmotnost / ektomorfní mezomorf / silniční cyklistika § Různý somatotyp/ rozdíl mezi nimi až 30 kg / – běžecké lyžování § Plavání / vyšší podíl tuku / Fyziologické zásady tréninku Parametry zatížení: - objem tréninku - intenzita tréninku - četnost tréninku - metody tréninku Objem tréninku n Optimální individuální objem zatížení ve vrcholovém sportu odpovídá přibližně 1500 hod tréninku za rok/ z toho je až 1000 hod speciální přípravy / Intenzita tréninku n Trénink různých vytrvalostních schopností probíhá v odlišných tréninkových pásmech n Trénink řízen podle rychlosti / kontrola zatížení podle SF a laktátu / n Tréninkovým principem je trénink v rychlosti optimální pro dané sportovní odvětví Četnost tréninků n Má velký vliv na rozvoj pohybových schopností n Další podnět, pokud se sportovec vypořádal s únavou Tréninkové metody § Kontinuální trénink- zatížení bez přerušení § Intervalový trénink – střídání krátkých fází zatížení a odpočinku/ částečná regenerace / § Opakovaný trénink- střídání intenzivních / krátkých / zatížení a dlouhého odpočinku § Fartlek- různé metody a formy zatížení § Závodní metoda- jednorázové zatížení typické pro závodní disciplínu Věkové a sexuální aspekty n Ženy 60 – 85% výkonnosti mužů / kromě vytrvalostního plavání / n Děti rozvoj až od 10 let n Pohybová schopnost , která se dá rozvíjet až do stáří Zdravotní aspekty n Běžci: opakované záněty v okolí šlach / Achilovka /, svalové křeče, hypoglykemie, otlaky n Chodci : zvýšené zatěžování páteře,kyčle / degenerativní onemocnění /, varixy DKK,otlaky § Cyklistika- hrudní kyfóza,omezené dýchání, varixy DKK, poruchy inervace HKK § Lyžování- omrzliny,zánět Achillovky, klasika - přetěžování bederní páteře bruslení- kyčle, kolenní kloub, svalové dysbalance § Plavání/ dálkové / - dráždění vestibulárního aparátu – kinetóza Styl prsa- kolenní vazy a menisky n Rychlobruslení- dlouhodobé držení trupu v předklonu- svalové dysbalance/ bolesti páteře /, řada rychlobruslařek má sekundární amenorheu n Triatlon- hypoglykemie, kolapsové stavy, přetížení pohybového aparátu, přetížení srdce, přetížení ledvin, přepětí, schvácení n Kanoistika- opakované zvyšování kortizolu vede k nízké hladině estrogenů u žen / bezovulační cykly/,jednostranný typ zátěže / kánoe /- chronickým poškozením pohybového systému nkoordinačně estetické disciplíny § Gymnastika - sportovní - moderní - estetická skupinová gymnastika - sportovní akrobacie § Krasobruslení § Krasojízda § Skoky na trampolíně § Sportovní kulturistika § Aerobik § Akrobatický rokenrol § Synchronizované plavání § Skoky do vody § Tanec Funkční a metabolická charakteristika § Pohybová činnost acyklického charakteru s maximálním, submaximálním a středním úsilím § Výkony trvající s - min § Nejdůležitější pohybovou schopností je koordinace, je dána kvalitou koordinační a kontrolní regulace prováděných pohybů ( vysoká plasticita CNS, dokonalá práce analyzátorů) § Nejdůležitějším oddílem CNS – mozeček ( integrace současně probíhajících pohybů ) § Vysoký stupeň obratnosti se projevuje snadným učením nových pohybů, rychlou a přesnou reprodukcí naučeného, pohybovou reakcí na změnu situace § koordinační schopnosti jsou dány geneticky zhruba z 80%( bohatá inervace svalů s velkou hustotou proprioreceptorů a volných nervových zakončení senzitivních nervových vláken a množstvím motorických vláken n Velikost motorických jednotek svalu ( čím menší, tím koordinovanější pohyb ) n Mezi koordinační schopnosti