Didaktická řada nácviku skoku do dálky
V didaktické řadě nácviku skoku dalekého využíváme cvičení, které jsou zaměřené především na spojení rozběhu s odrazem a zvládnutí letu s doskokem. Většina průpravných cvičení paralelně s rozvojem techniky stimuluje některé pohybové schopnosti. U skoku dalekého působíme nejčastěji na rychlost a výbušnou sílu dolních končetin.
Násobené odrazy pravá-levá noha
Násobené odrazy z pravé na levou zpřesňují odrazovou dovednost a dopnutí odrazové nohy.
Násobené odrazy pravá-levá noha se zdůrazněním odrazové nohy
Jsou specifičtější formou předchozího cvičení.
Násobené odrazy- nebo-li jelení skoky
Užíváme jako prostředek na rozvoj dynamické síly dolních končetin a zdůraznění švihové práce neodrazové nohy – charakteristický je pohyb ostrým kolenem nahoru
Násobené odrazy s 1 mezikrokem
Stimulují zejména schopnost vyvinout vysokou produkci síly extenzorů dolních končetin ve velmi krátkém čase
Násobené odrazy s 3 mezikroky
Jsou cestou ke zvládnutí pohybového stereotypu ve vyšší rychlosti, kontrolujeme nežádoucí rotační pohyby při provádění plnohodnotného odrazu
Násobené odrazy po pravé a levé noze
Rozvíjejí výbušnost extenzorů dolních končetin a navozují plynulost výměny nohou za letu
Poskočný klus nebo- li kotníkové poskoky (mateníky)
Rozvíjejí dynamickou sílu lýtkových svalů a zpevňují hlezenní kloub
Skok daleký z místa snožmo
Je vhodným cvičením pro nácvik letové fáze a doskoku u začátečníků. Výhodná je především nulová rychlost v iniciační fázi odrazu. Stimulujeme výbušnost dolních končetin
Odraz s doskokem na švihovou končetinu
Upevňujeme a zpřesňuje jím úplnou extenzi v hlezenním, kolením a kyčelním kloubu – tzv. odrazový nápon
Odrazy z vyvýšené podložky
Prodlužují interval letové fáze skoku, čímž de facto ulehčují podmínky pro provedení technicky zdařilé letové fáze. Zajišťuje potřebnou výšku letové fáze skoku při jejím nácviku
Způsob krokem
Vyznačuje se výrazným propnutím odrazové nohy ve všech kloubech, švihem neodrazové nohy ostrým kolenem nahoru a výrazním přednožením při doskoku
Způsob závěsem
Po dokončení odrazu dochází ke spuštění odrazové nohy a k mírnému prohnutí těla. Při nácviku využíváme delšího a rychlejšího rozběhu.
Skoky ze střední vzdálenosti
Sledujeme plynulost stupňovaného rozběhu, předodrazový rytmus a mírné snížení těžiště v předposledním kroku
Skoky z celého rozběhu
Dochází k plynulému narůstání rychlosti, zvedáme kolena, trup se postupně vzpřimuje a pánev podsazuje. Nácvik rozběhů slouží k rozvoji rychlosti, fixaci rozběhového a předodrazového rytmu, timingu odrazu a optimálnímu spojení rychlosti s odrazem