Švihadlo

Doporučený ročník: 1.

Téma vyučovací hodiny: Gymnastika

Motivace: NA ŽÍŽALY

Rušná část

Pomůcky: 2 švihadla

Učitel určí 2 žížaly (honiče), každé dá jedno složené švihadlo. Ostatní běhají volně po prostoru. Koho se žížala dotkne, ten se stává jejím tělem – alespoň jednou rukou se musí držet švihadla (švihadlo je rozložené). Žížaly chytají tak dlouho, než se jim podaří chytit všechny hráče, nebo než vyprší časový limit. Vyhrává ta žížala, která je na konci hry delší.

Časová dotace: 3 min

Průpravná část

Pomůcky: švihadlo pro každého

1	Popis	stoj rozkročný – švihadlo složené na polovinu před tělem rovně s nádechem švihadlo nad hlavou rovně s výdechem hluboký ohnutý předklon, dotknout se švihadlem země
	Cíl	vydýchání
	Motivace	„žížala se pohybuje po povrchu a zalézá pod zem“
2	Popis	stoj rozkročný, švihadlo složené na polovinu v levé ruce, upažit levou kroužení (zápěstím, celou paží) totéž opačně
	Cíl	mobilizace zápěstí a ramenního kloubu
	Motivace	„žížala se točí na kolotoči – nejdříve na malém a potom na velkém“
3	Popis	stoj rozkročný, švihadlo složené na polovinu před tělem rovně rovný předklon, švihadlo nad hlavou rovně – ohnutý předklon – vzpřim
	Cíl	protažení svalů trupu a zadní strany dolních končetin
	Motivace	„žížala po dešti vykukuje z půdy“
4	Popis	úzký stoj rozkročný, švihadlo složené na polovinu před tělem rovně oblouk vzhůru – zapažit a zpět
	Cíl	protažení svalů trupu a horních končetin
	Motivace	„žížala přelézá hromadu půdy“
5	Popis	stoj rozkročný, švihadlo složené na polovinu nad hlavou rovně zvolna úklon vlevo, výdrž – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„žížala si protahuje články těla“
6	Popis	stoj rozkročný, švihadlo složené na polovinu nad hlavou rovně tahem švihadlo za hlavu rovně a zpět
	Cíl	protažení prsního svalstva, posilování svalů paže
	Motivace	„kosi se přetahují o žížalu“
7	Popis	stoj spojný, vzpažit levou, připažit pravou, švihadlo na čtvrtiny v levé svisle za tělem levou skrčit vzpažmo, pravou skrčit zapažmo, chytit švihadlo svisle za tělem – výdrž totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu a svalů paží
	Motivace	„změříme žížalu, jak povyrostla“
8	Popis	sed, švihadlo složené na polovinu nad hlavou rovně předpažit, mírný předklon, švihadlo pod pravé chodidlo – vzpřim, pokrčením předpažmo zatáhnout za konce švihadla směrem k sobě a zvednout pravou propnutou nohu nad základnu – výdrž totéž opačně
	Cíl	protažení svalů dolních končetin
	Motivace	„žížala nám chce ukázat, jak je pružná“
9	Popis	vzpor dřepmo, švihadlo na čtvrtiny před tělem rovně ohnutým předklonem pozvolný vzpřim švihadlo rovně před tělem
	Cíl	protažení svalů trupu a dolních končetin, uvědomění správného držení těla
	Motivace	„žížala se článek po článku pomalu narovná“
10	Popis	Stoj, švihadlo složené na polovinu na podložce vedle chodidel běh od začátku ke konci švihadla přeskoky snožmo stranou, vpřed a vzad poskoky snožmo vpřed k přednímu konci švihadla a poskoky vzad zpět na výchozí místo
	Cíl	posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„pozor, ať nešlápneš na žížalu“

Metodické poznámky:

Švihadlo je poměrně často využívané náčiní a žáci se s ním seznamují při různých pohybových činnostech nejen v tělesné výchově, ale i ve volnočasových aktivitách.

Z uvedených cvičení se jako obtížnější jevilo cvičení na protažení dolních končetin.

Při realizaci průpravné části se osvědčil následující postup:

názorná ukázka učitele
provedení cviku žáky
kontrola provedení a opravení cviku učitelem.