Definujte zápatí - název prezentace / pracoviště 1 Definice regenerace Biologický proces zahrnující činnost organismu vedoucí k úplné obnově psychických a tělesných sil narušených předchozím zatížením. „návrat těla do homeostatického stavu, který podněcuje k adaptaci na zátěž“ Komplexní regenerace má pozitivní vliv na zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu limitujících faktorů Musí být stále v rovnováze? Kdy je nutná promyšlená regenerace ? ̶Celková doba zatížení týdně ̶Počet tréninkových jednotek týdně ̶ ̶Trénovanost jedince, věk… Regenerace Nesportovec •Běžný životní rytmus •Dostatek časového prostoru na pasivní i aktivní regeneraci •Nemusí být promyšlená Sportovec •Zahrnuta do komplexní přípravy •Málo časového prostoru •Velký význam, musí být promyšlená Proč regenerace ? Chceme zvýšit výkon !!!!! Regenerace může zvýšit intenzitu tréninkového procesu až o 15% + prevence před chronickým poškozením Regenerace musí být součástí tréninkových plánů Vhodná regenerační metoda prokazatelně snižuje: •výskyt makrotraumat •výskyt mikrotraumat •výskyt chronických poškození / max. zatížení až přetížení Na co je regenerace ? Pomáhá likvidovat únavu Únava vzniká: ̶vyčerpáním zásob ̶nahromaděním katabolitů Obsah obrázku text Popis byl vytvořen automaticky Příklady? Kdy probíhá regenerace v rámci výkonu? Superkompenzace = optimální období pro vystavení se stresoru (výkonu) -vlivem stresoru se (po konkrétní době) navyšují energetické rezervy -včasné nevyužití těchto rezerv způsobuje návrat do normálu Tajemství superkompenzace I. | Sportvital Jaký timing TJ je optimální pro navýšení výkonnosti? Základní metabolické příčiny únavy 1. Kritický pokles energetických rezerv 2. Nahromadění kyselých metabolitů pokles resyntézy ATP,CP Druhy fyzické únavy 1.Pomalu vznikající únava 2.Rychle vznikající únava Aerobní a anaerobní únava •Přístup kyslíku prac. Svalům > výkon limitován kritickým poklesem glykogenu Aerobní •Anaerobní metabolismus > nadprodukce laktátu, rozvoj metabolické acidózy •↓ glykolýzy > snížení tvorby ATP, CP •Nadbytek H+ ovlivňuje pohyb iontů na buň. Membránách > zhoršení podmínek pro vznik a vedení svalových potenciálů, zhoršení kontraktility svalstva Anaerobní Doby obnovy energetických zdrojů doba minimální maximální obnova ATP, CP 2 min 3 min obnova glykogenu 10 h 46 h kontinuální zatížení 5 h 24 h intermitentní zatížení Aerobní a anaerobní únava •Zotavení •Resyntéza CP pomalejší •Resyntéza svalového glykogenu pomalejší •Resyntéza jaterního glykogenu až 72 hodin (MK, AA) •Pasivní odpočinek Aerobní – pomalu vznikající •Zotavení •Resyntéza CP rychlá •Resyntéza svalového glykogenu rychlejší •Resyntéza jaterního glykogenu do 48 hodin (laktát) •Aktivní odpočinek Anaerobní – rychle vznikající Druhy zátěže ve vztahu k regeneraci Silový výkon 48 - 72 h Rychlostní výkon 12 - 24 h Anaerobně vytrvalostní výkon 24 - 48 h Aerobně vytrvalostní výkon 24 - 48 h Doba regenerace rychlost odstranění La po zatížení doba odstranění La aktivní forma 30 min 1 hod 0,5 mmol/l za min odstranění La pasivní forma 1 hod 2 hod 0,3 mmol/l za min Dělení únavy fyzická psychická únava celková celková fyziologická patologická místní místní anaerobní aerobní akutní chronická /přetrénování/ lehký stupeň těžký stupeň /přepětí/ /schvácení/ Psychická a fyzická únava Fyzická únava •Svalová slabost, bolest, pocit tíhy, ztuhnutí •Pokles svalové síly, rychlosti, koordinace Psychická únava •Pocit vyčerpání, zhoršení koncentrace, ospalost •Často se zhoršuje odhad vlastních schopností Projevy fyziologické únavy Místní /malé svalové skupiny/ Příčiny : -Nedostatečná trénovanost -Rychlý návrat do intenzivního tréninkového procesu -Nevhodné změny v tréninkových metodách -Převaha exentrického cvičení Projevy: -svalová bolest ( za 24-72 hod) -Svalová ztuhlost -Svalový otok ( 48 -72 hod po ) -snížení síly ( o 60%) Biochemické změny : -zvýšení AST ( asparáttransamináza) - zvýšení CK( kreatinkináza) celková / častější/ Projevy: objektivní – pokles výkonu -hyperémie pokožky -změněné psychické reakce ( agresivita, hysteroidní reakce ) -Poruchy koordinace, delší latence, drobný třes, zpomalené reakce subjektivní: - tuhnutí svalů - slabost - bolesti ve svalech - zhoršené vnímání Změny ve funkčních a biochemických parametrech : -Viskozitě krve -Vyšší LA -Nižší pH krve -Hypoglykemie -proteinurie Patologická únava v. akutní lehčí stupeň : přetížení / přepětí / -prohloubení příznaků fyziologické únavy + slabost, bolest hlavy, malátnost, bolesti v epigastriu, oční skotomy,mžitky, sluchové halucinace, křeče, nauzea, bledost, rychlý a mělký tep, rychlý a mělký dech, snížení systolického TK, zpomalené reakce, poruchy mluvy- opakování slov, křeč mimického svalstva, třes prstů, pocit sucha v ústech, změny myšlení – nutkavá myšlenka, pocení, proteinurie/ těžký stupeň : schvácení /až smrt/ Zsinalost, cyanóza sliznic, akrocyanóza, dušnost, nitkovitý a nehmatný tep, kolaps z poklesu TK, palpitace, vomitus, změny svalového tonu – křeče, tetanické záškuby, poruchy termoregulace, známky šoku, iracionální myšlení, oligurie, proteinurie, hematurie Patologická únava ̶chronická- vždy patologická lehčí stupeň : pokles výkonu, snížení hmotnosti, snížení obranyschopnosti, poruchy trávení, nechutenství, poruchy spánku, podrážděnost nebo apatie těžší stupeň / přetrénování /: -vznikne při dlouhodobém nerespektování regeneračních procesů v organismu -trvalý pokles výkonnosti, nejistota při nácviku nových prvků, porucha rytmičnosti pohybů, nejistota a nepřesnost v prvcích, strach ze závodu, ztráta zájmu o cvičení, zvýšená apatie, agresivita, neadekvátní psychické reakce / lítostivost, euforie /, deprese, nerozhodnost, změny sexuality / /, změny charakteru – hádavost, egocentrismus , nechutenství, nebo vyšší chuť k jídlu, odpor k některým potravinám / maso, ovoce /, poruchy spánku / /, zažívací potíže, pocit žízně, pocit únavy, klidové noční pocení, zvýšená náchylnost k nemocem, poruchy menstruačního cyklu + i morfologické patologické změny /ireversibilní změny pohybového aparátu- atrofie svalových vláken / Příčiny : -Nedostatečná příprava organismu -Chronický nepoměr mezi intenzitou a dobou zatížení -Nedostatečné zotavení ( málo spánku, nevyužití regenerace, rehabilitace) -Nedostatek vitamínů -Stereotypičnost Definujte zápatí - název prezentace / pracoviště 25 Monitoring únavy ̶Klidová SF ̶Spánek ̶Subjektivně vnímaná bolest ̶Výkon v zátěži (TF, doba zátěže) ̶Readiness ̶Handgrip test… Upravená Borgova škála – Foster et al 2001 Jujutsu.cz | TacFit - Hodnocení míry zatížení a TED kompas (část 5/7) Borgova škála Zotavení / regenerace / = biologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu ̶ formy regenerace : pasivní r./ činnost organismu během zátěže a po ní, kdy se vychýlená rovnováha všech fyziologických funkcí vrací na úroveň výchozích hodnot, eventuelně nastane superkompenzace aktivní r.– vnější zásahy, metody , procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení celého pochodu pasivní regenerace / hlavní účel / potřebu regenerace si nemusí sportovec uvědomovat Formy regenerace včasná regenerace Součástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj navazuje Cíl : rychlá likvidace akutní únavy 2 fáze : I. do 1 až 1,5 hod po zátěži II. od konce I. Fáze do začátku dalšího zatížení vpozdní regenerace -REKONDICE součást přechodného období celková psychická a fyzická regenerace nejde o úplný klid / aktivní forma /- relaxační lázeňský pobyt Hl. úkol : A, udržet výkonnost na určitém stupni B, zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti C, relaxace psychická Prostředky regenerace ̶Pedagogické ̶Psychologické ̶Biologické : - výživa - pitný režim - pohybové prostředky - fyzikální prostředky ̶Farmakologické Psychologické prostředky regenerace Propojeny s pedagogickými Hlavní úlohu má trenér Pozor na přehnané zapojování psychologů- testování osobnosti,… Psychologické prostředky ̶Emoční a psychické napětí ̶Aktivace a psychická odolnost ̶Redukce vnitřních konfliktů ̶Mezilidské vztahy ̶Sugesce a autosugesce ̶Autogenní trénink ̶Hypnoterapie ̶ Fyzikální prostředky regenerace fyzikální léčba = léčebné postupy využívající fyzikální energii dělí se podle druhů energie na: ̶elektroterapie ̶magnetoterapie ̶fototerapie ̶mechanoterapie ̶termoterapie ̶hydroterapie ̶kombinovaná léčba ̶ Thera cane, theragun, foam roller apod. Best muscle guns for workout recovery - reviewed and tested TRIGGER POINT The Grid Foam Roller Masážní válec černý 65 cm - Lékárna.cz TheraCane Massager | Thera Cane Vakuum-kompresní terapie Elektrosti-mulátor Compex 7 tips for using COMPEX correctly Pulzní nízkofrekvenční magnetoterapie Zakoupili jsme nové přístroje pro magnetoterapii na LDN - Aktuality - Kryokomora V tropických vedrech se lidé chladí i v kryocentru - Moravskoslezský deník Negativní hydroterapie Cryotherapy vs. Ice Bath | Cryotherapy Blog Pohybové prostředky regenerace Nedostatečná nebo jednostranná zátěž : - nedostatek – atrofie - jednostranná – svalová dysbalance ( maladaptace) Pohybové prostředky A, doplňkový sport / výběr - zatěžujeme jiné svalové skupiny než u sportovní disciplíny/ př. plavání B, kompenzační cvičení RedCord RedCord Therapy - Afterglow Healing Arts Kompenzační cviky zahrnují ̶protahování ̶posilování ̶relaxaci ̶dechová cvičení ̶rovnovážná cvičení ̶rotační cvičení ̶ Charakteristika ledního hokeje Typ zátěže: ? Intenzita zatížení: ? Doba trvání: ? Metabolické krytí: ? Charakteristika ledního hokeje Příklad denního režim hráče 8:00 týmový sraz 9:00-10:00 trénink na ledě 12:00 oběd 14:00-15:00 kondice (posilovna) 18:00 večeře 21:00 spánek