Obruč

Doporučený ročník: 3.

Téma vyučovací hodiny: Moderní gymnastika / kondiční cvičení

Pomůcky: obruč pro každého

Motivace: PEPÍK A TAXI

Rušná část

Pomůcky: obruč pro každého, mimo „Pepíky“

Učitel podle počtu žáků určí 1–2 Pepíky (honiče). Ostatní žáci představují taxi – obruč mají kolem boků rovně, přidržují ji rukama. Úkolem Pepíka je odchytnout si taxi tak, že se mu podaří chytit něčí obruč. Jakmile je žák představující taxi chycen, předává obruč Pepíkovi a sám se stává Pepíkem.

Varianta:

Žáci drží obruč před sebou jako volant.

Časová dotace: 3–5 min

Průpravná část

Pomůcky: obruč pro každého

1	Popis	stoj spatný, obruč na podlaze kolem chodidel rovně, upažit kruh zápěstím – kruh předloktím – kruh pažemi – kruh rameny několikrát celé zopakovat
	Cíl	uvolnění kloubních struktur
	Motivace	„řidič taxi by si měl před jízdou pořádně procvičit paže, aby mohl dobře řídit“
2	Popis	stoj rozkročný, obruč kolem boků rovně kruh hlavou vpravo vpřed – hlava rovně – otočit hlavu vlevo – hlava rovně totéž opačně
	Cíl	protažení svalů krku
	Motivace	„řidič se rozhlíží na křižovatce“
3	Popis	stoj rozkročný, obruč před tělem čelně opřená o zem otočení trupu vlevo se současným kutálením obruče po oblouku za levou nohu – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení svalů středu těla
	Motivace	„výměna pneumatiky“
4	Popis	stoj rozkročný, obruč nad hlavou čelně rovným předklonem hluboký ohnutý předklon, obruč na zemi rovně – zpět
	Cíl	protažení svalů trupu a dolních končetin
	Motivace	„nasazování kola na auto na zvedáku“
5	Popis	Podřep přednožný levou na patě, chodidlo zapřít o obruč, obruč před tělem šikmo čelně chodidlo napnout – chodidlo vztyčit totéž opačně
	Cíl	protažení svalů dolních končetin
	Motivace	„pedály“
6	Popis	široký podřep únožný pravou, obruč před tělem čelně úhyb do podřepu únožného levou – zpět obruč lze při úhybu přetáčet
	Cíl	protažení a posílení svalů končetin
	Motivace	„volant“
7	Popis	dřep, obruč nad hlavou čelně vztyk – upažit, obruč v pravé čelně – zpět totéž opačně
	Cíl	koordinace, protažení svalů trupu a končetin, posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„stěrače“
8	Popis	stoj spojný, obruč vnitřhmatem nad hlavou rovně hluboký ohnutý předklon, obruč vnitřhmatem na zemi rovně – vzpřim, obruč vnitřhmatem nad hlavou rovně – dřep, obruč vnitřhmatem kolem ramen rovně – zpět
	Cíl	rozvoj koordinace, protažení svalů trupu a končetin, posílení svalů dolních končetin a mezilopatkových
	Motivace	„stahování okénka“
9	Popis	stoj, pokrčit upažmo dolů, ruce v bok, obruč na zemi před tělem rovně poskok vpřed do obruče – poskok vpřed z obruče – poskok vzad do obruče – poskok vzad z obruče
	Cíl	posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„řidič taxi se potřebuje při pauze proskočit“
10	Popis	stoj, obruč před tělem čelně přeskoky snožmo vpřed přes obruč přeskoky snožmo vpřed s meziskokem přes obruč přeskoky snožmo vzad přes obruč přeskoky jednonož vpřed přes obruč
	Cíl	posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„taxi vyráží na cestu za zákazníkem – jede rychle, pomalu, couvá…“

Metodické poznámky:

Můžeme používat obruče různých velikostí (velké, střední, malé kroužky), vždy je však potřeba vybrat takovou velikost obruče, aby cviky mohly být správně provedeny. Přeskoky přes obruč mohou činit některým žákům koordinační problémy.