Náměty na rozcvičení s náčiním pro děti mladšího školního věku
Pedagogická fakulta Masarykovy univerzity
PaedDr. Hana Janošková, Ph.D., Mgr. Hana Šeráková, Ph.D.
Pedagogická fakulta Masarykovy univerzity
PaedDr. Hana Janošková, Ph.D., Mgr. Hana Šeráková, Ph.D.
Ručník nebo cop
Jednotlivá cvičení
Kytka ve větru
| Cíl | správné držení těla, protažení svalů trupu |
| Základní postavení | stoj spatný, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | s výdechem úklony vpravo, s nádechem zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Podívej se na kytičku I
| Cíl | protažení svalů trupu |
| Základní postavení | stoj spatný, ručník za hlavou rovně |
| Provedení | s výdechem otočit trup vpravo, s nádechem zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Podívej se na kytičku II
| Cíl | protažení svalů trupu |
| Základní postavení | stoj spatný, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | s výdechem otočit trup vpravo, s nádechem zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Orloj
| Cíl | protažení svalů trupu a dolních končetin |
| Základní postavení | stoj rozkročný, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | úklon vpravo – předklon vpravo – obloukem dolů předklon vlevo – úklon vlevo a vzpřim; totéž opačně |
Přehrát video
Písmena (X, A)
| Cíl | protažení svalů trupu |
| Základní postavení | stoj rozkročný, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | rovný předklon, ručník nad hlavou rovně, výdrž – hluboký ohnutý předklon, ručník nad hlavou rovně, výdrž – postupný vzpřim do ZP |
Přehrát video
Podívej se na kytičku III
| Cíl | protažení svalů trupu |
| Základní postavení | stoj spatný, ručník na lopatkách rovně |
| Provedení | s výdechem otočit trup vpravo, s nádechem zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Tulipán
| Cíl | protažení svalů trupu |
| Základní postavení | stoj spatný, ručník za tělem svisle pravou vzhůru |
| Provedení | úklon vlevo, ručník za tělem svisle pravou vzhůru – vzpřim, ručník nad hlavou rovně; totéž opačně |
Přehrát video
Řepa
| Cíl | protažení svalů dolních končetin |
| Základní postavení | stoj spatný, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | ZP – podřep přednožný mírně zevnitř pravou, chodidlo vztyčit, mírný předklon, ručník pod chodidlem – tahem za ručník přitáhnout vztyčené chodidlo – zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Klíště
| Cíl | protažení svalů dolních končetin |
| Základní postavení | stoj spatný, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | ZP – hluboký předklon, přechycením ručník za nohy – přitáhnout trup k nohám – vzpřim, ručník přechytit – ZP |
Přehrát video
Motýl
| Cíl | protažení svalů paží a dolních končetin |
| Základní postavení | stoj spatný, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | ZP – hluboký předklon, ručník obloukem vzad za nohy – přitáhnout trup k nohám – vzpřim, ručník obloukem vzhůru nad hlavu – ZP |
Přehrát video
Pejsek
| Cíl | uvolnění a protažení trupu |
| Základní postavení | vzpor klečmo, ručník na lýtka |
| Provedení | úklon vpravo, chodidla vpravo, pohled na chodidla – zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Kolečko
| Cíl | posílení svalů trupu, koordinace pohybu |
| Základní postavení | klek, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | pohybem vlevo sed odbočný vpravo skrčmo – sed skrčmo – klek |
Přehrát video
Kopec
| Cíl | protažení svalů trupu a dolních končetin |
| Základní postavení | široký sed roznožný, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | předklon vpravo, ručník k pravému kotníku rovně levou vpřed – zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Otěže I
| Cíl | protažení svalů dolních končetin |
| Základní postavení | sed, cop na stehnech rovně |
| Provedení | skrčit únožmo pravou, pravé chodidlo k levému stehnu, levé chodidlo vztyčit, ručník pod levé chodidlo – tahem za ručník přitáhnout vztyčené chodidlo; totéž opačně |
Přehrát video
Otěže II
| Cíl | protažení svalů dolních končetin |
| Základní postavení | sed roznožný skrčmo pravou, pravé chodidlo k levému stehnu, levé chodidlo vztyčit, trup otočit vpravo, ručník nad hlavou rovně |
| Provedení | předklon, ručník pod chodidlo – tahem za ručník přitáhnout chodidlo – zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Stonožka I
| Cíl | protažení svalů dolních končetin |
| Základní postavení | sed, ručník před prsa rovně |
| Provedení | skrčit pravou a provléct nad ručníkem do sedu přednožného povýš pravou – ručník mezi stehny rovně a zpět; totéž opačně |
Přehrát video
Stonožka II
| Cíl | posílení svalů trupu a dolních končetin |
| Základní postavení | sed, ručník před prsa rovně |
| Provedení | skrčit a provléct obě nohy nad ručníkem do sedu – ručník vzadu dole rovně a zpět |
Přehrát video
Akvabela
| Cíl | protažení svalů dolních končetin |
| Základní postavení | leh pokrčmo – přednožit pravou, chodidlo vztyčit, předpažit, ručník pod chodidlo |
| Varianty ZP |
|
| Provedení | tahem za ručník přitáhnout vztyčené chodidlo; totéž opačně |
Přehrát video
Protinožec
| Cíl | protažení svalů dolních končetin |
| Základní postavení | leh – přednožit, ručník za lýtka |
| Provedení | kroužení chodidly, chodidla střídavě vztyčit a napnout |
Přehrát video
Řeka
| Cíl | posílení svalů celého těla |
| Základní postavení | leh pokrčmo na lopatkách, zvednout pánev, ručník vzadu dole rovně |
| Provedení | pohyby paží s ručníkem z připažení do skrčení připažmo (po zemi) a zpět |
Přehrát video
PaedDr. Hana Janošková, Ph.D., Mgr. Hana Šeráková, Ph.D. |
Katedra tělesné výchovy, Pedagogická fakulta Masarykovy univerzity |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
Katedra tělesné výchovy, Pedagogická fakulta Masarykovy univerzity |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
| Technická spolupráce:
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2016
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2016