Sexuální diferenciace cvičení

   ·    Výška

          muži vyšší

   ·    Hmotnost

          muži vyšší

   ·    Procenta tuku

          ženy vyšší

   ·    Hmotnost kostí

          muži vyšší

   ·    Hmotnost svalstva

           muži vyšší

   ·    Pánev

           muži užší a vyšší

   ·    Počet erytrocytů / hematokrit i hemoglobin /

           muži vyšší

   ·    Svalová síla – absolutní

           muži větší

   ·    Kloubní pohyblivost

           ženy větší

   ·    Svalový tonus

           muži vyšší

   ·    Srdeční výkon

            muži vyšší

   ·    TF max

            stejná, muži eventuelně nižší

   ·    Kapacita plic / totální, vitální /

            muži větší

   ·    Ventilační hodnoty

            muži vyšší

   ·    Aerobní kapacita / VO2 max /

           muži větší

   ·    Anaerobní laktátová kapacita

           muži větší

   ·    Anaerobní laktátová kapacita

           muži větší

   

   Rozdíly ve fyzické výkonnosti mužské a ženské populace začínají od puberty / vliv androgenů –
   více svalové hmoty, větší svalová síla/

   Trénovaná žena zhruba dosahuje / vyjma obratnostní výkony / hodnot netrénovaných mužů

   Výkonnost žen je asi o  1/4 nižší.

   v                    Silové výkony 50 -70%

   v                    Rychlostní výkony    60 – 85%

   v                    Vytrvalostní   60 – 85 %

   v                    Obratnostní   106%

   

   Porovnání nejlepších výkonů:

   -       největší rozdíly v silových výkonech

   -       10% rozdíl vytrvalostní běhy

   -       lepší výsledky u vytrvalostního extrémního plavání / tuková tkáň, tvar těla /

   

   Výkonnost také ovlivněna menstruačním cyklem.

   Sportující dívky menarche později /vliv energet. výdeje na hypothalamus, nízká tělesná
   hmotnost /

   Častěji sekundární amenorea /tréninkovém zatížení, menším množství tuku, nízká tělesná
   hmotnost /

   Intenzivní dlouhý trénink může vést k virilizaci / maskulinizaci /- určení pohlaví / Barrého
   tělíska /

   Těhotenství – na počátku stoupá funkční kapacita kardiovaskulárního systému- možno cvičení
   mírné až střední intenzity. Nemělo by se závodit, ale v prvních měsících gravidity i vyšší
   výkony.

   Od 5. měsíce bez tréninku

   Po šestinedělí – lehce trénovat

   Za půl roku – plná zátěž

   

   Klimakterium –pravidelně sportující mají menší potíže, úbytek kostní hmotym lze zpomalit
   tělesnou aktivitou, stejně tak úbytek svalové tkáně a involuční změny kardiovaskulárního
   systému.

   

   

   

   

   

   

   

                                    Věková  diferenciace cvičení

   Ontogeneze :

   -       růst a vývoj / převaha anabolických pochodů /

   -       období stabilizace

   -       involuce / pokles funkčních kapacit tělesných systémů, převažující katabolické
   děje,atrofické změny /

   

   Zatížení :

   Dětství a dospívání- určuje stupeň růstu a vývoje organismu

   Dospělost –řídí stupněm adaptace / trénovanosti / jedince

   Stáří – stupněm involučních změn a zdravotním stavem

   

   

   

   Fyzická aktivita dětí

   Zatěžování podle biologického věku / akcelerace, retardace růstu a vývoje /

   

   Přiměřené zatěžování akceleruje růst i vývoj

   Nepřiměřeně vysoké může vést k retardaci.

   Minimální pohybová aktivita nemusí bezprostředně negativně ovlivnit organismus dítěte –
   pozdější projev

   Princip všestrannosti a pestrosti, pravidelné kontroly zdravotního stavu

   Větší motivace cvičení, snadnější přepětí a přehřátí nebo podchlazení.

   Školní TV nenahradí velkou ztrátu spontánní pohybové předškolní aktivity

   

   Výběr pohybových aktivit:

   -obratnost / konec předškolního věku, vrchol starší školní věk / , před nástupem únavy

   - obratnostně rychlostní cvičení

   - rychlostní / mladší školní věk , vrchol 20 let/

   -vytrvalostní + dynamická síla/ od 10 let /

   - vytrvalostní / od 10 let věku /

   - silové – statické /po pubertě – chlapci /

   

   Fyzická aktivita ve stáří

   -       odvíjí se od involučních změn

   -       duševní svěžest starších cvičenců

   -       involuční změny :

   O/                     úbytek tělesné vody / 75 -45%/

   O/                     degenerativní změny na nosných kloubech

   O/                     úbytek elasticity vazivových struktur

   O/                     zmenšování rozsahu kloubní pohyblivosti

   O/                     osteoporóza/ zlomeniny krčku stehenní kosti /

   O/                     úbytek svalové hmoty / i svalová síla /-atrofie svalů

   O/                      více tuků v krvi

   O/                     stoupá krevní srážlivost

   O/                     stoupá TK a periferní odpor cév / ukládání cholesterolu do stěny cév /

   O/                     snížení prokrvení tkání

   O/                     snížení ventilačních parametrů – stařecká rozedma plic

   O/                     pokles intenzity tkáňových oxidací

   O/                     snížení aerobní kapacita/ anaerobní metanol. Se uplatňuje při nižších
   intenzitách cvičení /

   O/                     dysbalance endokrinních regulací

   O/                     zánik neuronů / pokles plasticity CNS – pokles obratnosti, hůře se
   zvládají nové pohybové úkoly ,menší přizpůsobivost novým podmínkám /

   O/                     zvýšená únavnost,delší regenerační doba

   pokles obratnostních schopností : po 40.roce

   flexibilita : po 15 roce/ výrazně po 50 /

   vytrvalost : klesá nejméně

   

   Zásady zatěžování :

   -       přiměřené biologickému věku

   -       dávkování individuální/ aspoň 3x týdně, nejlépe denně 30 min /

   -       intenzita zatížení – zátěžový tep 180 –věk/ optimální stanovení kritické TF a TK je
   ergometrickým vyšetřením /

   

   

   -       charakter cvičení :

   1.           vytrvalostní cyklická činnost / chůze, plavání, kolo,../

   2.           zdravotní kondiční gymnastika / kloubní pohyblivost, relaxace, dechová cvičení,
   přiměřená dynamická cvičení /

   -       cvičení by nemělo obsahovat :

   ·    náhlé změny poloh těla

   ·    tvrdé doskoky

   ·    při nadváze zatěžování nosných kloubů

   ·    razantní švihová cvičení

   ·    koordinačně náročná cvičení

   ·    běh / přetěžování hybného systému DKK /