Bez náčiní – úkoly

Doporučený ročník: 1.–5.

Téma vyučovací hodiny: Univerzální

Pomůcky: přehrávač, rytmická skladba ve vhodném tempu pro běh či rychlou chůzi, listy s úkoly, mety

Motivace: DOPRAVNÍ VÝCHOVA

Rušná část

Pomůcky: přehrávač, rytmická skladba ve vhodném tempu pro běh či rychlou chůzi

Žáci si určí, jaký druh dopravního prostředku jsou (autobus, nákladní auto, osobní auto, cyklista). Učitel je dopravní policista. Auta se pohybují po silnicích (= na zemi namalované čáry pro vyznačení volejbalového, basketbalového nebo jiného hřiště), policista řídí dopravu. Pokud policista zastaví dopravu v určitém směru, auta čekají (běh na místě), než se jim směr uvolní a po té pokračují dále.

Dopravní prostředky mohou vydávat odpovídající zvuky.

Varianty:

Učitel určí způsob pohybu po tělocvičně – běh, chůze, chůze vzad, poskoky…
Žáci se mohou pohybovat jednotlivě, ve dvojicích (nákladní auto), ve trojicích (autobus) apod., mohou se držet za ramena, za ruce nebo jinými částmi těla.
Učitel určí policii z řad žáků, dbá na jejich střídání.
Někteří žáci mohou představovat složky záchranného systému, pohybují se rychleji a mají přednost.

Časová dotace: 3–5 min.

Průpravná část

Pomůcky: nachystané úkoly na kartách, mety, hudební doprovod

Organizace: Po tělocvičně rozmístíme stanoviště (mety + úkoly na kartách). Žáci se pohybují buď určenou trasou, nebo volně od stanoviště ke stanovišti a plní zadané úkoly.

Karta s úkoly č. 1
Stáhnout k tisku (PDF) Karta s úkoly č. 2
Stáhnout k tisku (PDF) Karta s úkoly č. 3
Stáhnout k tisku (PDF)

			Motivace	Náhled karet s úkoly
1	Popis	stoj rozkročný, připažit úklon vpravo, pravá obloukem zevnitř vzpažit – vzpřim – připažit totéž opačně
	Cíl	uvolnění ramenního kloubu, protažení svalů trupu
2	Popis	stoj rozkročný, upažit hluboký ohnutý předklon s pootočením trupu vlevo, dotyk pravou rukou levé nohy – vzpřim totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu a končetin
3	Popis	sed zkřižný skrčmo (turecký sed), skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl hrudní záklon, tahem lokty vzad – výdrž – vzpřim – hluboký předklon, předloktí dovnitř – výdrž – vzpřim
	Cíl	protažení svalů trupu a horních končetin
5	Popis	sed roznožný, vzpažit hluboký ohnutý předklon – výdrž – vzpřim
	Cíl	protažení svalů trupu a končetin
6	Popis	leh na břiše, upažit, hlava na čelo postupným zvyšováním tahu maximálně protáhnout svaly končetin a trupu směrem „ven“ – uvolnit
	Cíl	protažení svalů celého těla
6	Popis	Leh pokrčmo pravou chodidlo na levé koleno, upažit obloukem pokrčit přednožmo dovnitř pravou, chodidlo na levém koleni, otočit hlavu vpravo – zpět totéž opačně
	Cíl	spinální cvičení, protažení svalů celého těla
7	Popis	stoj na lopatkách „svíčka“ (paže na zemi nebo ruce v bok) výdrž – zpět
	Cíl	zpevňovací cvičení
8	Popis	leh, pokrčit přednožmo „jízda na kole“ (přednožit dolů levou, skrčit přednožmo pravou – kroužení střídnonož)
	Cíl	posílení svalů břicha a dolních končetin
9	Popis	stoj spojný, paže volně pokrčit připažmo stoj přednožný pokrčmo levou, špička na základně – výponem a přenesením váhy stoj zánožný pokrčmo pravou, špička na základně a zpět chůze na místě běh na místě různá rychlost pohybu
	Cíl	posílení svalů dolních končetin
10	Popis	Stoj zánožný levou, připažit skok s roznožením levou vpřed (skok do dálky), předpažit pravou, zapažit levou – skok s roznožením pravou vpřed (skok pravou), předpažit levou, zapažit pravou skoky několikrát opakovat
	Cíl	posílení svalů dolních končetin, koordinační cvičení
11	Popis	vymysli si cvik sám
	Cíl	výběr cviku žákem

Metodické poznámky:

Všichni žáci navštíví všechna stanoviště. Pokud mají někteří odcvičeno dříve, než uběhne časový limit, mohou navštívit některé stanoviště opakovaně. Žáci by měli uvedená cvičení znát z předchozích hodin, zamezíme tím nevhodnému provádění. Učitel kontroluje nejnáročnější stanoviště, současně má přehled i o ostatních stanovištích. Tvorba této podoby rozcvičení je pro učitele pracnější, žáci však ocení jiný způsob provádění rozcvičení.