Činka / PET lahev s vodou

Doporučený ročník: 4.

Téma vyučovací hodiny: Kondiční a vytrvalostní cvičení

Pomůcky: činka ½ kg / půllitrová PET lahev naplněná vodou pro každého

Motivace: MALÍŘI

Rušná část

Pomůcky: činka ½ kg / půllitrová PET lahev naplněná vodou pro každého (mimo honiče)

Učitel určí 5 honičů „skřítků nezbedníčků“, kteří se pohybují poskoky jednonož. Ostatní jsou malíři, kteří převážejí autem plechovky s barvami k zákazníkovi (pohyb ve vzporu vzadu ležmo skrčmo, hýždě nad zemí, činka / PET lahev v klíně). Pokud se skřítkovi nezbedníčkovi podaří ukořistit plechovku s barvou, malíř nemůže pokračovat na cestě k zákazníkovi a nastává výměna rolí.

Časová dotace: 3 min

Průpravná část

Pomůcky: 1 činka ½ kg / PET lahev naplněná vodou pro každého

Poznámka:

v průběhu provádění všech cviků cvičenci drží činku uprostřed
činka = malířská štětka

1	Popis	chůze na místě, připažit, činka v pravé – pokrčit upažmo pravou kroužení předloktím pravou (1 kruh na 2 kroky) předat činku do levé a totéž opačně
	Cíl	mobilizace loketního kloubu
	Motivace	„první malířské pokusy“
2	Popis	stoj rozkročný, činka nad hlavou rovně kroužení trupem vlevo totéž opačně
	Cíl	protažení svalu trupu
	Motivace	„malujeme velkou místnost“
3	Popis	podřep, činka nad hlavou rovně skrčit přednožmo pravou, patu opřít o koleno levé, činka před tělem rovně – výdrž totéž opačně
	Cíl	rozvoj koordinace, protažení zadní strany stehen
	Motivace	„malujeme ve sklepě obloukovou klenbu“
4	Popis	podřep zánožný pravou, pravé chodidlo na základně, obě chodidla v jedné přímce, činka v pravé, vzpažit pravou, levou dlaň opřít o stehno levé kruhy pravou vpřed a vzad totéž opačně
	Cíl	mobilizace ramenního kloubu, protažení trojhlavého svalu lýtkového
	Motivace	„malujeme barevný vzor v úzké chodbě“
5	Popis	sed, činka nad hlavou rovně předklon, činku kutálet po nohách za chodidla – výdrž – zpět
	Cíl	protažení svalů trupu a končetin
	Motivace	„nátěr výklenků ve zdi…“
6	Popis	sed zkřižný skrčmo (turecký sed), činka před prsa rovně hluboký ohnutý předklon vpravo, kutálení činky po základně co nejdál od kolena a zpět – vzpřim totéž opačně
	Cíl	protažení svalů zad a hýžďového svalu
	Motivace	„…vymalujeme i podlahu“
7	Popis	klek sedmo, činka za tělem rovně zapažit – postupný předklon – postupný vzpřim
	Cíl	protažení svalů trupu a paží
	Motivace	„nová technika malování pokojů“
8	Popis	vzpor podřepmo, činka na zemi před chodidly rovně přeskoky snožmo přes činku vpřed a vzad přeskoky střídnonož přes činku
	Cíl	posílení svalů trupu a končetin
	Motivace	„stoupáme po žebříku“
9	Popis	vzpor podřepmo, činka na zemi vedle chodidel přeskok snožmo přes činku stranou
	Cíl	posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„chůze na žebříku“

Metodické poznámky:

Množství vody v PET lahvi určujeme dle věku a výkonnosti žáků, lahve musí být nepoškozené a dobře uzavíratelné. Pro děti je pomůcka atraktivní.

Učitel se může ptát žáků, jakou barvu si pro malování vybrali, jestli je světlá / tmavá, řídká / hustá apod.