Bez náčiní – dynamický strečink
Doporučený ročník: 1.–5.
Téma vyučovací hodiny: Univerzální
Pomůcky: přehrávač, rytmická skladba ve vhodném tempu
Motivace: PŘIJELA K NÁM POUŤ
Rušná část
Pomůcky: přehrávač, rytmická skladba ve vhodném tempu
Žáci se volně pohybují po prostoru tělocvičny. Na povel učitele „Kolotoč“ žáci co nejrychleji vytvoří dvojice a začnou se otáčet kolem osy dvojice (dvojice se drží za ruce, za lokty či jiným způsobem). Na povel učitele „Konec jízdy!“ se žáci pustí a pokračují v samostatném volném pohybu po tělocvičně. Celá hra se opakuje, žáci tvoří nové dvojice.
Varianty:
- Učitel určí způsob pohybu po tělocvičně
- Způsob držení ve dvojici je předem určen nebo je ponechán na domluvě žáků
- „Kolotoč“ mohou vytvářet trojice, čtveřice či jiný počet žáků
Časová dotace: 3–5 min.
Průpravná část
Pomůcky: hudební doprovod + přehrávač
| 1 | Popis |
rychlá nebo pomalá chůze po tělocvičně, práce paží při změně směru pohybu (ukazovat a vydávat zvuk)
|
|
| Cíl | zahřátí, vydýchání, mobilizace kloubů horních končetin | ||
| Motivace | „autíčka“ | ||
| 2 | Popis | poskočná chůze s pokrčením přednožmo (výkrok levou a poskok na levé s pokrčením přednožmo pravou, předpažit levou a zapažit pravou a opačně) |
|
| Cíl | mobilizace ramenního kloubu, protažení svalů horních končetin, posílení svalů dolních končetin | ||
| Motivace | „houpačky“ | ||
| 3 | Popis |
stoj rozkročný, předpažit
|
|
| Cíl | protažení svalů trupu a horních končetin | ||
| Motivace | „řetízkáč“ | ||
| 4 | Popis |
stoj rozkročný, vzpažit
|
|
| Cíl | protažení svalů trupu a dolních končetin | ||
| Motivace | „ruské kolo“ | ||
| 5 | Popis |
úzký stoj rozkročný, pokrčit upažmo dolů, ruce v bok
|
|
| Cíl | protažení svalů trupu a dolních končetin | ||
| Motivace | „dětský kolotoč“ | ||
| 6 | Popis | váha předklonmo na pravé, předpažit povýš – krok levou – váha předklonmo na levé, předpažit povýš |
|
| Cíl | protažení svalů trupu a končetin | ||
| Motivace | „labutě“ | ||
| 7 | Popis |
podřep zánožný levou, náklon trupu vpřed, vzpažit (chodidlo levé na špičce nevytáčet)
|
|
| Cíl | protažení svalů dolních končetin | ||
| Motivace | „horská dráha“ | ||
| 8 | Popis |
vzpor stojmo
|
|
| Cíl | protažení a posílení svalů celého těla | ||
| Motivace | „mašinky“ | ||
| Popis |
leh na břiše
|
|
|
| Cíl | protažení svalů celého těla | ||
| Motivace | „střelnice“ | ||
| 10 | Popis |
stoj spojný, pokrčit upažmo dolů, ruce v bok
|
|
| Cíl | protažení a posílení svalů dolních končetin | ||
| Motivace | „klece“ | ||
| 11 | Popis |
stoj spojný, pokrčit upažmo dolů, ruce v bok
|
|
| Cíl | posílení svalů dolních končetin, koordinace | ||
| Motivace | „trampolína“ |
Metodické poznámky:
Průpravná část je zaměřena na dynamický strečink, žáci musí dávat pozor na plynulé a správné provedení cviků. Každý cvik několikrát zopakujeme a bez přerušení navážeme další. Děti se mohou pohybovat volně po prostoru nebo v kruhu. Dbáme na bezpečnost.