Volejbalový míč

Doporučený ročník: 4.

Téma vyučovací hodiny: Míčové hry – volejbal

Pomůcky: 1 volejbalový míč pro každého

Motivace: VOLEJBALOVÝ TRÉNINK

Rušná část

Pomůcky: 1 volejbalový míč pro každého z honěných a pro dvojici honičů

Každý žák má volejbalový míč. Jeho úkolem je za vymezený časový úsek provést co nejvíce přihrávek postupně o všechny čtyři stěny tělocvičny (žáci postupují k další stěně vždy po jedné přihrávce, stěny je nutné pravidelně střídat). Učitel určí a označí (např. barevnými šátky, rozlišovacími dresy apod.) dvojici honičů. Honiči si nahrávají společným míčem, jejich úkolem chytit honěné tím způsobem, že se jich jeden z nich dotkne míčem, který mu druhý předtím přihrál. Pokud je žák takto „chycen“, zůstává ve hře, musí ale začít s počítáním přihrávek od nuly. Honič může s míčem udělat nanejvýš 1 krok. (Tůma, Tkadlec, 2010, s. 51)TŮMA, Martin a Jiří TKADLEC. Hry s míčem pro děti. 2., dopl. vyd. Praha: Grada, 2010, 112 s. ISBN 9788024734897.

Dvojice honičů si počítá chycené žáky. Po minutě a půl učitel honiče vymění. Na konci každého kola se učitel zeptá žáků, jakých výsledků dosáhli a po druhém kole vyhodnotí úspěšnější honiče. Honění žáci pomocí dřepu – podřepu – výponu předvedou, zda se zlepšili – dosáhli stejného počtu – zhoršili oproti prvnímu výsledku.

Varianty:

Honění žáci se s míčem pohybují pouze driblingem/pozpátku/s míčem nad hlavou.
Učitel určí více honících dvojic, ale současně zvýší počet přihrávek před „chycením“ na tři.
Způsob přihrávek o stěnu učitel specifikuje podle dosažené pokročilosti žáků – s tlesknutím / výskokem / otočením apod.

Časová dotace: 2 x 90 s

Průpravná část

Pomůcky: volejbalový míč pro každého

1	Popis	stoj rozkročný, míč před tělem vzpažit (nádech), míč nad hlavou – hluboký předklon, míč na zem co nejdál vpřed od nohou (výdech) – vzpřim
	Cíl	vydýchání, protažení
	Motivace	„každý volejbalista se po rozběhání řádně vydýchá“
2	Popis	stoj rozkročný, upažit, míč v pravé obloukem vzhůru předat míč nad hlavou a upažit, míč v levé totéž opačně v tempu, oči během celého cviku sledují míč
	Cíl	protažení svalů krku, paží a trupu
	Motivace	„balancování míče“
3	Popis	stoj rozkročný, míč nad hlavou kroužení trupem vlevo vpřed totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„příprava svalů trupu na smeč“
4	Popis	překážkový sed levou, míč před prsa předklon, míč za chodidlo levé – vzpřim – trup otočit vpravo, míčem ťuknout o zem za tělem totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu a dolních končetin
	Motivace	„pohyb míče přes síť“
5	Popis	klek, míč mezi lýtky na zemi hluboký předklon, pokrčit zapažmo, ruce na paty – záklon – zpět
	Cíl	protažení svalů trupu a končetin
	Motivace	„volejbalista si nikdy nesedá na míč“
6	Popis	leh na břiše, míč nad hlavou předávání míče nad hlavou a za zády
	Cíl	posílení mezilopatkových svalů
	Motivace	„volejbalisté trénují rychlou manipulaci míčem“
7	Popis	klek sedmo, míč před tělem hrudní předklon – výdrž – vzpřim
	Cíl	protažení svalů zadní strany trupu
	Motivace	„odpočinek“
8	Popis	dřep, míč před tělem na zemi postupný vzpřim, míč před tělem
	Cíl	protažení svalů těla a správné držení těla
	Motivace	„hrdý stoj při nástupu před zápasem“
9	Popis	stoj spojný, míč vedle chodidel na zemi přeskoky přes míč stranou („pony“) přeskoky snožné přes míč vpřed a vzad
	Cíl	posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„trénink výskoků u sítě“

Metodické poznámky:

Míče dětem často padají, což narušuje plynulé rozcvičení. Při přeskocích upozorníme děti na nebezpečí doskoku na míč, míč musí být v klidu.