Regenerace ve sportu MUDr.Kateřina Kapounková Přednášky nRegenerace základní pojmy nPrůběh stresové reakce organismu nAkutní a chronická únava nČasový průběh regeneračních pochodů. Formy a prostředky regenerace nBiologické veličiny monitorující průběh regenerace nFyzikální prostředky nRegenerace pohybem nPedagogické prostředky nPsychologické prostředky n n Podmínky ke zkoušce SEBS Docházka –přednáška Ústní zkouška SEBS Obecná část 1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie / 2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace 3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace 4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/ 5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie / 6.Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink) 7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace. 8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie / 9. ZK probíhá ústně. Každý si vytáhne jednu otázku nDoporučená literatura : nZ.Jirka : Regenerace a sport nP.Fořt : Výživa a sport nP.Fořt: Výživa v otázkách a odpovědích nL.Havlíčková : Fyziologie tělesné zátěže nJán Capko : Základy fyziatrické léčby nS.Silbernagl : Atlas fyziologie člověka nI. Dylevský :Pohybový systém a zátěž nJ.Poděbradský : fyzikální terapie I,II nG,Neumann, A.Pfützner,K.Hottenrott: Trénink pod kontrolou ideal-00 kreslo1 Amethys%20plus images.jpg kraul4.gif vozka.jpg untitled.bmp imagesCAP5M3XR.jpg imagesCA3NBX31.jpg Definice regenerace nRegenerace je veškerá činnost, která vede k plnému a rychlému zotavení všech tělesných i duševních procesů, jejichž klidová rovnováha byla nějakou předcházející činností narušena a posunuta do určitého stupně únavy nRegenerace je trvalou a neoddělitelnou součástí naší existence a prolíná trvale naší činností regenerace x rehabilitace nČasto záměna obou pojmů nPoužívají obdobnou techniku / fyzikální a pohybová terapie / nNeexistuje ostrá hranice n regenerace x rehabilitace nRegenerace nzdravý člověk nurychlení zotavovacích procesů nplánovitá likvidace akutní a chronické únavy nRehabilitace nurychlení a doplnění léčby nzkrácení doby rekonvalescence Cyklický diagram Komplexní regenerace má pozitivní vliv na zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu limitujících faktorů práce zotavování únava kb3 CAMD0F0B saunovani minimaser spanek Regenerace nNesportovec nBěžný životní rytmus nDostatek časového prostoru na pasivní i aktivní regeneraci nNemusí být promyšlená n n nSportovec nZahrnuta do komplexní přípravy nMálo časového prostoru nVelký význam, musí být promyšlená Proč regenerace ? nChceme zvýšit výkon !!!!! n nRegenerace může zvýšit intenzitu tréninkového procesu až o 15% n Kdy je nutná promyšlená regenerace ? nCelková doba zatížení týdně nPočet tréninkových jednotek týdně n nRegenerace musí být součástí tréninkových plánů n nVhodná regenerační metoda prokazatelně snižuje: n výskyt makrotraumat nvýskyt mikrotraumat nvýskyt chronických poškození / max. zatížení až přetížení / n Základní metabolické příčiny únavy n1. Kritický pokles energetických rezerv n2. Nahromadění kyselých metabolitů n n n pokles resyntézy ATP,CP n Druhy fyzické únavy 1.Pomalu vznikající únava 2.Rychle vznikající únava Příčiny únavy nKritický pokles energetických rezerv nKyselé metabolity n n Změny fyzikálně chemické povahy nPokles pH krve nZvýšení osmotického tlaku krve nZvýšení viskozity krve nZvýšení teploty nStoupá pCO2 / pokles pO2 / n Poruchy funkce regulačních soustav n / endokrinní, nervová, imunitní / n Dělení únavy n fyzická psychická núnava ncelková celková nfyziologická patologická nmístní místní n anaerobní aerobní akutní chronická n /přetrénování/ n n lehký stupeň těžký stupeň n /přepětí/ /schvácení/ n aerobní – pomalu vznikající glykogen > oxidativní produkce ATP Svalová únava Resyntéza ATP,CP mobilizace MK Doby obnovy energetických zdrojů doba minimální maximální obnova ATP, CP 2 min 3 min obnova glykogenu 10 h 46 h kontinuální zatížení 5 h 24 h intermitentní zatížení Aerobní typ únavy MCj04121740000[1] lyzar30 MMj02839920000[1] MMj03033680000[1] anaerobní – rychle vznikající únava n n n n Organizační diagram La enzym.aktivity polarizace sarkolemy H+ vytěsní Ca++ pH La Svalová únava resyntéza ATP a CP rychlost odstranění La po zatížení doba odstranění La aktivní forma 30 min 1 hod 0.5 mmol/l za min odstranění La pasivní forma 1 hod 2 hod 0,3 mmol/l za min Anaerobní typ únavy MMj02952540000[1] medium_bessonova19 MMj02952480000[1] BradlaZeny60.gif Zotavení = regenerace nBiologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu n regenerace : nA, pasivní – ( fyziologické pochody v těle n bez vnějších zásahů ) nB, aktivní : n - s vyloučením fyzické aktivity ( aerobní n typ únavy )= pasivní odpočinek n - využití pohybové aktivity ( anaerobní n typ únavy ) = aktivní odpočinek n regenerace n n pasivní aktivní n n n pasivní odpočinek aktivní odpočinek Tělesná únava n1, Fyziologická/ vždy akutní / : nProjevy únavy : nA, objektivní – pokles výkonu nB, subjektivní: n - nechuť pokračovat v práci n - nouze o dech n - slabost n - bolesti ve svalech n - píchání v boku n - zhoršené vnímání nmístní /malé svalové skupiny/ nsvalová bolest nsnížená síly ncelková / častější/ nsvalová bolest nsnížená schopnost koordinace nsnížení kvality pohybových návyků a dynamických stereotypů nsnížení kvality dostředivých odstředivých vzruchů n ¨ n2. Patologická n akutní nlehčí stupeň : přetížení n -prohloubení příznaků fyziologické únavy n/ křeče,nauzea,bledost,rychlý a mělký tep,rychlý a mělký dech, pocení,proteinurie/ ntěžký stupeň : schvácení /až smrt / n n chronická- vždy patologická nlehčí stupeň : npokles výkonu, snížení hmotnosti, snížení obranyschopnosti, poruchy trávení, nechutenství, poruchy spánku, podrážděnost nebo apatie ntěžší stupeň / přetrénování /: n-vznikne při dlouhodobém nerespektování regeneračních procesů v organismu -trvalý pokles výkonnosti -vše stejné jako u lehčího stupně + i morfologické patologické změny /ireversibilní změny pohybového aparátu- atrofie svalových vláken / n n Co je to regenerace ? nPomáhá likvidovat únavu nÚnava vzniká: ¨vyčerpáním zásob ¨nahromaděním katabolitů Zotavení / regenerace / = biologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu n nformy regenerace : npasivní r./ činnost organismu během zátěže a po ní, kdy se vychýlená rovnováha všech fyziologických funkcí vrací na úroveň výchozích hodnot, eventuelně nastane superkompenzace n nlikvidace metabolické acidózy nobnova energetických substrát npřesuny iontů nvyrovnání teplotních změn nlikvidace katabolitů nreparace poškozených buněk nvyrovnání el. potencionálů v NS nzintenzivnění činnosti trávicího a vylučovacího ústrojí n naktivní r.– vnější zásahy, metody , procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení celého pochodu pasivní regenerace / hlavní účel / n npotřebu r. si nemusí sportovec uvědomovat Doby obnovy energetických zdrojů doba minimální maximální obnova ATP, CP 2 min 3 min obnova glykogenu 10 h 46 h kontinuální zatížení 5 h 24 h intermitentní zatížení rychlost odstranění La po zatížení doba odstranění La aktivní forma 30 min 1 hod odstranění La pasivní forma 1 hod 2 hod Formy regenerace včasná regenerace nSoučástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj navazuje nCíl : rychlá likvidace akutní únavy n2 fáze : I. do 1 až 1,5 hod po zátěži n II. od konce I. Fáze do začátku n dalšího zatížení vpozdní regenerace -REKONDICE nsoučást přechodného období ncelková psychická a fyzická regenerace nnejde o úplný klid / aktivní forma /- relaxační lázeňský pobyt nHl. úkol : nA, udržet výkonnost na určitém stupni nB, zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti nC, relaxace psychická Regenerace ve sportu - stres MUDr.Kateřina Kapounková Časový průběh pasivní regenerace po sportovním zatížení nZnovuobnova : -Homeostázy -Spotřebovaných zásob energie -Vyčerpaných buněčných součástí -Funkce imunitního systému -Psychické uvolnění - nAnaerobní únava n ATP,CP Glykemie ( hyperglykemie) La Svalový glykogen TF TK max TK submax minuty 2-3 min do 20min do 15 min 30– 60 min hodiny 30 min ( 2 hod ) 30 min – 2 hod 5 – 24 hod n nAerobní únava n n n n n n n n n n n n n2.hod – první fáze regenerace unavených svalů ( možný kompenzační trénink) n n3.-10. den : regenerace funkčně porušených kontraktilních bílkovin ( aktin, myosin ) n7.-14. den : výstavba struktury narušených mitochondrií – normalizace svalové výkonnosti n1.- 3.týden: psychický odpočinek, znovuobnovení závodní výkonnosti ve vytrvalostních sportech n4.-6.týden: regenerace po extrémně vytrvalostních výkonech ( maraton, běh na 100 km, dlouhý triatlon ) n n n n Glykemie hypoglykemie La Svalový glykogen Jaterní glykogen TK střední TF imunita Tukové zásoby ve svalech (triglyceridy) minuty 20 – 30 min do 30 min (La pod 2) 5 – 30 min ( maraton až 2 dny ) do 20 min ( maraton déle ) hodiny dny 2 dny 3 dny 3 -4 den 3 -5 den adaptace Stresová reakce Stresory nInfekce nÚraz nChlad nebo teplo nZáření nHluk nSvětlo nŠok nPsychická zátěž nTrénink/ určitá intenzita a doba zatížení / BradlaZeny60 MMj03365890000[1] MMj03034790000[1] STRESOVÁ REAKCE Popsány tři stadia stresové odpovědi tvořící „obecný adaptační syndrom“ poplachová reakce – okamžitá reakce - sympato-adrenálního systému - hypotalamo-hypofýzo-nadledvinová cesta stadium rezistence ( adaptace) Nastává opakovaným působením stresoru, vede ke snížení adrenokortikální odpovědi stadium vyčerpání (exhausce)– je charakterizovaná celkovým vyčerpáním a selháním adaptačních obranných schopností organismu, což vede k rozvoji různých onemocnění, patologickým změnám v organismu, eventuálně i smrti untitled.bmp dřeň nadledvinek hypothalamus adenohypofýza kůra nadledvinek sympatikus •Zrychlení TF •Zvýšení TK •Zrychlení dýchání •Zvýšení hladiny G •Rozpad glykogenu •Redistribuce krve •Mobilizace G •Rozpad bílkovin •Mineralkortikoidů / Na K močí / POPLACHOVÁ REAKCE - co se děje ? nPohyb- zvýšené prokrvení svalů nMyslet- zvýšené prokrvení mozku nStačit s dechem- bronchodilatace nRychlejší dodávka kyslíku- tachykardie, glykogenolýza nKůže, trávící trakt, ledviny jsou vedlejší- vasokonstrikce (zpomalení motility a sekrece trávícího systému ) nKatecholaminy / KA/ -vyplavují se při dráždění sympatiku -Nejprve se vylučuje noradrenalin a pak adrenalin / ještě v předstartovním stavu / -Vyplavování vyšší při intenzivních anaerobních výkonech než při aerobních - u dětí při stejném zatížení více katecholaminů -Adaptace na trénink- nižší klidové hodnoty KA i při standardním zatížení Stres nSlouží k uvolnění ohromného množství energie, je zcela konkrétní přípravou na zátěž nJedná se o automatickou stereotypní reakci zakódovanou během miliónů let vývoje nPřipravuje člověka k tělesné aktivitě nStupeň rozsahu odpovědi a intenzity obranné reakce je ovlivněn adaptací organismu Důležité pro regeneraci ! nZvýšená citlivost na následující stres, je-li jeho homeostáza narušena předcházejícím stresem nStresy se mohou hromadit nDéle trvající absolutní klid vede po určité době k rozvoji stresové situace – NUTNÉ EUSTRESY nSilná frekvence silně působících stresů = malaadaptace / nevhodná adaptace /: n - svalové dysbalance n - vyšší TK / vzpírání / nVyplavování endorfinů Vegetativní regulace nSympatikus nParasympatikus n - účinek těchto soustav je antagonistický a řídí činnost vnitřních orgánů ( pomocí neurotransmiterů ) v měnících se životních podmínkách ( zachování homeostázy ) nSympatikus – noradrenalin nParasympatikus- acetylcholin n n n n- Cílové tkáně - řízeny : nOběma systémy n nJedním systémem n ( sympatikus ) n n Předstartovní stavy nStoupá aktivita sympatoadrenální soustavy nPřevažuje tonus sympatiku nZvýšené vyplavení katecholaminů / dřeň nadledvin / nMobilizace organismu pro prvotní stresovou pudovou komplexní pohybovou reakci / útok, útěk / nVyplavení energetických zásob ze zásobáren nZvýšení úrovně práce kardiorespirace / zejména výkon srdeční / nPřevažují katabolické reakce / resyntéza ATP / nStimuluje se glykogenolýza, lipolýza a proteolýza Zátěžové regulace nSympatikus nredistribuce krve – přísun ke svalům a srdci / vazodilatace /, omezeno prokrvení ostatních oblastí / vazokonstrikce / nStoupá spolu s intenzitou zatížení i aktivita sympatoadrenální nVětší tepelné ztráty / zamezí se přehřátí / nTréninkový proces vede ke snížení tonu sympatiku v klidu n n Období regenerace nVystřídáno aktivitou parasympatiku nUrychluje regenerační procesy nZpůsobuje vazodilataci v oblasti gastrointestinální / zvýší se vstřebávání živin /- obnova energetických rezerv nEkonomizace práce kardiorespirace nStimuluje anabolické děje/ tvorba a ukládání glykogenu a tuků / nZpomaluje srdeční činnost/ vagotonie / n Endorfiny nnarkoticko- analgetický účinek / morfin / nvznikají v mozku / nejvíce v hypotalamu / novlivňují sekreci hypofyzárních hormonů nzvyšují chuť k jídlu, evokují pocit nasycení nzvyšují imunitu / stimulují lymfocyty / ntvorba stoupá během zátěže / více při intenzivním / nextrémní fyzický výkon inhibuje jejich tvorbu nstav euforie během zatížení nsnížené vnímání bolesti n Biologické veličiny pro řízení zatížení nSrdeční frekvence nMočovina nKreatinkináza nHematokrit nMinerály Faktory ovlivňující SF nreaguje velmi rychle na změny při zatížení n n nvěk a pohlaví nvelikost srdce nsportovní výkonnost nzdravotní stav Zdravotní stav ¨Klidová SF nVyšší hodnoty SF nVzestup SF v tréninkovém období o více než 8 tepů a sportovec současně nemá chuť do dalšího tréninku a má pocit vyčerpání, jde o známku začínajícího onemocnění. nebo únavy z tréninku / rozdíl je ten že to další den odeznívá. nPři onemocnění vzrůstá SF o více než 10 tepů. Pokud současné zvýšení SF provází teplota 38°C- sportovec by neměl trénovat n Močovina nkonečný produkt odbourávání bílkovin / játra /- rychlejší odbourávání =lepší regenerační schopnosti ndlouhodobé výkony – odbourávání AMK / i 10% potřebné energie / nvyšší produkce močoviny v játrech až několik dní nv praxi se koncentrace v krvi určuje brzy ráno před tréninkem a podle hodnoty lze usoudit na účinnost tréninkového zatížení z minulého dne nběžný trénink v krvi : 5 – 7 mmol /l nstoupne-li koncentrace nad 9 / ženy 10/ více dnů za sebou = musí se snížit intenzita tréninku , nebo ho přerušit / hrozí přetížení / ndlouhodobé výkony = nárůst urey, závisí na trénovanosti / čím trénovanější , tím menší nárůst koncentrace / npodle vztahu hladiny urey a vytrvalostního zatížení lze hodnotit i regenerační schopnosti sportovce nureu v krvi mohou i ovlivnit extrémy ve výživě / zvýšení příjmu bílkovin nad 2g/kg může zvýšit hladinu urey o 2 mmol/l •velikost odbourávání a přeměny bílkovin •schopnost snášet zatížení •schopnost regenerace •nedostatek sacharidů Kreatinkináza nbuněčný enzym zajišťující zpětnou přeměnu ADP na ATP nnormálně v nepatrném množství v krvi n v klidu : ženy 2,0 n muži 3,4 npři destrukci svalových buněk nebo při nepřiměřeném zatížení v krvi vyšší hladiny / za 6 – 8 hod /- lymfatickými cestami nPo zatížení : vyšší než 5 / maraton až 50 / npři řízení tréninku hlídat aby dlouhodobě nevzrostla / nad 15 /– přetížení nDélka zatížení není sama o sobě příčinou vzestupu, musí to doprovázet mechanické zatížení / došlapy na podložku při běhu – mikrotraumata / nKe zvýšení u dlouhých i krátkodobých výkonů •neobvyklé svalové zatížení •intenzivní svalové zatížení •dlouhodobé svalové zatížení •svalová ztuhlost nebo zranění n- nutno snížit objem a intenzitu tréninku Hematokrit a hemoglobin n- dlouhodobé výkony nmůže vést k odhalení nedostatku tekutin ndo popředí od zneužívání erytropoetinu jako dopingu ntrénink ve vyšší nadmořské výšce = stimulace erytropoetinu / o 1% koncentrace hemoglobinu více týdně , dlouhodobě žijící o 12% více / nvýrazný nárůst hemoglobinu nebo hematokritu – dopingová kontrola / krevní odběr žilní před závodem/ n- překročení hodnot hemoglobinu nad 18,5 g/dl muži a 16,5g/dl ženy = zákaz startu na 14 dní n Minerály nčetné funkce závislé na dodávce minerálů nběhem tréninku některé ve vyšší míře vylučovány / Fe, Mg/ nMg / 0,75 – 1,1 / n- pod 0,75 – doplnit / svalové křeče, ztuhlost, chvění svalů, únava, snížení výkonnosti / nFe -hladina feritinu v krvi / odběry nedělat bezprostředně po výkonu/ -Optimální hladina 40 – 90 / pod 30 nutno doplnit- denně po několik týdnů, koncentrace Fe často klesá po infekci, toto není důvod ke zvýšenému příjmu železa, tělo se takto brání infekci – snížení Fe vede k zabránění množení bakterií / Prostředky regenerace nPedagogické nPsychologické nBiologické : n - výživa n - pitný režim n - pohybové prostředky n - fyzikální prostředky nFarmakologické n n 16 minimaser bonny-voda zdrava-vyziva3 strec2 Pedagogické prostředky regenerace nPlně v kompetenci trenéra ! nNavazují na psychologické prostředky nVýběr a dávkování vhodných cvičení n žMetodika tréninku žRůznorodost podmínek a tréninkového prostředí žTréninkový plán žSprávná vazba tréninkových cyklů na biorytmy žVýchova sportovce k dennímu režimu Metodika tréninku nStanovení přesných cílů nModel dlouhodobé přípravy ( znalosti + zkušenosti trenéra ) n n n nz hlediska regenerace počítat se stupněm nadání, odpovědí organismu na zátěž – odhadnutí regenerační péče n k4 imagesCAFY175Z.jpg Různorodost podmínek a tréninkového prostředí nSoustředění souvisí s otázkou adaptace nStálé, stereotypně se opakující prostředí – jednotvárnost-rušivý element, chybí nové vjemy – únava n telocvicna.jpg Vytvoření přesného tréninkového plánu schema_deniku Správná vazba tréninkových cyklů na biorytmy nBiorytmy = rytmicita všech funkcí a životních dějů n n n n n n -Geneticky ? -Zakódovány až s opakovaným kontaktem s vnějším prostředím ? - n(Př.: teplota těla ve 4 hod v 16 hod ) - nRežim dne : časové uspořádání všech jednotlivých činností, regenerace a pasivního odpočinku během dne n biorytmy.png Biorytmy a výkonnost nTréninkem ( opakováním) se endogenní biochemický rytmus moduluje v biologický – synchronizace biorytmů nNáhlá změna vede k desynchronizaci n1.Práce v noci ( zvýšení počtu chyb, nepřesnosti z únavy, pokles produktivity práce ) n20-50% osob pracujících v noci má poruchy spánku n2. Transkontinentální přesuny -pokles fyzické výkonnosti ( pokles nervosvalové koordinace, pokles síly, rychlejší nástup únavy ) -pokles psychické výkonnosti n ( snižuje se koncentrace, poruchy paměti) nÚplná resynchronizace nastává po 8 – 9 dnech ( někdy dříve ) n 048.gif untitled.bmp Problémy s desynchronizací u sportovců nCesty na východ ( den se zkracuje) nŠpatně se snáší trénink dopoledne nCesty na západ ( den se prodlužuje) nŠpatně se snáší trénink odpoledne nCesty na sever( z hlediska trvání dne) n- Poruchy usínání – skandinávské země Výkonnost žCyklická zákonitost n nDenní výkonnostní rytmus ( průměr ) n6 vstup do denní aktivity n9-11 vzestup výkonnosti n11-12 1.vrchol výkonnosti n12-15 pokles výkonnosti n15 nejnižší bod n15 -17 vzestup výkonnosti n16 -17 2.vrchol výkonnosti n17 -19 pokles výkonnosti n19 nejnižší bod n19 – 21 3. nejmenší vzestup výkonnosti npo 21 trvalý pokles výkonnosti 15 Výkonnost nTýdenní výkonnostní rytmus n vrchol – úterý, středa n maximální pokles – pátek n nRoční výkonnostní rytmus nÚnor – březen - nárůst tonu sympatiku nČerven - vrchol nSrpen – září - nárůst tonu parasympatiku nProsinec – leden - vrchol Psychologické prostředky regenerace nPropojeny s pedagogickými nHlavní úlohu má trenér nPozor na přehnané zapojování psychologů- testování osobnosti,… Dis_RG-Einstieg Psychologické prostředky nEmoční a psychické napětí nAktivace a psychická odolnost nRedukce vnitřních konfliktů nMezilidské vztahy nSugesce a autosugesce nAutogenní trénink nHypnoterapie n Emoční a psychické napětí nStřídání fáze s vyšší a nižší psychickou a emocionální tenzí nNavození potřebného napětí : n - prevence únavy n - rychlost následné regenerace n - vliv na sportovní výkon n ( sprinter x vytrvalec ) nTrvalý úkol sportovní přípravy Aktivace a psychická odolnost nSama sportovní činnost je stresorem nJe nutná vysoká úroveň aktivace před výkonem = mobilizace všech sil ( popřípadě energet. zdrojů ) nNásledný stupeň únavy závisí na kvalitě předchozí aktivace ( možnost oddálit únavu ) nKontrolní závody Mezilidské vztahy nDobrý kolektiv – extrémní podmínky n n n n n n nStabilita je dána dobrými vztahy mezi dvojicemi ( dyádami ) nInterpersonální konflikty: n - autokritický postoj trenéra n - liberální přístup trenéra samotáři kritici Sugesce a autosugesce nVyužití u chronické únavy ! nPosílení sebevědomí sportovce nVnímání únavy nUtlumení bolesti nSugesce = nekritické přejímání myšlenky n sugesce CNS verbálně gesta mimika Hypnóza n= změněný stav vědomí ( náměsíčnost ) nStav mezi spánkem a bděním nNavozuje hypnotizér ( ovládání klienta ) n200 let staré praktiky:navodit spánek n - aby se usnadnila jakákoliv použitá n forma psychologické léčby ( zjistit n co se děje v podvědomí ) n - vsugerováno, že tělesné nebo psychické n příznaky mizí ( nesmí obsahovat nic n nepravdivého, podvědomí se brání ) nNesmí být použita během výkonu ( před nebo po ) n nHypnabilní člověk : lze ho sugescí zbavit nejrůznějších psychosomatických chorobných příznaků : n - střevní potíže n - bušení srdce, atd nVyužití ve sportu ( přetrvává i po probuzení ) nodolnost v situacích vyžadující nadměrnou zátěž npřekonání trémy nlepší zvládání stresových situací n nPokusy : Japonsko ( plavci- plavali v hypnóze)- větší rychlost, vytrvalost, potlačení únavy, posílení vůle po vítězství – částečně n nHypnotizovat se naučí skoro každý, vnímavost k hypnóze každý šestý n Autogenní trénink nforma autosugesce nPsychologii nPsychiatrii ( deprese, úzkostné stavy, léčba závislostí ) nSport : n - hlavní účel – zvýšení výkonu!!! n - urychlení regenerace ( zvýšené prokrvení,..) n - utlumení bolesti, křečí,… n n Spíše individuální sporty, ale v kolektivu tzv. vytvoření kolektivního ducha. nSérie mentálních cviků určených k přeladění těla připraveného k útoku nebo útěku do stavu klidu, relaxace a odpočinku n nSportovní AT = psychologický trénink n Pozice – v leže mexický povaleč vozka n povaleč vozka leh Fyzikální prostředky regenerace MMj03367020000[1] kryo UV zářič saunovani fyzikální léčba = léčebné postupy využívající fyzikální energii ndělí se podle druhů energie na: nelektroterapie nmagnetoterapie nfototerapie nmechanoterapie ntermoterapie nhydroterapie nkombinovaná léčba n Elektroterapie nvyužití různých forem elektrické energie npodráždění dráždivých tkání / nervové, svalové / nohřev tkání nzvyšuje metabolismus tkání / usnadňuje vstřebávání hematomů a edémů / n n nDD n nvyužití - léčba otoků, krevních výronů, analgezie, zhmoždění, distorze, lumbalgie, natažení svalů n nInterferenční proudy n - podobné účinky jako DD, ale více využíváno u chronických stavů n nTENS n - zmírněné vedení bolesti / vnímání / - pozor ale necítí bolest, může se více zranit n - uvolnění svalových hypertonů a ztuhnutí n n tens neodiadyne2000 Magnetoterapie nurychluje hojení kostí nanalgetické účinky / zvýšená tvorba endorfinů / nmyorelaxační účinky a spasmolytické účinky nvasodilatační účinky nprotiedémové nvyužití u bolestí pohybového aparátu aplikatory Fototerapie, radioterapie nrůzné zdroje záření nléčebný účinek optického spektra n ninfračervené světlo nteplomety / už se nepoužívají /, SOLUX nužití na myalgie / uvolnění svalového napětí /, vertebrogenní bolestivé syndromy nzlepšuje prokrvení tkání n nviditelné světlo nčervená a oranžová oblast světla – působí na nervový systém dráždivě n modrá a fialová oblast – tlumivý účinek na nervový systém n nultrafialové záření / UV záření /- horské slunce nzvyšuje svalovou výkonnost / zvýšená syntéza glykogenu z kyseliny mléčné / n 5 až10 aplikací nIndikace – chronické a recidivující záněty, osteoporóza, rekonvalescence n n infralampa UV zářič nBIOLAMPA nVyužívá polarizovaného světla nAktivace tvorby kolagenu, regenerace poškozených tkání, zrání epitelu nzmírnění bolestí n15 až 30 aplikací nléčba otoků, dekubitů, popálenin, jizev, bolestivých poruch pohybového aparátu n nLASER n- různé druhy , různá vlnová délka n- biostimulační, analgetické, antiedematozní a protizánětlivé účinky n biolampa Mechanoterapie n polohování kloubů nextenze, trakce nmobilisace a manipulace ntechnika měkkých tkání nmasáže ¨masáže novlivnění místních a celkových stavů a změn vyvolaných námahou ndělí se: nmanuální / ruční / npřístrojové / pomocí vody, tlaková, vakuová, vibrační, kartáčem,.. / nultrasonoterapii lymfoven02 vakuová léčba nmanuální masáž se dále dělí : ¨klasickou masáž ¨reflexní masáž ¨sportovní masáž n Sportovní masáž nCíl sportovní masáže : npříprava na sportovní výkon npomoc při rozcvičování nspecifická pomoc při strečinku npodpora zotavovacích procesů po zátěži nnavození pocitu pohody a relaxace nspecifická pomoc při doléčování zranění n technika masáže n nZákladní hmaty: nhnětací: tření, vytírání a roztírání, hnětení nnárazové: tepání, chvění n nDoplňkové hmaty: npohyby v kloubech n Druhy sportovní masáže n npřípravná / kondiční v přechodném období / nzlepšení zdravotního stavu, posílení organismu numožní snášet tréninkové dávky nprevence proti přetěžování organismu ncelková, vydatná, tvrdší n1-2x týdně ve volnější dny nobdobou je masáž kondiční v přechodném období -1x týdně, stejná jako přípravná, ale kratší a jemnější, každý hmat asi 5x, přípravná 12 -15x n npohotovostní / před výkonem / nk podání výkonu / na těch částech , které jsou