Závaží a tréninková zařízení Psychologie sportu a koučování - -Mgr. et Mgr. Petra Pačesová, PhD. -petra.pacesova@fsps.muni.cz - -Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita v Brne [USEMAP] [USEMAP] •Napriek tomu, že stres je vnímaný pomerne subjektívne vo všetkých jeho rovinách a symptómoch, stále môžeme vidieť jeho prepojenie aj na sociálny kontext •rodičia, tréner, členovia realizačného tímu, autority významné pre športovca, funkcionári či inštitúcie, ktoré môže zvyšovať úroveň prežívaného stresu a pociťovaného tlaku na vlastný výkon •Nezastupiteľnú úlohu najmä v prípade detských športovcov zohráva úzke sociálne prostredie – rodina a samozrejme vzťahy medzi jej jednotlivými členmi, úroveň otvorenosti komunikácie, postoj k chybám a pod [USEMAP] Stres a záťaž •Stres •= reakcia organizmu na nadmernú záťaž •= súbor regulačných mechanizmov nastupujúcich pri ohrození vnútornej homeostázy organizmu •= stres sa prejavuje ako špecifický syndróm, napriek tomu, že je nešpecificky vyvolaný [USEMAP] Záťaž z kvantitatívneho hľadiska •bežná psychická záťaž (nedosahuje hraničný prah pre vznik stresovej reakcie) •optimálna psychická záťaž (vzniká ak požiadavky situácie mierne presahujú možnosti človeka) •hraničná psychická záťaž (človek musí vynakladať nadmerné úsilie na vyrovnanie sa s požiadavkami situácie) •extrémna psychická záťaž (požiadavky situácie vysoko prevyšujú možnosti jednotlivca, nastáva preťaženie organizmu) [USEMAP] Naučiť sa spracovať náročné situácie znamená pre športovca obvykle pri tomto procese prejsť postupne tromi fázami (Neely et al. 2017) • •V prvej fáze, sami rodičia považujú za potrebné naučiť svoje športujúce dieťa zvládnuť a spracovať krízovú situáciu a negatívnu skúsenosť spojenú napr. s neúspechom v súťaži, odmietnutím, športovým zlyhaním, dôsledkami zranenia a pod. Pomerne často sa stáva, že detskí športovci sa domnievajú, že takáto kritická situácia je náročná aj pre ich rodičov. • [USEMAP] • •V druhej fáze nastáva vzájomná spolupráca, na ktorej sa podieľajú nielen rodičia, ale aj aktívne do nej vstupuje aj športovec. Táto fáza je typická snahou o zvládnutie nepríjemných dôsledkov vzniknutej situácie, zároveň je to obdobie racionalizácie a snahy o prerámcovanie negatívneho chápania dôsledkov situácie • [USEMAP] •Tretia fáza predstavuje individuálnu aktivitu športovca zameranú na zvládnutie stresových a náročných situácií, na vytvorenie nových copingových stratégií, nastavení nových dlhodobých i krátkodobých cieľov a pod. Aj v tejto fáze sa však športovec môže obrátiť na členov rodiny a využiť sociálnu oporu, ktorú mu poskytujú • [USEMAP] [USEMAP] • Eustres Distres vs. [USEMAP] • Práca so stresom Čo je vlastne stres? = reakcia organizmu na nadmernú záťaž = súbor regulačných mechanizmov nastupujúcich pri ohrození vnútornej homeostázy organizmu prejavuje sa ako špecifický syndróm, napriek tomu, že je nešpecificky vyvolaný [USEMAP] Záťaž z kvantitatívneho hľadiska • =bežná psychická záťaž (nedosahuje hraničný prah pre vznik stresovej reakcie) =optimálna psychická záťaž (vzniká ak požiadavky situácie mierne presahujú možnosti človeka) =hraničná psychická záťaž (človek musí vynakladať nadmerné úsilie na vyrovnanie sa s požiadavkami situácie) =extrémna psychická záťaž (požiadavky situácie vysoko prevyšujú možnosti jednotlivca, nastáva preťaženie organizmu) [USEMAP] GAS (general adaptation syndrome) • 1. poplachová reakcia (A. R.