Skok do výšky patří mezi složité atletické disciplíny rychlostně-silového charakteru se značnými nároky na techniku pohybu. Na rozdíl od ostatních atletických disciplín prochází značnými změnami ve vývoji techniky. Vynikající výkon předpokládá vysoký stupeň rozvoje síly, pohyblivosti, pružnost a přesné nervosvalové koordinace. Z hlediska techniky jsou určující obratnost, uvolněnost pohybů, přužnost i využití dané síly a rychlosti k mohutnému odrazu a ekonomickému přechodu přes laťku. Účinným využitím techniky flopu je možné překonat danou výšku, i když těžiště atletky nepřevýší polohu laťky.
Video
Animace
Uzlové body
Skokanka se rozbíhá stupňovaně do oblouku, běh lze přirovnat k běhu sprintera v zatáčce.
Výrazně nakloněná osa těla se v závěrečných dvou krocích napřimuje a postavení atletky se snižuje.
Odraz přes celé chodidlo z pevné, téměř natažené dolní končetiny je doprovázen mohutným švihem paží a volné dolní končetiny.
Švih je zastaven v okamžiku dokončení odrazu, skokanka stoupá téměř kolmo vzhůru. Pravá paže je téměř natažena ve vzpažení mírně zevnitř.
Švihová dolní končetina se pohybuje poměrně do vysoké polohy, dlouho zůstává ve skrčení přednožmo a připojuje se k odrazové noze až při přechodu laťky.
Kombinovaná rotace, spuštění švihové nohy, ponoření hlavy, ramen a paží za laťku umožňuje skokance při přechodu laťky protlačit boky vzhůru – lukovité prohnutí.
Hlavním úkolem dopadu je bezpečnost. Skokanka dopadá na záda do kotoulu vzad.
Nejčastější chyby
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY
ZPŮSOB ODSTRANĚNÍ
Příliš pomalý nebo rychlý rozběh.
Procvičování odrazu z kratší vzdálenosti – z pěti, sedmi kroků.
Zpomalení rozběhu před odrazem.
Kratší rozběh, slovní vedení rytmizace a přípravy na odraz.
Nevýrazná práce švihové nohy a paží, švih spíše dopředu než vzhůru.
Posilování svalstva švihové nohy; synchron švihové nohy a paží provést na místě bez odrazu.
Skok po přímce, málo zakřivený rozběh.
Značkami vytrasovat rozběh a jeho zakřivení, viditelně označit místo odrazu.
Vysazení při flopu.
Skoky ve dvojicích se záměrným spouštěním bérce švihové nohy, druhý spolužák kontroluje správnost provedení.
