Žebřiny

Doporučený ročník: 5.

Téma vyučovací hodiny: Gymnastika / kondiční cvičení

Pomůcky: žebřiny, švihadla / šátky pro označení honičů a komínů, žíněnky pod žebřiny

Motivace: KOMINÍCI

Rušná část

Pomůcky: žebřiny, švihadla / šátky pro označení honičů a komínů, žíněnky pod žebřiny

Poznámka: Je důležité upozornit žáky, aby dbali zvýšené bezpečnosti při lezení po žebřině nahoru i dolů. Seskakování není dovoleno.

Učitel určí a označí 5 kominíků (nebo více – záleží na počtu žáků a žebřin), kterým rozdá štětky (švihadlo/šátek). Z ostatních žáků se stávají zrnka mouky, která se nechtějí od kominíka zašpinit, a proto před ním utíkají. Kominík má těžkou práci – se svou štětkou musí vylézt na komín (jedna z označených příček žebřin) a vyčistit jej (dotknout se příčky). V okamžiku, kdy má „práci hotovou“, sleze z komína a snaží se předat štětku a tím i své řemeslo někomu dalšímu.

Varianty:

Učitel označí komíny různě vysoko, aby si žáci mohli vybrat úroveň dle svých možností.
Kominíci musí vylézt na žebřiny:
- daným počtem kroků
- po každé příčce
- pomocí dvou rukou a jedné nohy
- pomocí dvou nohou a jedné ruky apod.

Časová dotace: 3–5 min.

Průpravná část

Pomůcky: žebřiny, žíněnky (v počtu žebřin)

Organizace: cvičení „půl na půl“ jeden žák cvičí a druhý jej sleduje, je připraven k dopomoci – výměna (záleží na počtu žebřin a žáků)

1	Popis	stoj rozkročný čelem k žebřině, vzpažit rovný předklon – uchopit příčku – výdrž – vzpřim
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„střecha“
2	Popis	stoj rozkročný čelem k žebřině, upažit rovný předklon, pravou vzpažit a uchopit příčku, levou upažit – trup otočit vlevo, levá upažit vzad, oči sledují levou ruku – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„komín na střeše“
3	Popis	stoj spatný čelem k žebřině, paže volně připažit přednožit pravou, chodidlo položit na příčku, vzpažit – předklon, uchopit příčku – výdrž – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení svalů dolních končetin a trupu
	Motivace	„kominické zrcátko“
4	Popis	stoj bokem k žebřině, paže volně připažit unožit pravou, chodidlo položit na příčku – předklon k levé noze, dlaně na zem – postupný vzpřim totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu a dolních končetin
	Motivace	„spouštění kartáče do komína“
5	Popis	stoj čelem k žebřině, pokrčit předpažmo, podhmatem uchopit příčku skrčit přednožmo levou, chodidlo na příčku, skrčit předpažmo – pánev protlačit vpřed – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení přední a zadní strany stehen
	Motivace	„žebřík – cesta dolů“
6	Popis	stoj rozkročný zády k žebřině, připažit hluboký ohnutý předklon, předpažit dovnitř, uchopit nejnižší příčku a přitáhnout – výdrž – postupný vzpřim
	Cíl	protažení svalů trupu a dolních končetin
	Motivace	„krbová kamna“
7	Popis	leh hlavou od žebřin, přednožit zadní stranou opřít o žebřiny hrudní předklon, uchopit příčku a přitáhnout trup k dolním končetinám – výdrž – zpět
	Cíl	protažení svalů dolních končetin a zad, posílení svalů břišních a horních končetin
	Motivace	„kominické nářadí – pohrabáč“
8	Popis	leh hlavou k žebřinám, pokrčit upažmo, podhmatem uchopit spodní příčku přednožit – spustit nohy vlevo – zpět totéž opačně
	Cíl	posílení svalů trupu a končetin
	Motivace	„vymetání kamen“
9	Popis	svis zády k žebřině skrčit přednožmo levou – přinožit totéž opačně
	Cíl	posílení břišního svalstva a svalů dolních končetin
	Motivace	„stoupající kouř“

Metodické poznámky:

Při pohybu na žebřinách dbáme zvýšené opatrnosti. Seskakovat ze žebřin je zakázáno. Pokud žáci cvičí ve dvojicích (trojicích…), čekající žáci stojí v dostatečné vzdálenosti nebo mohou plnit jiný pohybový úkol.

U cviků 3 a 4 přednožujeme/unožujeme jen do té výšky, aby zůstala stojná noha napnutá.

Podněty pro průpravnou část s využitím žebřin poskytla publikace Marie Skopové, Miroslava Zítka a jejich kolektivu – „Základní gymnastika“ (2013).