Bez náčiní – statický strečink

Doporučený ročník: 1.–5.

Téma vyučovací hodiny: Univerzální

Pomůcky: bez pomůcek

Motivace: ZVLÁDNEME TO?

Rušná část

Pomůcky: bez pomůcek

Učitel rozdělí třídu žáků na 3 skupiny. První skupina jsou lotři, kteří se snaží chytit druhou skupinu smrtelníků, ale třetí skupina, andělé strážní se lotrům v tom snaží všemožně zabránit a smrtelníky ochránit. Andělé se však nesmí lotrů dotýkat. Pokud je nějaký smrtelník chycen, stává se nemilosrdným lotrem, který může honit ostatní smrtelníky. Hra končí po uplynutí časového limitu, nebo když už jsou všichni smrtelníci přeměněni na lotry.

Časová dotace: 3–5 min.

Průpravná část

Pomůcky: nejsou

1	Popis	Stoj zánožný levou, připažit kroužení levým ramenem a pravým kotníkem totéž opačně
	Cíl	mobilizace kloubů ramene a kotníku
	Motivace	„zvládneš dva cviky současně?“
2	Popis	stoj spatný, skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl předklon hlavy, předloktí předpažmo dovnitř – výdrž – zpět
	Cíl	protažení hlubokých svalů šíjových a horní části trapézového svalu
	Motivace	„prozkoumej svoje tenisky“
3	Popis	stoj rozkročný, upažit levou, skrčit upažmo pravou otočit hlavu vlevo – tahem paží „od sebe“ prohnout hrudník – výdrž – uvolnit totéž opačně
	Cíl	protažení prsního svalstva, posílení mezilopatkového svalstva
	Motivace	„lukostřelče, pořádně napni luk“
4	Popis	široký podřep rozkročný, vzpažit úklon vlevo – výdrž – hluboký předklon vlevo, ruce na chodidla – výdrž – úklon vlevo – výdrž – vzpřim totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„jak se rozprostírá duha?“
5	Popis	vzpor dřepmo vzpor dřepmo zánožný levou, pravé chodidlo mezi dlaněmi – výdrž – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení dolních končetin
	Motivace	„protáhni si nohy jako maratonský běžec před startem“
6	Popis	vzpor klečmo předpažit levou a zanožit pravou – výdrž – zpět totéž opačně
	Cíl	zpevnění těla, koordinace
	Motivace	„zkus udržet rovnováhu“
7	Popis	sed, pokrčit připažmo sunem střídavě pravé a levé hýždě po podložce pohyb vpřed sunem střídavě pravé a levé hýždě po podložce pohyb vzad
	Cíl	uvolnění oblasti beder a posílení břišních svalů
	Motivace	„jiný způsob přemístění se“
8	Popis	stoj spojný, připažit unožit levou, náklon trupu vpravo – výdrž – stoj spojný – unožit pravou, náklon trupu vlevo – výdrž – stoj spojný
	Cíl	zpevnění těla, koordinace
	Motivace	„kyvadlo“
9	Popis	stoj spojný, skrčit upažmo, dlaně zapřít o sebe rychlý běh na místě
	Cíl	zpevnění celého těla, posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„závodníku, cílová páska se blíží!“

Metodické poznámky:

Náplní průpravné části jsou cvičení z oblasti statického strečinku, výdrž v pozicích je především pro mladší děti velmi náročné, což se může projevit nesprávným prováděním cvičení.

Cvik č. 1 je pro některé žáky koordinačně náročný, lze ho nacvičit nejdříve po částech a následně tyto části spojit.

U cviku č. 5 dbáme na to, aby lýtko a stehno svíraly pravý nebo tupý úhel.

Při provedení cviku č. 6 se žáci nesmí prohýbat v bedrech.