- alarm reaction) 2. štádium rezistencie (S. R. - the stage of resistance) 3. štádium vyčerpania (S. E. – the stage of exhaustion) GAS (general adaptation syndrome) • 1. poplachová reakcia 2. štádium rezistencie 3. štádium vyčerpania zvýšenie aktivačnej úrovne, mobilizujú sa kognitívne funkcie, myslenie sa stáva efektívnejšie a produktívnejšie, zrýchlia sa rozhodovacie procesy znižuje sa prvotná poplachová reakcia organizmu, výkonnosť je najvyššia, z energetického hľadiska trvá až do vyčerpania metabolických rezerv organizmus stráca schopnosť udržať v chode funkcie, ktorými stresu odoláva a vzdoruje obranné mechanizmy nestíhajú rušiť vplyv stresoru, začínajú zlyhávať [USEMAP] Úloha pre študentov do diskusie • Aké prejavy stresu najčastejšie registrujete u športovcov (prípadne u seba)? Osoba s nápadom obrys [USEMAP] Úloha pre študentov do diskusie • Do akých skupín by ste tieto príznaky a prejavy stresu rozdelili? Osoba s nápadom obrys [USEMAP] Fyziologické reakcie na stres • búšenie srdca častá potreba močenia, žalúdočná nevoľnosť pocit chladu triaška, nervové tiky, bruxizmus suchosť v hrdle a v ústach poruchy trávenia, zvracanie rôzne typy bolestí- migrény, bolesť krku a chrbta (takáto bolesť je spôsobená zvýšeným napätím svalov, ktoré je možné objektívne merať elektromyogramom), nadmerné potenie sklon k unavenosti [USEMAP] Psychologické reakcie na stres • impulzívne správanie emocionálne napätie a ostražitosť úzkosť neschopnosť sústrediť sa, unikanie myšlienok emocionálna nestabilita neurotické správanie, psychózy, úzkosť, frustrácia (z ktorej vyplýva buď agresia alebo apatia) celková podráždenosť, precitlivenosť alebo skľúčenosť- môže byť spojená buď s agresiou alebo pasívnou nečinnosťou hnev oslabenie kognitívnych funkcií [USEMAP] Behaviorálne reakcie na stres • hypermotilita, zvýšená tendencia sa bezdôvodne pohybovať plač strata chuti do jedla alebo naopak prejedanie sa Nervózny smiech Fajčenie, užívanie alkoholu, drog, liekov na predpis častejšie fajčenie, závislosť na alkohole, drogách, častejšie užívanie predpísaných liekov, napr. sedatív (únikové reakcie v podobe odvrátenia pozornosti, ku ktorým sa človek uchyľuje preto, aby mu pomohli zabudnúť na príčinu stresu a dočasne ho nahradili eustresom, radosťou alebo aspoň ukľudnením zmena životného rytmu (zhoršená kvalita práce, neplnenie úloh a povinností, absencie, problémy so spánkom (nočné mory, nespavosť, prebúdzanie sa s únavou) [USEMAP] Transakčná teória stresu • Autor Richard S. Lazarus Stres je reakciou človeka na záťažovú (stresovú) situáciu, ktorá súvisí so subjektívnou interpretáciou jej významu Aby sme o takejto reakcii mohli hovoriť, musí byť daná situácia jedincom vnímaná ako ohrozujúca a človek ju už nevníma ako výzvu, lebo si uvedomuje, že nie je schopný záťaž zvládnuť Primárne – sekundárne – terciálne hodnotenie situácie [USEMAP] Transakčná teória stresu • primárne hodnotenie človek hodnotí situáciu v kontexte jeho osobnej pohody (well- being) sekundárne hodnotenie výber a zváženie vlastných možností