BADMINTON - klír Základní postavení Trup: * Hluboké svaly zádové Dolní končetiny: * Extenzory kyčle M. GLUTEUS MAXIMUS, HAMSTRINGY * Extenzory kolene M. QUADRICEPS FEMORIS * Plantární flexory hlezna M. TRICEPS SURAE BADMINTON - klír Základní postavení -- paže: * Flexory ramene M. DELTOIDEUS (klavikulární část), M. CORACOIBRACHIALIS * Flexory a extenzory lokte M. BICEPS BRACHII, M. BRACHIALIS, M. BRACHIORADIALIS, M. TRICEPS BRACHII * Radialní dukce + dorzální flexe zápěstí MM. EXTENSORES CARPI RADIALES, M. FLEXOR CARPI RADIALIS, M. EXTENSOR CARPI ULNARIS * Flexory prstů M. DIGITORUM SUPERFICIALIS et PROFUNDUS BADMINTON - klír Natažení Trup: * Rotace M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS, M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS Dolní končetiny: * Extenzory kyčle * Extenzory kolene * P - zevní rotace: M. QUADRATUS FEMORIS, M. PIRIFORMIS, M. GLUTEUS MAXIMUS, MM. GEMELI, MM. OBTUTATORII BADMINTON - klír Natažení Paže: * Extenzory ramene: M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR, M. DELTOIDEUS (spinální část) * Abdukce ramene: M. DELTOIDEUS (akromiální část), M. SUPRASPINATUS, M. SERATUS ANTERIOR * Vnitřní rotace ramene: M. INFRASPINATUS, M. TERES MINOR * Flexory lokte BADMINTON - klír Úder -- paže: * Elevátory paže: M. LEVATOR SCAPULAE, M. SERRATUS ANTERIOR * Palmární flexory zápěstí: M. FLEXOR CARPI RADIALIS, M. FLEXOR CARPI ULNARIS, M. PALAMARIS LONGUS BADMINTON -- hra na síti Nohy: * Extenzory kyčle * Flexory kyčle * Extenzory kolene * Flexory kolene BADMINTON -- hra na síti Paže: * Flexory ramene M. DELTOIDEUS (klavikulární část), M. CORACOBRACHIALIS * Extenzory lokte * Supinace předloktí: M. BICEPS BRACHII, M. SUPINATOR * Zevní rotace ramene: M. INFRASPINATUS, M. TERES MINOR TENIS Úchop rakety zajišťují: * Flexory prstů: M. FLEXOR DIGITORUM SUPERFICIALIS et PROFUNDUS Ruku stabilizují: * Flexory a extenzory zápěstí: M. EXTENSOR a M. FLEXOR CARPI ULNARIS et RADIALIS TENIS Při bekhendu se při natažené paži kontrahuje: M. TRICEPS BRACHII Při forhendu s předšvihem paže se kontrahuje: M. PECTORALIS MAJOR, přední část M. DELTOIDEUS a M. TERES MINOR Síla úderu závisí především na: M. PECTORALIS MAJOR, M. LATISSIMUS DORSI TENIS - forhend Základní postavení: Trup: * Hluboké svaly zádové Nohy: * Extenzory kyčle * Adduktory kyčle * Extenzory kolene * Plantární flexory hlezna TENIS - forhend Přípravná fáze: Trup: * rotace Nohy: * Extenzory kyčle * Flexory kyčle * Extenzory kolene * Flexory kolene TENIS - forhend Přípravná fáze: Paže: * Extenzory ramene M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR, M. DELTOIDEUS (spinální část) * Abduktory paže M. DELTOIDEUS (akromiální část), M. SUPRASPINATUS * Flexory lokte M. BICEPS BRACHII, M. BRACHIALIS, M. BRACHIORADIALIS TENIS - forhend Úderová fáze: Nohy: * Extenzory kyčle * Flexory kyčle * Extenzory kolene * Flexory kolene TENIS . forhend Úderová fáze: Paže: * Flexory ramene: M. DELTOIDEUS (klavikulární část), M. CORACOBRACHIALIS * Adduktory ramene M. PACTORALIS MAJOR, M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR * Supinátory předloktí M. BICEPS BRACHII, M. SUPINATOR TENIS - forhend Protažení: Trup: * rotace SQUASH FORHEND * Nápřah - paže je uvolněná, pokrčená v lokti, loket je téměř nad úrovní ramene - předloktí s paží svírá úhel přibližně 90° - zápěstí zůstává ohnuté směrem ke hřbetu ruky - nohy jsou kolmo ke směru vedení švihu raketou, hráč vykračuje nesouhlasnou nohou - kolena jsou pokrčená a udržují napětí