řadíme i: - rovnováha - prostorová orientace - flexibilita n Důležitá je funkce vestibulárního aparátu( orientace v prostoru )- skoky na trampolíně, do vody, SG n Důležité i další pohybové schopnosti : síla ( krasobruslení, MG,SG – odraz ), rychlost, vytrvalost § Metabolismus – alaktátová glykolytická fosforylace ( 6 – 8 s ), anaerobní glykolýza, oxidativní způsob § Zdroj energie ATP,CP, glukóza § Tvorba laktátu mezi 3 – 7 mmol/l i vyšší ( vliv délka výkonu, intenzita, tréninková zátěž + opakování pokusů ) MG 5,5 – 6,5 mmol/l SG 5 – 11 mmol / l Krasobruslení i 12 mmol /l Adaptace na zatížení § Adaptační specifické projevy v oblasti nervově – svalového systému( neuromuskulární koordinace ) § Vysoká úroveň funkcí analyzátorů ( kinestetického, statokinetického, zrakového , periferní vidění) § Zvyšuje se úroveň motorického učení, zlepšení kvality motorického učení § Schopnost tolerance k metabolické acidóze ( koordinačně náročné cviky jsou schopni provádět za vysoké laktacidemie – krasobruslení, SG ) § Mnoho tréninkových hodin= adaptační změny v kardiovaskulárním systému ( bradykardie po 7 – 8 letech tréninku, hypertrofie myokardu 0, vyšší VC ,….) Morfofunkční charakteristika Morfologicky rozvoj obratnosti podmiňuje malá tělesná hmotnost, optimální vzájemné poměry tělesných segmentů a tvar kloubních ploch, elasticita pouzder a vazů ( dostatečná flexibilita ) n MG: mezomorfní ektomorf, nízká hmotnost, dlouhé DKK a HKK, tuk 8 – 10% , flexibilita n SG: nižší tělesná výška a hmotnost, retardace zrání a biologického vývoje, málo tuku 8 – 11% n Krasobruslení : menší štíhlé postavy , ale mezomorfní typy, tuk 7 – 13% n Krasojízda : menší štíhlé postavy, málo tuku n Skoky do vody : menší vzrůst, vyšší % tuku než př v MG,flexibilita v rammeních, hlezenních kloubech, páteři Fyziologické zásady tréninku n Obratnostní trénink : vede rychle k únavě n Doporučuje se více sérií s méně opakováním a s dostatečnými pauzami na odpočinek n Vhodná volba tréninkových prostředků( postupně přecházet ke složitějšímu ) n Trénink obratnosti zařazovat na začátek TJ n Začínáme v ranném věku ( předškolním ) n Souvisí s tím i rozvoj pohyblivosti- vzrůstá až do 15 let, maxima u sportovců v 23 letech( v pubertě přechodně klesá ) n Nároky na rovnováhu / krasobruslení, Mg,SG ) n Problém ranné specializace Věkové, sexuální aspekty n Rozvoj obratnosti v předškolním věku ( zralost NS- myelinizace nervových drah 3 – 5 let ) - koordinace 6 – 9 let - rovnováha 8 – 12 let n Jediná pohybová schopnost , která je na vyšší úrovni u žen (106%) n Koordinační schopnosti od 40 let ubývají Zdravotní aspekty n Nadměrná zátěž v dětství – narušení fyziologického vývoje ( SG,kraso ) n Výskyt funkčních poruch páteře ( skoliózy, hyperlordózy) n Svalové dysbalance n Úrazy(zlomeniny humeru, kotníku, postižení Chaupartova kloubu, pohmoždění, komoce mozku) – nezvládnutí cviku n MG – sport s nejnižší úrazovostí 0,1% n Krasobruslení – nízká úrazovost – distorze v kloubech DKK, svalové ruptury DKK, hyperlordóza ( hýžďové svaly ) Rychlostně silové Ø Atletika skoky Ø Atletika vrhy a hody Ø Alpské lyžování Ø Skoky na lyžích Rychlostně vytrvalostní Ø Atletika – střední tratě ( 1500 m ) Ø Dráhová cyklistika- stíhači Ø Kanoistika Ø Plavání ( 200 m ) Silově vytrvalostní Ø divoká voda Ø veslování Funkční a metabolická charakteristika Ø Pohybová činnost cyklického ( veslování ) i acyklického charakteru Ø Intenzita zatížení : - rychlostně silové – maximální