Atletická běžecká abeceda

Atletická běžecká abeceda zahrnuje různá dynamická cvičení běžeckého a skokanského charakteru. Cvičení můžeme využívat k rozcvičení, k odstraňování nevhodných návyků, ke zdokonalování techniky běhu a k rozvoji kondičních a koordinačních schopností.

Lifting

	Špičky chodidel jsou ve stálém kontaktu se zemí.
Při postupném odvíjení chodidla od podložky se pata zvedá až do maximální výše od země, koleno je vysouváno vpřed. Druhá noha protlačuje koleno co nejvíce vzad, což tlačí patu k zemi.
	Boky protlačujeme vpřed, pánev mírně podsazena. Paže vykonávají uvolněný běžecký pohyb.

Skipink

	Stehno švihové nohy zvedáme do horizontální polohy, trup si udržuje běžecký náklon. Při došlapu na špičku je kotník zpevněn
Oporová noha v momentě odrazu prochází úplnou extenzí, odraz provádíme rychle.

Zakopávání

	Intenzivní střídavé zašvihávání bérců s minimálním rozsahem pohybu stehen. Paty se téměř nebo úplně dotýkají hýždí. Stehno zůstává v prodloužení trupu.
Došlap i odraz je proveden ze špičky, trup je vzpřímený, paže se pohybují běžecky.

Předkopávání

	Běh na téměř natažených nohách, došlap provádíme aktivně. Špička je před kontaktem se zemí ve flexi.
Odraz je proveden ze špičky co nejrychlejším dopnutím v kotníku, tzv. zahrábnutí pod sebe. Trup vzpřímen, pánev podsazená.