svalů, které pak hráč využije ve fázi úderu do míče - trup je v mírném předklonu - levá paže směřuje v prodloužení osy ramen šikmo dolů před tělo SQUASH FORHEND 2. vlastní úder - fixace zápěstí v okamžiku kontaktu rakety s míčem a v průběhu dalšího pohybu - v průběhu švihu raketou je poloha ramen fixována - při úderu přenáší hráč váhu těla na vykročenou nohu - vedení lokte podél těla a dostává se před zápěstí, při tom se otáčí předloktí (hrající paže a plocha rakety ukazují nahoru) - krátce před bodem úderu se raketa vyrovná pootočením předloktí: hlava rakety svisle k podlaze - předklon trupu - výpad - paže je napřímená SQUASH FORHEND 3. Dokončení pohybu - paže je v lokti pokrčená, dochází téměř k úplné flexi v loketním kloubu - trup se vyrovná - po úderu se hráč vrací do základní pozice SQUASH BEKHEND 1. nápřah - rotace trupu vzad (doleva) - flexe v lokti - předklon trupu - hlava skloněná - výkrok veden kolmo na předpokládaný směr úderu, váha těla je již přenesena na vykročenou nohu - vykročená noha je pokrčená v koleni, stojná noha může být v této fázi napjatá SQUASH BEKHEND 2. Vlastní úder - hlava je skloněná - paže je v okamžiku kontaktu téměř natažená - zápěstí je zpevněno a udržuje otevřenou hlavu rakety do úderu - nachýlení rakety pomocí otočení předloktí -- vnější strana paže ukazuje nahoru - současné otáčení a napřímení dovedou opět téměř svisle vyrovnanou raketu do bodu úderu do míčku - nohy jsou v kolenou pokrčené - ramena jsou fixována ve směru předpokládaného letu míče - přesun těžiště na předsunutou nohu - předklon trupu, výpadový krok SQUASH BEKHEND 3. Dokončení pohybu - loket je mírně pokrčený (napřímená paže) - kolena jsou pokrčená - zápěstí je ohnuté a nesmí být volné - trup se vyrovná SQUASH - bekhend Nápřah: Trup: * Rotace * Flexory trupu Nohy: * Flexory kyčle * Extenzory kyčle * Plantární flexory hlezna SQUASH - bekhend Nápřah: Paže: * Flexory ramene M. DELTOIDEUS (klavikulární část), M. CORACOBRACHIALIS * Flexory lokte M. BICEPS BRACHII, M. BRACHIALIS, M. BRACHIORADIALIS * Pronátory předloktí M. PRONATOR TERES, M. PRONATOR QUADRATUS SQUASH - bekhend Úder: Trup: * Flexory trupu Nohy: * Extenzory kyčle * Flexory kolene * Plantární flexory hlezna SQUASH - bekhend Nápřah: Paže: * Abduktory ramene: M. DELTOIDEUS (akromiální část), M. SUPRASPINATUS * Extenzory ramene: M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR, M. DELTOIDEUS (spinální část) * Extenzory lokte SQUASH - bekhend * Pronátory předloktí: M. PRONATOR TERES, M. PRONATOR QUADRATUS * Palmární flexory zápěstí: M. FLEXOR CARPI RADIALIS, M. FLEXOR CARPI ULNARIS * Dorzální flexory zápěstí: MM. EXTENSORES CARPI RADIALES, M. EXTENSOR CARPI ULNARIS SQUASH - bekhend Protažení: Trup: * Rotace Nohy: * Extenzory kolene SQUASH - bekhend Nápřah: Paže: * extenzory lokte * Dorzální flexe + radialní dukce zápěstí: MM. EXTENSORES CARPI RADIALES, M. EXTENSOR CARPI ULNARIS, M. FLEXOR CARPIS RADIALIS STOLNÍ TENIS Rychlé nohy jsou 50% úspěchu Na špičkách Rotace trupu a pánve je velmi důležitá pro kvalitu forhendových úderů: * Břišní svalstvo Práce rukou: Hrající ruka * Přípravná fáze -- nápřah paže až do krajní polohy, doprovázený rotací těla při forhendových úderech * Hlavní fáze -- švihový pohyb paže od nápřahu po dotyk pálky s míčkem s vytvořením kvality úderu * Závěrečná fáze -- plynulé dokončení pohybu s návratem do střehového postavení před následným ůderem Nehrající ruka - Přirozeně doplňuje pohyb, zejména při úderech forhendem s nutnou rotací těla