človeka, ktoré môže pri riešení situácie využiť terciárne hodnotenie človek realizuje nové posúdenie situácie vzhľadom k procesu zmeny jeho kognitívnych procesov Kognitívne hodnotenie záťažovej situácie [USEMAP] Ako je to so stresom v športe? • Stres nemusí byť iba „zlý“ pre fungovanie ľudského organizmu je nevyhnutná krátkodobá aktivácia stresovej reakcie z dôvodu zvládania záťažových a stresových situácií eustres vs. distres pri každej zmene spojenej so zvýšenými nárokmi dochádza u športovca k prehodnoteniu a k premene emočného ladenia a uplatňujú sa iné osobnostné vlastnosti a kompetencie Športovec sa za bežných okolností, v situáciách, ktoré sú mu známe, ktorým rozumie, je na ne dostatočne adaptovaný a v ktorých sa orientuje, prejavuje stabilným a pre neho typickým spôsobom [USEMAP] Úloha pre študentov do diskusie • Pouvažujte nad tým, čo je to stresor a aký stresor vnímate najčastejšie Vy? Osoba s nápadom obrys [USEMAP] Úloha pre študentov do diskusie • Aké stresory všeobecne u športovcov môžeme registrovať ? Osoba s nápadom obrys [USEMAP] Stresor • Podnet, ktorý aktivuje stresovú reakciu Rôzne spúšťače u rôznych športovcov Niektorí športovci sa dostávajú do stresu jednoducho a rýchlo, vždy a všade, iní sú odolnejší [USEMAP] Úloha pre študentov do diskusie • Do akých skupín by ste tieto stresory rozdelili? Osoba s nápadom obrys [USEMAP] Typy stresorov akútne horúčka výplň plnou farbou chronické vnútorné vonkajšie Pretrahovaný stres fyzikálne chemické biologické psychosociálne Kvapkadlo do očí výplň plnou farbou Tvár s lekárskou rúškou výplň plnou farbou Futbalová bránka výplň plnou farbou [USEMAP] Situácie v športe ako stresory? • situácia neprimeraných úloh (vzťahuje sa na kvantitatívnu úroveň požiadaviek okolia) situácia problémová (vzťahuje sa na požiadavky a podmienky plnenia úloh ako napr. nezvyčajné, mimoriadne, predtým nepoznané úlohy) situácia frustračná (vzniká ak nedochádza k uspokojeniu potrieb človeka, pričom frustračná tolerancia je u každého človeka jedinečná) situácia konfliktná (nastáva pri stretnutí dvoch alebo viacerých protichodných alebo vylučujúcich sa motívov, snáh, tendencií, pričom je možné realizovať iba jeden) situácia deprivačná (nastáva ak človek nemá možnosť uspokojiť základné potreby) [USEMAP] Úloha pre študentov do diskusie • Čo potrebujeme k tomu, aby sme stres zvládli? Osoba s nápadom obrys [USEMAP] Čo potrebujeme k zvládnutiu stresora? • Charakteristika stresovej situácie Subjektívne hodnotenie tejto situácie Copingová stratégia [USEMAP] Copingové stratégie • „to cope“ (niečo prekonať, zvládnuť, preklenúť) vedomé použitie určitej stratégie, ktorá vychádza z hodnotenia situácie aj vlastných zdrojov proces riadenia vnútorných a vonkajších faktorov, ktoré človek v strese hodnotí ako ohrozujúce kognitívne a behaviorálne postupy, ktoré človek využíva na redukciu následkov stresu [USEMAP] Copingové stratégie • Inštrumentálny coping Coping zameraný na emócie vyznačuje snahou zmeniť vonkajšie prostredie a podmienky stresovej situácie Coping zameraný na problém zameraný na zlepšenie emočného ladenia snaha regulovať vlastné emočné reakcie vzťahujúce sa k stresovej situácii a snahou meniť ich v smere prijateľnejšieho vnímania situácie [USEMAP]