důležité pro výkon- max.zatíženy / nmůže být buď stimulující / dráždivá / nebo uklidňující n5 – 10 min n nv přestávkách mezi výkony -skládá se : ze zkrácené masáže odstraňující únavu / na těch částech , které byly předcházejícím výkonem nejvíce zatíženy /a na ní navazuje dráždivá masáž pohotovostní / na těch částech, které naopak zatížení čeká / n nodstraňující únavu ncelková nebo částečná ncelková / 40 min a výše / n1 – 2x týdně nodstup od zátěže n nsportovně léčebná nindikuje lékař / zkrácení doby rekonvalescence/ nněkteré akutní stavy: nsvalové křeče / lehké tření, chvění / nvyražený dech / lehké tření a roztírání nadbříšku / Termoterapie a hydroterapie npůsobí energie tepelná, ale i pohybová n pozitivní – zahřívání n negativní – chlazení n kombinované /skotské střiky / nrozsah působení: n - celková termoterapie n - částečná / parciální / n termoterapie Virivka-hydroterapie2 nIndiferentní teplota = teplota, která vyvolá n minimum aferentních signálů n z tepelných či chladových n receptorů nA, nehybný vzduch 22-24°C nB, voda 34-36°C n nBod tepelné tolerance snesitelnosti: nA, vzduch 100°C nB, voda 48-50°C n nObecně lze říci: n teplota nižší ……………………………… dráždění teplota vyšší ……………………………… sedativně Studené procedury /kryoterapie / nokamžitý efekt n2 fáze : n zblednutí kůže / vazokonstrikce / zčervenání kůže / vazodilatace / nprudké zachlazení v 1.fázi zpomalí srdeční činnost nrychlá adaptace / otužování / npůsobí analgeticky, zvyšuje se prokrvení, brání rozvoji zánětu a otoku celková kryoterapie naplikace extrémního chladu/CChT/ npatří mezi terapie, které využívají střídavých účinků vysokých a nízkých teplot / podobně sauna / nteplota : – 110°C až – 180°C nobvykle následuje pohyb a cvičení / fyzioterapeut 30 – 40 min, sportovci 15 min – 4 násobné prokrvení periferních částí, velká látková výměna npoprvé v Japonsku v 70 letech npokles teploty kůže na 2 -10°C, utlumí kožní nervová zakončení nteplota tělesného jádra nezměněna nzvýšené prokrvení vaziva, kůže, podkoží, svalů npobyt v kryokomoře 1 – 3 min/ hlava venku / n Účinky celkové kryoterapie nmobilizace rezerv nvzestup výkonnosti o 15 – 20% / silová a vytrvalostní složka / nvyplavování endorfinů, kortikoidy, adrenalin, noradrenalin, testosteron nprotizánětlivé účinky/ kortikoidy / nrůst svalové hmoty / testosteron / nstimulace dýchání extrémně nízkou teplotou nzlepšuje prokrvení věnčitých tepen nmyorelaxační / snižuje se vodivost nervových drah /- až několik hodin přetrvávají nantiedematozní účinky nSnižuje bolestivost / endorfiny / n kryo P1010026 parciální kryoterapie n nstudený vzduch ndusík- tekutý / -196°C/ n plynný /-160°C/ KRYOSTAR nvypařování /KELEN,CHLORETYL/ novlivnění bolesti, myofasciální bolesti nkondukce- vedení / analgetický efekt/ ¨studené krystaly v ručníku ¨tekoucí studená voda ¨ledové kostky ¨chladové kompresy / MOBILAT, LAVATHERM / kryosáčky Teplé procedury n nteplota vyšší než 36°C nspasmolytický efekt, uvolňuje nadměrné svalové napětí nanalgetický účinek ntrofický účinek nzvýšení resorpce a likvidace metabolitů nzvýšená tvorba a přísun obranných látek / baktericidní účinek/ Typy hydroterapie a termoterapie: notěry nZábaly nobklady npolévání nsprchy nstřiky- nejprve teplá voda , střídá se studenou, končí se studenou- urychlení regenerace / zlepšené prokrvení, zásobení, zvýšený metabolismus,.. / n n proc_6 nšlapací koupele- střídavá koupel nohou a částí bérců- lokální únava nohou a bérců, zvýšené prokrvení, urychlení likvidace katabolitů npřešlapování střídavě v teplé (40 - 46 °C) a studené (10 - 16 °C) vodě v poměru 60 sec. : 15 sec. procedury3a1_m Celkové koupele qPerličková koupel -indiferentní teplota, bublinky vzduchu / dráždí nervová zakončení a povrch kůže / -celková únava, nespavost, tlumí neurotické projevy, depresivní stavy ikona02-hy-azuro n qVířivá koupel n- teplota 37°C, víření vody / trysky /, aplikace 10 – 15 min- uvolnění spazmů, vhodné před reflexní masáží, ostatní účinky jako u perličky aria qPodvodní masáž n- kombinace koupele a masáže / tlak vody / n- různé teploty vody- v regeneraci indiferentní teplota + teplý paprsek -snižuje svalové napětí, myogelózy n qRegenerační bazén n- aplikace cca 20 min / kombinace perličky + vířivky / n- uvolnění svalového napětí, myogelózy, celková i místní únava 00116l regenerace_2_m Parní lázeň nhypertermická, celková vzdušná lázeň / vodní páry ve vzduchu /- vyřazení vypařování potu n45 -50°C n+ vlažná sprcha + klid nuvolnění svalového napětí npozor na velké zatížení krevního oběhu ! / méně vhodné pro regeneraci / img40_1 Sauna nkombinovaná procedura nkoupel horkým vzduchem / 60 – 100°C /, vlhkost 15% ndoba aplikace 10 – 20 min + ochlazovací bazének / opakovat 2 -3x / + klid nzařazovat pouze 1x týdně nnevhodné aplikovat saunu po těžkém tréninku nrozsáhlé účinky : zvýšení bazálního metabolismu, zvýšení hustoty krve, zvýšení počtu bílých krvinek / normalizace do 1 hod /, snížené vylučování Na a zvýšené vylučování K, zvedá se hladina testosteronu, zvyšuje se vyplavování adrenalinu a noradrenalinu, zvyšuje se odplavování katabolitů,stoupá