p950 Tělesná výchova – Jóga

Fakulta sportovních studií
jaro 2022
Rozsah
0/2/0. 1 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Jana Sára Suchá (cvičící)
Mgr. Hana Kratochvílová (cvičící)
Andrea Nedbalová, DiS. (pomocník)
Garance
Mgr. Jana Sára Suchá
Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: Mgr. Jana Sára Suchá
Dodavatelské pracoviště: Centrum univerzitního sportu – Fakulta sportovních studií
Rozvrh seminárních/paralelních skupin
p950/01: Po 14. 2. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 21. 2. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 28. 2. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 7. 3. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 14. 3. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 21. 3. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 28. 3. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 4. 4. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 11. 4. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 25. 4. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, Po 2. 5. 14:20–16:00 velká těl. pod Hradem, J. Suchá
p950/02: Po 14. 2. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 21. 2. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 28. 2. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 7. 3. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 14. 3. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 21. 3. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 28. 3. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 4. 4. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 11. 4. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 25. 4. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, Po 2. 5. 16:00–17:40 velká těl. pod Hradem, J. Suchá
p950/03: Čt 17. 2. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 24. 2. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 3. 3. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 10. 3. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 17. 3. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 24. 3. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 31. 3. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 7. 4. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 14. 4. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 21. 4. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 28. 4. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, Čt 5. 5. 19:40–21:20 malá těl. pod Hradem, H. Kratochvílová
p950/04: Pá 18. 2. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 25. 2. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 4. 3. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 11. 3. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 18. 3. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 25. 3. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 1. 4. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 8. 4. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 22. 4. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 29. 4. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, Pá 6. 5. 9:40–11:20 velká těl. pod Hradem, J. Suchá
p950/05: Út 15. 2. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 22. 2. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 1. 3. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 8. 3. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 15. 3. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 22. 3. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 29. 3. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 5. 4. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 12. 4. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 19. 4. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 26. 4. 8:30–10:10 Virtuální místnost, Út 3. 5. 8:30–10:10 Virtuální místnost, H. Kratochvílová
p950/06: Čt 17. 2. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 24. 2. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 3. 3. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 10. 3. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 17. 3. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 24. 3. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 31. 3. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 7. 4. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 14. 4. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 21. 4. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 28. 4. 13:20–15:00 Virtuální místnost, Čt 5. 5. 13:20–15:00 Virtuální místnost, J. Suchá
Předpoklady
POV_TV
Předmět je vypsán v rámci povinné TV.
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je otevřen studentům libovolného oboru.
Cíle předmětu
Hlavní cíl výuky: - zlepšení úrovně pohybových dovedností a schopností aplikaci jógy v každodenním životě
- osvojit si provádění cvičení s vědomou kontrolou - mysl je zaměřená na cvičení, sladěné s dechem - dech by měl určovat rychlost pohybu, pohyb provádět jen v takovém rozsahu, aby byl příjemný – bezbolestný.
- nalezení individuálního přínosu jógy, kdy povaha a způsob cvičení určují jeho účinnost.
- rozvoj podpory pohybu těla s dechem, navození jednoty a harmonie těla, duše a mysli.
- nácvik relaxace a uvolnění - rozpouští tělesné napětí, pomáhá rychle se zbavit únavy a učí jak rychle doplnit novou vitalitu a svěžest.
HATHA JÓGA: Tradiční jógový přístup. Ve statickém provedení s výdržemi 1-3 min se střídají asány a relaxace. Lekce obsahuje seznámení s dechovými technikami, které jsou důležitou součástí jógové praxe. Během lekce se postupně obeznámíme s Radžajógou, Patandžaliho stezkou jógy jako filozofickým základem hatha jógy. Tento přístup klade důraz na celkovou harmonizaci těla a mysli. Připomínáme si vnímání člověka jako mnohovrstevné bytosti. Hatha jóga je vhodná pro začátečníky i pokročilé.
VINYASA FLOW: Dynamická jóga pro pokročilé, která klade důraz na aktivní propojení asán v sestavě a plynulého propojení dechu s pohybem. 2/3 lekce je zaměřeno na plynulý pohyb v rytmu pozice/nádech/výdech, obměny variant Pozdravů Slunci. Poslední 1/3 lekce je zaměřená na rotační a obrácené pozic s výdržemi. Pravidelným cvičením toto přístupu získáváme rychle přirozenou sílu i flexibilitu. Vinyasa flow je vhodná ro fyzicky zdatné jedince, zkušenost s jógou není nutná.
YIN JÓGA: Jógový přístup zvaný tichá síla. Klade důraz na hluboké uvolnění těla a mysli. Cílem zde nejsou svaly, ale pojivová tkáň (klouby, vazy, šlachy, myofasciální spojení, ploténky). V asánách zůstáváme průměrně 3-5 minut, i déle podle pokročilosti. Technika využívá princip gravitace a absolutní pasivity těla. Dochází tak doslova k „rozlepení“ stažené pojivové tkáně a velmi hlubokému uvolnění celého těla, včetně mysli. V lekci je tak prostor na „koncentrační“ techniky, které přechází ve vedenou meditaci. Cvičí se pomalu, staticky. Yin jóga je vhodná pro začátečníky i pokročilé.
JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA: Restorativní cvičení propojující prvky jógových technik, zdravotního cvičení a Feldenkraisovy metody. Vždy se respektuje komfortní zóna těla a fyziologický rozsah kloubů. Zapojujeme používání pomůcek. Cílem je uvolnění svalových spasmů, náprava špatných pohybových vzorců, odstranění chronických bolestí, nastavení správného dechového rytmu. Cvičení je vhodné pro všechny
Výstupy z učení
Po ukončení předmětu bude student schopen: - správně provádět základní pozice a bude znát zásady jógového pohybu
Osnova
  • - základní pravidla jógy - průpravná cvičení pro praxi jógových pozic - základní jógové pozice - ÁSANY - zapojení koncentračních technik - základní dechová cvičení - VIBHAGA PRÁNÁJÁMA s pomocí HATHÉN, MAHAT JÓGA PRÁNÁJÁMA, dechy SAVITRÍ - nácvik různých metod RELAXACE - blesková relaxace, relaxace s napětím a uvolněním svalů, relaxace využívající uvolňujícího účinku výdechu.
  • - praxe klasických Hathajógových ásan
  • - základní sestavy, kde je kladen důraz na techniky pozic a na plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi, na správnou techniku dýchání a koncentraci
  • - prohloubení technik pranayamy - NÁDÍ ŠÓDHANA
  • Základy meditace.
  • Relaxace s vizualizací.
Literatura
  • POLÁŠEK, Milan. Joga :osem stupňov výcviku. Bratislava: Šport, 1990. ISBN 80-7096-075-2. info
  • MAHÉŠVARÁNANDA, Paramhans. Systém "Jóga v denním životě" : Das System "Yoga im täglichen Leben" (Orig.). Vyd. 1. Vídeň: Ibera Verlag, 2000, 448 s. : f. ISBN 3-85052-003-X. info
  • VOTAVA, Jiří. Jóga očima lékařů. Vyd. 1. Praha: Avicenum, zdravotnické nakladatelství, 1988, 170 s. URL info
  • KOPŘIVOVÁ, Jitka. Jóga ve studijním oboru Regenerace a výživa ve sportu. In Jóga a zdraví. Brno: Pavel Křepela, 2003, s. 160-161. ISBN 80-86669-01-7. info
  • LYSEBETH, André van. Pránájáma : technika dechu. Vyd. 1. Praha: Argo, 1999, 304 s. ISBN 8072031724. info
  • LYSEBETH, André van. Jóga. Vyd. 4., v nakl. Argo 1. Praha: Argo, 1998, 271 s. ISBN 8072030736. info
  • LYSEBETH, André van. Jóga. 3. vyd. Praha: Olympia, 1984, 275 s. URL info
  • MAHESHWARANANDA. Skryté síly v člověku. Translated by Milena Hübschmannová. 1. vyd. V Praze: Mladá fronta, 1992, 178 s. ISBN 8020403175. info
  • MAHESHWARANANDA. Jóga pro děti školního věku. Ostrava: ZVOS ČSOS KOVO Ostrava, 163 s. ISBN 80-900944-1-4. info
  • MINAŘÍK, Květoslav. Jóga v životě současného člověka. Hradec Králové: Kruh, 1991, 257 s. ISBN 80-85202-02-6. info
  • KRUMLOVSKÁ, Olga. Jóga prstů, aneb, Jak léčit sám sebe. Vyd. 1. Praha: Litera Bohemica, 1996, 63 s. ISBN 80-85916-06-1. info
Výukové metody
praktické semináře
Metody hodnocení
- cvičení, zápočet - zápočet je studentům udělen za docházku - 3x možná absence bez omluvy - nahrazování dalších absencí nebude umožněno
Informace učitele
Lekce vinyasa flow čtvrtek 13:20 - 15:00 probíhá online Na cvičení je vhodné mít pohodlný volný oděv nejlépe z přírodního materiálu a vlasní ručník na podložku. Je požadován cvičební úbor s dlouhými rukávy a nohavicemi a rovněž ponožky. Pro zimní období na praxi technik dechového cvičení, relaxace a meditace je vhodný svetr nebo mikina. Informace k výuce Tv najdete na www.fsps.muni.cz/cus/.
Další komentáře
Studijní materiály
Předmět je vyučován každý semestr.
Předmět je zařazen také v obdobích podzim 2004, jaro 2005, podzim 2005, jaro 2006, podzim 2006, jaro 2007, podzim 2007, jaro 2008, podzim 2008, jaro 2009, podzim 2009, jaro 2010, podzim 2010, jaro 2011, podzim 2011, jaro 2012, podzim 2012, jaro 2013, podzim 2013, jaro 2014, podzim 2014, jaro 2015, podzim 2015, jaro 2016, podzim 2016, jaro 2017, podzim 2017, jaro 2018, podzim 2018, jaro 2019, podzim 2019, jaro 2020, podzim 2020, jaro 2021, podzim 2021, podzim 2022.