> RELAXAČNÍ TECHNIKY Mgr. Marie Krejčová RELAXACE •„Relaxace je opakem stresu. Je to stav uvolnění, somatického i psychického. Stejně jako stres je reakcí komplexní. Relaxace je nezbytná pro průběh regenerace. Přirozeně k relaxaci dochází při spánku.“ (Stackeová, 2001). •„Relaxace je metoda, která podporuje fyzický a duševní klid, stejně tak udržuje optimální hladinu klidu nebo napětí z hlediska efektivnosti, tedy ani příliš nízkou, ani příliš vysokou v různých situacích, ve kterých se nalézáme. Je to přirozená schopnost, jejíž využití nám umožňuje účinněji odpočívat a spotřebovávat co nejméně energie.“ (Cungi, Limusin, 2005). •2 roviny: psychická (duševní) & fyzická. Psychická a tělesná relaxace vzájemně propojeny, užívá se proto jak v kinezioterapii (dosažení somatického efektu), tak v psychoterapii. •Základní prvek celého rehabilitačního procesu & nedílná součást reedukace pohybu •Pojem pro: •1.) = stav klidového období mimo pohyb: napětí svalu je na bazální úrovni ovládáno regulačními mechanismy •2.) = proces směřující k tomuto stavu •Dle oblasti rozlišujeme: •1.) relaxace místní: = určitá oblast, kupř. HK •2.) relaxace celková: = celkové snížení napětí svalstva, kdy zároveň dochází k uvolnění tenze duševní RELAXACE > Obsah obrázku silueta Popis se vygeneroval automaticky. LIMBICKÝ SYSTÉM > Obsah obrázku osoba, muž, pózování, stojící Popis se vygeneroval automaticky. •Integrace informací z periférie & aktuálního psychického stavu •Spolupodílí se na iniciaci pohybu •Centrum emocí: hodnocení situací, srovnávání s předchozími zkušenostmi •zodpovědný za chování člověka, dlouhodobou paměť a zpracování čichové informace •Funkčně souvisí též s hypotalamem a vegetativním nervovým systémem REGULACE SVALOVÉHO TONU VLIV PSYCHIKY NA FYZICKOU RELAXACI & NAPĚTÍ > Obsah obrázku text, noviny Popis se vygeneroval automaticky. SCHOPNOST RELAXACE SCHOPNOST RELAXACE - VYŠETŘENÍ ČITÍ TECHNIKY RELAXACE INDIKACE RELAXACE - PŘEHLED TECHNIK DLE ROZSAHU RELAXACE PŘEHLED TECHNIK DLE ZPŮSOBU ZAMĚŘENÍ (dle Žáčkové) SPONTÁNNÍ RELAXACE SCHULTZŮV AUTOGENNÍ TRÉNINK (SAT) SAT AUTOGENNÍ TRÉNINK PŘÍKLAD CVIČENÍ (6 ČÁSTÍ) V PRVNÍ ÚROVNI SCHULTZŮV AUTOGENNÍ TRÉNINK PROGRESIVNÍ RELAXACE (E. JACOBSON) > PROGRESIVNÍ RELAXACE (E. JACOBSON) JACOBSON KONKRÉTNÍ CVIČENÍ 1 JACOBSON KONKRÉTNÍ CVIČENÍ 2 JACOBSON KONKRÉTNÍ CVIČENÍ 3 BIO-FEEDBACK PRO RELAXACI > Obsah obrázku text, osoba, interiér Popis se vygeneroval automaticky. •Relaxace svalové skupiny + zároveň snímání a signalizování bioelektrické aktivity •Využití u trvalého hypertonu, kupř. v oblasti mimického a šíjového svalstva •Stres může být jednou z příčin funkčních poruch (hypertonie, bolest hlavy, úzkost). •Využití u pacientů, kteří se po stresové situaci nedokáží tak rychle uvolnit jako ostatní populace. •Studie: Cinderellův myofeedback (elektrody a zpětnovazebná jednotka). Subjekty nosily tento přístroj pod oblečením během své pracovní doby. Zpětná vazba byla poskytnuta vibracemi a jemným zvukem v případě nedostatečné svalové relaxace. Využívání myofeedbacku po dobu čtyř týdnů v pracovní skupině s obtížemi v krční a pletencové oblasti výrazně snížil intenzitu bolesti a změnily se vzory svalové aktivace (horní trapéz). •Inkontinence moči: problém se správnou funkcí svalů PD (hypertonus či hypotonus). Pacienti běžné cviky jako Kegelovo cvičení nezvládají, a často nevědomě svůj stav zhoršují nesprávným cvičením. Nutný i nácvik koordinovaného stahu a relaxace svalů PD. Bez zpětné vazby není toto možné docílit. JÓGA V RELAXACI > Obsah obrázku květina, interiér, příroda, rostlina Popis se vygeneroval automaticky. KONKRÉTNÍ CVIKY V JÓZE - POSTUP CVIČENÍ > Bílé kameny naskládané na sebe JÓGA KONKRÉTNÍ CVIKY > Obsah obrázku strom, rostlina, exteriér, park Popis se vygeneroval automaticky. MEDITACE > Obsah obrázku primát Popis se vygeneroval automaticky. FELDENKRAISOVA METODA FELDENKRAISOVA METODA UKÁZKY FELDENKRAISOVY METODY UKÁZKY FELDENKRAISOVY METODY ALEXANDROVA TECHNIKA ALEXANDROVA TECHNIKA LITERATURA > Děkuji za pozornost!