Přechod na menu, Přechod na obsah, Přechod na patičku

Prsa

Nácvik prsového kopu s deskou

Prsový kop s deskou

Pro nácvik práce prsových nohou doporučujeme použít malou desku, která plavci pomůže udržet splývavou polohu, obzvláště pak při nádechu. Plavec tak má více prostoru soustředit se na správnou techniku záběru nohou a odstranění případných chyb.

Nejčastější chyby:
  • „šikmý střih“ (kop není prováděn ve vodorovné rovině)
  • chybí flexe v kotníku (fajfky)
  • přednožení dolních končetin (paty nejdou k hýždím, ale kolena k břichu)

Prsový kop s deskou na znak

Prsové nohy na zádech můžeme zařadit do výuky jako nástroj pro nácvik udržení správné polohy těla a dolních končetin. Během nácviku by plavci neměly kolena protínat hladinu, zatímco jeho břicho leží na hladině. Odstraníme tak přehnané přednožení při pokrčování končetin. Další výhodou polohy na znak je snadnější komunikace s plavcem v průběhu cvičení (slyší a vidí). Menším dětem je možné umístit desku pod hlavu (pozor na předklon hlavy, což by jim narušilo správnou polohu těla).

Nejčastější chyby:
  • nedostatečná flexe v hlezenním kloubu (fajfky)
  • kolena protínají hladinu
  • nesprávná poloha těla na hladině
  • předklon hlavy

Prsový kop s deskou – odkopnutí od stěny

Toto cvičení používáme pro redukci „šikmého střihu“. Pro odraz od stěny je nutné vytvořit požadovanou flexi v hlezenním kloubu.

Nejčastější chyby:
  • plavání příliš daleko od stěny

Prsový kop s kick-pro

Mezi modernější pomůcky patří kick-pro. Samozřejmě je možné využít podobnou pomůcku od jiného výrobce, která pravděpodobně ponese jiné jméno. Z funkčního hlediska se jedná o pomůcku, která spoji dolní končetiny nad koleny a hlídá tak plavci šíři kopu. Vzdálenost je nastavitelná na míru plavci. Kick-pro je možné nahradit například piškotem umístěným mezi stehny plavce co nejblíže rozkroku. Nevýhodou pak je značná náročnost, nadlehčování piškotem a soustředěnost na pomůcku (aby neuplavala).

Přetlačování s pontonem

Jedná se o cvičení, které nám hravou formou napomáhá rozvíjet sílu a intenzitu prsového kopu u dětí. Do dvojice dostanou děti jeden velký ponton, který každé dítě uchopí z protilehlé strany, paže by měly být natažené. Úkolem dítěte, je co nejvíce přetlačit kamaráda.

Toto cvičení nezařazujeme v začátcích nácviku správné techniky prsových nohou, nýbrž až s pokročilejšími dětmi které již techniku prsových nohou dobře ovládají.

Nejčastější chyby:
  • hlava nad vodou
  • pokrčené lokty

Prsové paže

Jedná se o cvičení, které je vhodné zařazovat do výuky pokročilých plavců, díky jeho vysoké náročnosti. Piškot je vhodné umístit mezi stehna, což částečně snižuje náročnost. Použití žížaly je vhodné pro plavce začátečníky, jelikož piškot jim často vypadává. Žížala usnadní celkové provádění.

V počátcích nácviku prsových paží je vhodné zkombinovat žížalu pod břichem s kraulovými nohami (děti nemají pocit, že stojí na místě a nepřidávají zbytečné souhyby, kterými se snaží posunout vpřed).

Nejčastější chyby:
  • natažené paže po celou dobu záběru
  • příliš dlouhý záběr (podél těla)
  • nedostatečné splývání (příliš rychlé záběry za sebou)

Prsová souhra s žížalou

Při nácviku prsové souhry můžeme využít žížaly umístěné pod pánví, která plavci usnadní splývavou polohu a částečně redukuje vertikální pohyb, jenž může vznikat při nácviku prsové souhry. Plavec se tak může plně soustředit na správné načasování záběru paží, nohou a nádechu.

Nejčastější chyby:
  • nesprávné načasování jednotlivých fází
  • několikanásobný kop na jeden záběr paží
  • vkládání kraulového kopu