tělesná teplota, zlepšuje se prokrvení nsnižuje svalové napětí, zvýšený metabolismus, zlepšení tepelné regulace, stimulace endokrinního systému, ničí bakterie a viry – zvyšuje se odolnost proti virózám npoužití: k otužování, zvyšování kondice, jako regenerační prostředek odstranění celkové únavy npozor na odstup od zátěže – minimálně 1 hodina a po lehkém tréninku / akutní tepelný stres / Aplikace sauny: vpřed sprcha / ale osušit aby nedošlo ke zvýšení vlhkosti / vpobyt řídit subjektivními pocity pálení boltců, lícních kostí, konečků prstů, špatně se dýchá / 15 až 20 min vpoloha vleže, automasáž kartáči,.. vochlazovací bazének / pozvolna – zvýšení TK /-nepohybovat se tam vjakmile nám začne být chladno – odpočívárna / tak dlouho jak pominou průvodní jevy = chlad, pocení, točení hlavy /asi 10 – 20 min vtento proces 2 – 3 x vcelková doba 1,5 – 2 hod v v potirna odpocivarna Infrasauna npotící i léčebné kúry nvhodná pro osoby s vyšším krevním tlakem nti, kteří těžce snášejí vysokou teplotu v klasické sauně n vede k velmi účinné detoxikaci organismu a léčbě našeho těla při teplotě do 60 °C. n nVšeobecně známé terapeutické účinky nZvyšuje rozpínavost tkáně. nsnižuje ztuhlost končetin, kloubů a zad. nSnižuje svalové napětí. nMírní bolesti. nStimuluje krevní oběh. nSoučást přípravy sportovců před i po zátěži. nrelaxace a regenerace organismu. saun_03 Způsob užití infrasauny n1–2 krát týdně jako potící kůra při teplotě 50–60 °C v délce 30–40 min. Potivost je 2 krát vyšší než u klasické sauny. Ukončení potící kúry vlažnou vodou ve sprše. nDenní použití k prevenci organismu, přípravě ke sportovní činnosti, léčebné kúře a před klasickou masáží v délce 5–15 min. n n Pohybové prostředky regenerace Pohybový systém lze poškodit 1.Přetížením : zpočátku nepozorovatelné změny – snížení tréninkové intenzity – snížení výkonu 2.Asymetrickým zatěžováním n nKaždý výkon – drobná poškození svalových vláken ( mikrotraumata ), která narůstají při poruše svalové rovnováhy – vážnější poškození svalů, šlach a kloubů Pohybový systém nKosti nKlouby nVazy nsvaly Kosti nPodpůrný systém( zdánlivě pasivní – látková výměna) nZvýšené mechanické nároky – hypertrofii nVliv vnitřních a zevních impulsů – drobná poranění,sumace – stresové zlomeniny nJednostranné zatížení vede k asymetrii funkční a později i anatomické přestavbě kostí nNepřiměřená zátěž - osteoporóza n nRadiotopová scintigrafie skeletu Klouby nProprioceptivní a mechanická funkce nHlavně citlivá na chronické přetěžování je chrupavka nNarušení osové rovnováhy u chronického tahu svalů nJednostranná chronická zátěž - nejhorší n imagesCA8WG55G.jpg Vazy a vazivo nZpevňují a regulují rozsah pohybu nNejsou pořád stejné – zvýšení roztažnosti v období růstu ( nejvíce předškolní věk ) nHlavně pozor u sportů, které uměle prodlužují období ohebnosti Kosterní svaly •Výkonná jednotka pohybu nNadměrná zátěž bez regenerace : n - snížení počtu mitochondrií n - zvětšení prostoru mezi vlákny n - snížení obsahu glykogenu ve svalech n - snížení počtu vláken nZměny jako u stárnutí ( degenerativní změny ) n n nNedostatečná nebo jednostranná zátěž : n - nedostatek – atrofie n - jednostranná – svalová dysbalance 08_cl6_mice_tumor.jpg 10.jpg Pohybové prostředky nA, doplňkový sport / výběr - zatěžujeme jiné svalové skupiny než u sportovní disciplíny/ npř. plavání n n n n nB, kompenzační cvičení n cyklistika.gif be4.gif basket.gif golf.gif hokej.gif voleyball.gif t1.gif kb3.gif imagesCALGTP5E.jpg Kompenzační cviky zahrnují ¨protahování ¨posilování ¨relaxaci ¨dechová cvičení ¨rovnovážná cvičení ¨rotační cvičení ¨ n Adaptace na fyzickou zátěž : nPřiměřená fyzická aktivita : npodporuje růst kostí / parathormon / nzpevnění šlach, vazů a kloubů n nNepřiměřená dlouhodobá vysoká n intenzita / problém vrcholového sportu /: npokles kostní denzity – osteoporózu npoškození kloubů / deformace /, záněty šlach nsvalové dysbalance = malaadaptační projev / jednostranné zatížení / Sportovní výživa a pitný režim Sportovní výživa a pitný režim žzákladní složka regenerace = obnova energetických zdrojů žneexistuje žádná dieta, která by vedla specificky ke zvýšení výkonu ! žje součástí tréninkového procesu a ovlivňuje výkon / nesprávná – prodlužuje dobu zotavení / n nProblémy : nA, kvalita a kvantita nB,denní dávky nC, nejvhodnější strava v den výkonu n žtolerance v klidu a v zatížení / extrémní vytrvalostní sporty / n ž imagesCAESNN5A.jpg KVALITA : složení stravy Cukry žnejobjemnější část potravy žjednodušší metabolismus žpolysacharidy se nevstřebávají nuloženo : glykogen / játra / n glykogen / svaly / n G / krev / n žcelková zásoba / 350 g / žresyntéza glykogenu v období regenerace se výrazně zpomaluje u stravy bohaté na tuky žúplná obnova zásob do 46 hod žstrava s vysokým obsahem cukrů 15 –45 min před výkonem může mít negativní efekt žjíst asi 4 hod před výkonem žsacharidy během výkonu oddálí nástup únavy ž npozor na glykemickou reakci potravin / = schopnost podílet se na přísunu G do krve / nvysoký – brambory, kukuř. vločky, med,… / rychle přejdou do krve, vhodné během tréninku