intenzita, submax . intenzita - rychlostně vytrvalostní – submax. až střední - silově vytrvalostní- submax. až střední Ø Výkony trvající min ( kromě rychlostně silových – s, eventuelně desítky s) Ø Uplatňují se všechny pohybové schopnosti, ale zejména rychlost, vytrvalost a síla Ø Technika ( technické disciplíny – skoky a vrhy v atletice ) Ø Metabolismus: - ATP, CP (6 – 8 s )- rychlostně silové - anaerobní glykolýza- nejčastěji - aerobní fosforylace( glukóza) Ø Zdroj energie : převážně glukóza Ø Tvorba laktátu: různá hladina – často vysoká rychlostně silových –opakování pokusů rychlostně vytrvalostních – záleží na délce výkonu silově vytrvalostní – 7 – 15 mmol/l i vyšší Rychlostně silové Atletika - skoky :krátkodobé výkony, koordinačně náročné, zdroj energie ATP,CP, La 3 – 6 mmol/l, Atletika – vrhy a hody :krátkodobé výkony, zdroj energie ATP,CP Alpské lyžování :doba výkonu 45 – 120 s, intenzita submaximální až maximální ( náročnost se přirovnává běhu na 400 – 800 m ) Slalom : 90% anaerobní, 10% aerobní Obří slalom : 60% anaerobní, 40% aerobní Sjezd : 50% anaerobní, 50% aerobní - vysoký podíl isotonických kontrakcí = rychlý nástup lokální únavy, přetížení svalových skupin, obrovské zatížení nervosvalového systému , La 12 – 15 mmol/l Skoky na lyžích : několik s, ATP, CP, důležitý odraz Rychlostně vytrvalostní Atletika střední tratě: submaximální intenzita, La až k 20 mmol/l, anaerobní glykolýza, únavu způsobuje metabolická acidóza, Dráhová cyklistika : stíhací závod : doba výkonu 4 – 5 min( jízdy mužů na 4 km, ženy na 3 km, i družstev ),anaerobní glykolýza + oxidativní způsob Kanoistika: rychlostní ( tratě 500 – 1 km ), 500 m:60% anaerobní, 40% aeobní 1000m: 45% anaerobní a 55% aerobní, La 10 – 14 mmol/l Plavání : 200 m, anaerobní i aerobní krytí, délka výkonu do 3 min Silově vytrvalostní Divoká voda : vodní slalom, sjezd, různě dlouhá trať, ale vždy do 35 min, , intenzita střední až maximální, sjezd -převážně oxidativní způsob metabol., slalom ( 2 – 3 min )- oxidat. 50-80%, La 8 – 14 mmol/l Veslování: 2000 m, 1000m, doba výkonu 5,7 – 7,3 min ( muži ) a 6,4 – 8,1 min ( ženy), až 85% oxidativní metabol, La 12 – 18 mmol /l, významné vzestupy androgenů a STH – projevuje se to na rozvoji muskulatury Adaptace na zatížení Rychlostně- silové Zvýšení obsahu ATP, CP ve svalové tkáni, hypertrofie rychlých svalových vláken, adaptační změny kardiovaskulárního systému téměř nulové ( klidová TF lehce pod normál), v moči po výkonu se objevuje bílkovina Rychlostně – vytrvalostní Rozvoj glykolytického metabolického potenciálu kosterního svalstva, , zdrojem energie- svalový glykogen, velké množství La, využití glykogenu je 7x vyšší než u vytrvalostního zatížení Silově – vytrvalostní Vysoká funkce analyzátorů ( kinestetický, statokinetický ), veslaři – maximální spotřeba kyslíku, velký objem krve ( až 7,8 l ), koncentricko- exentrická hypertrofie srdce, vysoké zastoupení pomalých oxidativních vláken, ale i rychlých oxidativně – glykolytických vláken, vysoký obsah glykogenu ve svalu, zvýšená aktivita enzymů oxidativního metabolismu Morfofunkční charakteristika Rychlostně silové Ø Atletika skoky: • výškaři : ektomorfní s nízkou endomorfní složkou • dálkaři a trojskokani: se blíží sprinterům (mezomorfní typy ) • tyčka : vyšší s delšími HKK Ø Atletika vrhy a hody: endomorfní mezomorfové Ø Alpské lyžování: záleží na disciplíně: sjezd : více tuku, mezomorfní, slalom - štíhlejší Ø Skoky na lyžích:vyrovnaný