Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity
PhDr. Michal Vít; PhDr. Zdenko Reguli, Ph.D.; Mgr. Jitka Čihounková; Mgr. Lenka Beránková, Ph.D.; doc. PaedDr. Jitka Kopřivová, CSc.
Síla horních končetin
Medvědí přetlak I
Popis
Cvičenci sedí proti sobě v tureckém sedu, dlaněmi se navzájem dotýkají. Soustavným tlakem se snaží vychýlit partnera, vychýlený provádí kolíbku vzad se současným předklonem hlavy.
Medvědí přetlak I |
Varianta
Po zvládnutí kolíbky, provádíme pád vzad bez převratu se zaražením. Paže tlačí při pádu do podložky v poloze upažit poníž.
Medvědí přetlak I – varianta 2 |
Chyby
Jedna paže tlačí víc, dochází k rotaci trupu cvičenců. Při kolíbce vzad se dotkne hlava podložky.
Medvědí hrátky
Popis
Cvičenci sedí proti sobě v tureckém sedu, dlaněmi se navzájem dotýkají. Po tlesknutí do dlaní partnera, vychýlený provádí kolíbku vzad se současným předklonem hlavy. Po návratu do sedu tlesknutí předává kolíbku druhému partnerovi.
Medvědí hrátky |
Chyby
Při kolíbce vzad se dotkne hlava podložky.
Medvědí přetlak II
Popis
Cvičenci sedí vedle sebe v tureckém sedu, čelem k sobě, předpažit pokrčmo vnitřní. Soustavným tlakem se snaží vychýlit partnera, vychýlený provádí kolíbku vzad se současným předklonem hlavy.
Medvědí přetlak II |
Varianta
Po zvládnutí kolíbky, provádíme pád vzad s převratem bez zaražení.
Chyby
Nedostatečně zpevněný trup – dochází k rotaci trupu cvičenců.
Past na ruce
Popis
Cvičenci sedí proti sobě, jeden přiloží dlaně k sobě, druhý položí svoje dlaně na hřbety rukou prvního a tlakem se je snaží udržet u sebe. Úkolem chyceného je dlaně oddálit.
Past na ruce |
Varianta
přetlak do různých směrů
Chyby
zvednutí ramen
Páka v lehu na břiše
Popis
Cvičenci leží proti sobě na břiše, opřou se o lokty. Levé předloktí položí kolmo na směr lehu, pravé zvednou a uchopí se navzájem za palcové valy. Tlakem se snaží položit předloktí partnera na podložku.
Páka v lehu na břiše |
Chyby
Zvednutí ramene, zvednutí lokte ze země.
Medvědí souboj
Popis
Klek sedmo proti sobě předpažit pokrčmo. Cvičenci se chytí za ruce (neproplétají prsty). Tahem a tlakem do různých směrů se snaží vychýlit partnera a donutit ho k pádu.
Medvědí souboj |
Chyby
Při pádu se dotkne hlava země.
Přetlak pažemi v lehu
Popis
Dvojice, leh pokrčmo souhlasným bokem k sobě, vnitřní ruka předpažit, cvičenci se dotýkají dlaněmi. Na povel se cvičenci snaží připažit.
Přetlak pažemi v lehu |
Chyby
Zvednutí beder ze země.
Úpolové kliky ve dvojicích
Popis
- Jeden cvičenec ze vzporu ležmo vykonává opakovaně klik, druhý mu položí dlaně na lopatky a tlakem konstantní silou mu pohyb ztěžuje.
Chyby
Síla tlaku na lopatky klikujícího je v poloze kliku větší než ve vzporu ležmo.
Úpolové kliky ve dvojicích 1 |
- Dvojice ve vzporu ležmo čelem k sobě. Jeden ze cvičenců je opřený o ramena druhého. Střídavě vykonávají opakovaně klik.
Úpolové kliky ve dvojicích 2 |
- Dvojice ve vzporu ležmo čelem k sobě, mírně stranou. Vnitřní paži opřou o rameno partnera. Současně vykonávají opakovaně klik.
Úpolové kliky ve dvojicích 3 |
- Dvojice ve vzporu ležmo vedle sebe. Vnitřní paži opřou o rameno partnera. Současně vykonávají opakovaně klik.
Úpolové kliky ve dvojicích 4 |
- Jeden z cvičenců leží na zádech a předpaží, druhý si stoupne ke kotníkům prvního a provede vzpor ležmo s oporou o dlaně ležícího.
- Ležící cvičenec vykonává opakovaně klik
- Cvičenec ve vzporu ležmo vykonává opakovaně klik
- Oba současně vykonávají opakovaně klik
Chyby
Při poloze vzpor ležmo a opakovaném kliku jsou prohnutá bedra, propadlý hrudník (nedostatečné vysazení z ramen) nebo hlava v předklonu.
Úpolové kliky ve dvojicích 5 |
- Jeden z cvičenců leží na zádech a předpaží, druhý se chytí za jeho ruce a přenesením hmotnosti vpřed nalehne stehny na holeně prvního, který přednoží pokrčmo:
- Klik vykonává pouze ležící
- Klik vykonávají oba partneři střídavě
Úpolové kliky ve dvojicích 6 |
Mgr. Lenka Beránková, Ph.D., doc. PaedDr. Jitka Kopřivová, CSc. |
OUpol KGÚ, Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2011
Technické řešení této výukové pomůcky je spolufinancováno Evropským sociálním fondem a státním rozpočtem České republiky.
INVESTICE DO ROZVOJE VZDĚLÁVÁNÍ