a po něm / nnízký – rýže, těstoviny, banán,.. / do krve pomalu – před tréninkem / n žsacharidy po zátěži : ano n ž cukry.gif tuky žhlavním dodavatelem n energie při dlouhodobých n výkonech žmohou se měnit na cukry ždůležité jsou esenciální / tělo si neumí vytvořit/ žnositelé vitamínů rozpustných v tucích žmobilizace provokována sympatikem / adrenalin, glukagon, glukokortikoidy / žnejsou využitelné ihned po podání – příjem během výkonu nebo po výkonu je nevhodný nzásoby tuku : v tukové tkáni n ve svalu n cirkulující v krvi ž imagesCAU55UKW.jpg bílkoviny ždva typy sportovců: n-vysoký příjem / až 2g/kg / - silové n- nízký příjem – estetické n= špatně – zhoršená výkonnost žsportovci lehce vyšší potřeba než normální populace 0,8g/kg žsilové sporty : 1,4 – 1,8 g/kg žvytrvalostní : 1,2 – 1,4 g/kg —náročný výkon z 10% zdroj energie —nadbytek – přetížení jater,nestrávené zbytky bílkovin hnijí – průjem, zánět- únava —určení optimální potřeby bílkovin: ž imagesCAYRW9SX.jpg nStrava před výkonem : žZabránit hypoglykemii žZklidnit žaludek, zmírnit pocit hladu žDodat svalům energii n nStrava po výkonu žHydratace žCukry / 1 g / kg hmotnosti / žBílkoviny / poměr 1g B na 3g S žMěření hmotnosti před a po výkonu / 2 % doplnit H20/ n nDenní dávky : 5 – 6 n nOdstupy jídel od zátěže : n2-3 hod před n45 min po ( neplatí pro malé dávky sacharidů) n KVANTITA n n n n n n n n n n n n n n n n n n Energetická potřeba bazální metabolismus tělesná a duševní zátěž trávení vyrovnání tepelných vztahů Energetická bilance nve stavu dynamické rovnováhy nnení nutná denní vyrovnaná energetická bilance / nekolikadenní cykly /: —převažuje výdej energie / o 10% dlouho = pokles tělesné hmotnosti, pokles výkonu, prodloužení regenerace, přetížení a přetrénování –katabolismus —příjem je vyšší – zvyšování tělesné hmotnosti =anabolismus / tvorba zásob, svalové hmoty, není schopen maximálního výkonu / n n nPokyny pro hodnocení tělesné hmotnosti žvážit 1x týdně ráno, nalačno,po dnu volna / hodnocení energetické bilance – hmotnostní křivka – odhad optimální tělesné hmotnosti / - +- 1 kg žv kratším období / několik dnů / může hmotnost kolísat více /trénink / tekutiny vzestup hmotnosti – v důsledku dočasně zvýšeného příjmu tekutin, případně energie , nebo nárůst svalové hmoty v důsledku silového tréninku. Nesmí to být ale provázeno vzestupem podkožního tuku ž žmírný, ale setrvalý pokles hmotnosti: n - nedostatek tekutin n - nedostatek příjmu energie n - chronické přetížení, skryté onemocnění n - kombinace všech faktorů ž Pitný režim žnejvyšší obsah vody v těle : ž mozek, játra, svalstvo / 75% / ž tuková tkáň / 23%/ žztráty tekutin / + minerály / ždenní ztráty = 2,5 l / moč + stolice- 1,5 l, pot- 0,5l, dýchání- 0,5l / žendogenní voda – vzniká při činnosti / asi 1 l- může se zapojit do oběhu / ždoplnění ztrát : ½ H20 v potravě, zbytek doplnit = průměrně 1,5 l tekutin / normální činnost / žzátěž / ztráty /: —dýchání —pot —močí a stolicí /minimálně/ žprodukce potu : závisí na trénovanosti, díky tréninku jsou trénovány i potní žlázy žnetrénovany : 0,8 l / hod ž trénovaný : 2 –3l /hod./vytrvalec/ žztráta tekutin nad 2% hmotnosti = snížení výkonu / hlavně vytrvalostních schopností u netrénovaných / žztráta tekutin nad 4% = snížení výkonu vždy/doplnění do cca 8 hod/ ž Symptomy –ztráty tekutin 1-5% 6-10% 11-22% žízeň závratě křeče zvýšený tep cefalea delirium zvýšená teplota dušnost oteklý jazyk zčervenání kůže brnění nemožnost polykat stísněnost zmenšení objemu krve poruchy sluchu nechutenství poruchy řeči poruchy vidění nevolnost neschopnost chůze svraštělá kůže únava zmodrání rtů zastavení produkce moči ztráty iontů 35 g 35 – 53 g nad 53g výrazná únava nausea apatie slabost pokles TK Velký pokles TK závratě těžké svalové křeče těžké kolapsy lehké svalové křeče kolapsové stavy smrt z rozvratu vnitřního prostředí nhlavní ztráty na NaCl, K méně n/ ale u extrémní situace až hypokalémie = dysrytmie/ n n n1 l potu : ¨1,5 – 3,5 g NaCl ¨0,5 – 2,5 g Mg ¨0,1 – 0,3 g K ¨relativně málo Ca a stopových prvků ¨ n- iontové nápoje, ale bez výrazného obsahu Mg / sedativní účinek během výkonu / - chronický nedostatek – nutné doplňovat v regeneraci !!!!! n nKontrola hydratace : nbarva moči nmnožství moči / 2/3 objemu přijatých tekutin = 1 -1,5 l moči denně / nvážení před a po výkonu / na každý kg úbytku hmotnosti 1l tekutin / n njsme schopni během výkonu uhradit pouze 60% ztrát ž Pití před výkonem nzásoba vody :není dobře 1 – 2 dny příliš zvýšená konzumace / zátěž ledvin /, jen lehce zvýšený příjem/ asi do 1l navíc / nposlední porce nejpozději 40 minut před startem nizotonické sportovní nápoje n n Pití během výkonu nhypotonický nmírně kyselý nslaný 1g na 1l nápoje / bezpečný obsah / nsladký / pozor u výkonů do 60 min nbez látek dráždicích / CO2 / n nv průběhu vytrvalostních výkonů pít nejprve méně koncentrované nápoje, čím blíž ke konci, tak tím vyšší obsah cukrů nasi 15 ml á 20 min / 0,8 l za hodinu/ n Pití po výkonu npožadavky nejsou vymezeny nje-li nevolno raději kyselý nředěné džusy nalkohol v časné fázi regenerace -ne !!! n