mezomorfní typ Rychlostně vytrvalostní Ø Atletika střední tratě : spíše mezomorfní typy Ø Dráhová cyklistika :střední postavy s nižší hmotností Ø Kanoistika : ektomorfní mezomorf Ø Plavání: vyšší, široká ramena, dlouhé KK Silově vytrvalostní Ø Divoká voda : vyrovnané mezomorfní typy, lehčí, delší HKK než DKK Ø Veslování : typický sport, kde výsledky závisí na tělesné stavbě, vysocí, významná je i délka trupu a délka HKK a DKK Fyziologické zásady tréninku koordinace, výbušná síla, rychlost, rovnováha, vytrvalost, síla Technika – rozvoj ( divoká voda ) Psychická odolnost Rozvoj analyzátorů ( kinestetický a statokinetický) Věkové, sexuální aspekty Silově vytrvalostí : Veslování : Rozvoj muskulatury, , výběr pro veslování se řídí antropometrickými parametry, , vysoká výkonnost kardiovaskulárního systému Divoká voda : ženy dosahují asi 80% výkonu mužů ( antropometrické odlišnosti ) Rychlostně silové Atletika : vhodná pohybová aktivita od dětství, rozvoj obratnosti, rychlosti a dynamické síly, sexuální rozdíly ve skocích nejsou tak viditelné jako ve vrzích Alpské lyžování :pravidelným tréninkem u obou pohlaví nárůst svalové hmoty, začít brzy ( od 4 let ),, dominantní úlohu má fyzická zdatnost Rychlostně vytrvalostní Atletika – střední tratě: děti – správná technika běhu, později funkční předpoklady ( rozvinutí anaerobní laktátové kapacity u dětí omezena i aerobní kapacita ) Dráhová cyklistika : s tréninkem začíná se v mladším školním věku Plavání : začít v předškolním věku, menarché později Kanoistika: nízká hladina estrogenů u žen ( kortizol )- bezovulační cykly, Zdravotní aspekty Silově vytrvalostní Veslování: úrazovost nízká, chronická poškození páteře, svalových úponů , šlach a velkých kloubů, poškození kolenního kloubu- dlouhodobá flexe a přetížení čtyřhlavého stehenního svalu v oblasti čéšky, zánětlivá poškození pletence ramenního, lokte a zápěstí, profesionální poškození = palmární hyperkeratóza Divoká voda : úrazovost docela nízká Rychlostně silové Atletika skoky : skoky do dálky – negativníé vliv u žen na postavení dělohy, ale i mají za následek sestup vnitřních rodidel , poškození 3 fáze : rozběh ( stejné jako u sprintů), odraz ( nejnebezpečnější- největší počet úrazů, ,, svalová poranění, kloubní poškození, zlomeniny), dopad ( prudké zastavení pohybu- terén, technika) Dálka: natržení a odtržení úponů s kostí, záněty tíhových váčků, odraz – zlomenina záprstních kůstek odrazové nohy, odlomení obou kotníků Výška : zlomeniny v oblasti hlezna ( rotační pohyb odrazové nohy ), zlomeniny kotníků s vyklouibením hlezenní kosti Tyč: poškození v oblasti pletence ramenního a páteře při vzepření o tyč Zdravotní aspekty- pokračování Atletika- vrhy: Oštěp: v rozběhu – sprinty, ve fázi odhodu- podvrtnutí hlezenního kloubu, kolenní vazy, svalová natržení zádových svalů a ohýbačů ruky, zlomeniny pažní kosti ( v místě úponů velkých ramenních svalů ), oštěpařský loket ( vnitřní strana lokte) Koule: svaly zad, rameno, HK- poškození z opakovaných mikrotraumat, podvrtnutí II. A III. Záprstního kloubu odhodové ruky Kladivo: podvrtnutí drobných kloubů ruky a zápěstí Disk: oděrky prstů Odtržení přímého břišního svalu Alpské lyžování: úrazy ( komoce mozku, fraktury, kolene,… ), chronická poškození kolenních vazů a menisků Skoky na lyžích : úrazy, zatížení kolenních vazů Rychlostně vytrvalostní Atletika – střední tratě : natržení dvouhlavého a poloblanitého stehenního svalu, natržení Achilovky, natržení trojhlavého lýtkového svalu, natržení čtyřhlavého stehenního svalu, poranění kostí v místě svalového úponu, svalové křeče Dráhová cyklistika – stíhači : úrazy, křečové žíly, hemeroidy, poruchy inervace HKK, nefyziologická poloha Plavání : poranění nárazem: podvrtnutí, vykloubení prstů ruky, nohy, oděrky, uvolnění kolenních vazů ( prsa ) Kanoistika : nízká úrazovost ( nejčastější poranění – technické ), jednostranné zatížení ( kanoe )- chronická poškození pohybového systému, svalové dysbalance nrychlostní disciplíny n Atletika - sprint n Dráhová cyklistika – sprinty( 200m, 1000m) n Plavání- krátké tratě ( 50 m ) n Jízda na bobech n Rychlobruslení( do 1 500 m ) Funkční a metabolická charakteristika n Pohybová činnost krátkodobá ( několik s ), většinou cyklického charakteru s maximálním úsilím n Dá se rozdělit na : - rychlost reakce - rychlost jednotlivého pohybu - rychlost komplexního pohybu n Klasické rychlostní výkony do 10 – 15 s n velmi rychlé střídání kontrakcí a relaxací svalových vláken n rychlostní schopnosti jsou dány geneticky- procento svalových vláken II.B ( 65 – 80 %- nejvíce reakční rychlost)- ale plavci méně rychlých vláken ve srovnání se sprintery n Metabolismus – alaktátová glykolytická fosforylace ( 6 – 8 s ), částečně anaerobní glykolýza n Zdroj energie ATP,CP n Tvorba laktátu mezi 3 – 7 mmol/l ( vliv opakovaných pokusů, délka výkonu ) n Vlivem rychlého střídání kontrakce a relaxace svalových vláken- únava vzniká na úrovni nervosvalových synapsí nEnergie získávána ATP,CP: n GLYKOLYTICKÁ FOSFORYLACE (anaerobní) Adaptace na zatížení n zvýšení obsahu a utilizace ATP a CP ve svalové tkáni ( po 10 s se sníží obsah ATP v činném svalu o 11%,CP o 45% n hypertrofie vláken II B n Zvýšené množství kontraktilních proteinů n Plavci- dechová kapacita zlepšena, vyšší VC, lepší žilní návrat, bradykardie ( diving reflex- ponoření obličeje do vody ) Morfofunkční charakteristika n Plavání: vyšší postava, široká ramena, dlouhé paže, vysoký stupeň mezomorfie n Bob: mezomorfní složka n Rychlobruslení : menší postava a nižší hmotnost n Sprint : mezomorfní složka Fyziologické zásady tréninku § Rychlostní trénink : 2 – 3 x týdně, nesmí docházet k chronickému přetěžování organismu a ke vzniku únavy ( důležitá je výchozí hladina CP ) § Trénink rychlostních schopností podporuje posilování, doplňkový vnější odpor ( běh do svahu ) s principem kontrastu ( střídání zatěžování s odporem a bez ), rozvoj pohyblivosti a svalové pružnosti, koordinace § Nácvik rychlostní reakce § Sprint -technicky náročná disciplína, až 30% výkonu může být ovlivněno technikou běhu n Rychlobruslení : nároky na rovnováhu Věkové, sexuální aspekty n Největší rozvoj rychlosti – ve školním věku n Ženy dosahují 60 – 80% výkonu mužů n Rychlostní schopnosti s postupujícím věkem ubývají n Jízda na bobu – ženy nezávodí Zdravotní aspekty n Sprint : natržení šlachy trojhlavého svalu lýtkového – Achillovka, natržení svalů ( trojhlavý lýtkový, dvouhlavý, poloblanitý, čtyřhlavý stehenní ) n Dráhová cyklistika: nebezpečí pádu, nefyziologická poloha ( hrudní kyfóza ), omezené dýchání n Plavání: prsa – kolenní vazy n Rychlobruslení: nefyziologická poloha v předklonu – bolesti páteře, u žen sekundární amenorhea n Bob: úrazy, vlivem polohy těla a rychlostí bobu – nedokrevnost mozku, zhoršené vnímání, snížená pohotovost v rozhodování ( spontánní zvýšení intrathorakálního tlaku- vydechováním a stažením břišních svalů, nebo tlakovým oděvem )