Fyziologie sportovních disciplín MUDr.Kateřina Kapounková • Úpolv Disciplíny ■ Karate ■ Jiu-jitsu ■ Judo ■ Aikidó ■ Kendó ■ Sumo ■ Kung-fu ■ Taekwon-do ■ Box ■ Kickbox ■ Šerm ■ Řeckořímský zápas a volný styl Funkční a metabolická charakteristika ■ Pohybová činnost acyklického charakteru ■ Kolísavá intenzita zatížení ■ Výkony trvající min ( úseky s) ■ Uplatňují se všechny pohybové schopnosti, ale zejména koordinace( dynamická síla, rychlost, vytrvalost), funkce analyzátorů ■ Velmi důležitá je technická příprava ■ Metabolismus - všechny typy ( kolísavá intenzita výkonu ) ■ alaktátová glykolytická fosforylace (6 - 8 s ) ■ anaerobní glykolýza- nejčastěji ■ oxidatívni způsob( glukóza) ■ Zdroj energie : převážně glukóza ■ Tvorba laktátu: různá hladina - často vysoká (vliv délka výkonu, intenzita) Okamžitá reakce na zatížení ■ Redistribuce krve ■ TF- stoupá ■ Systolický objem - klidové hodnoty 60-80 ml - při výkonu zvýšení na 120-150 ml, nejdřív rychlý nárůst, pak zpomalení a ustálení, max. hodnoty při TF 110-120 - závisí na rozměrech, kontraktilitě myokardu, plnění srdce a periferním odporu ■minutový objem srdeční - klidové hodnoty kolem 5 litrů/min 1 - při výkonu zvýšení na 25-35 litrů/min - roste s minutovou spotřebou kyslíku ■ Krevní tlak (TK) - reaktivní změny t hlavně systolický tlak ■ Dechová frekvence - lehká práce 20-30/min, těžká 30-40/min, velmi těžká 40-60/min ■ Dechový objem - v klidu asi 0.5 I, střední výkon asi 1-2 I (30%VC), těžká práce asi 2-3 I (50%VC, u trénovaných až 60-70%VC) Adaptace na zatížení cévy množství kapilár ve svalech= vaskularizace Sportovní srdce ( hypertrofie- komor ) Kung-fu, box Box - zvýšená srážlivost krve 1 klidové TF = sportovní bradykardie / pod 60 tepů / Výjimka - sumo ( klidová TF okolo 86 ) Ť klidového systolického obiemu na 80-100 ml / o 50 ml vyšší než u netrénovaného / při zátěži až 150-200 ml Ť max. minutový obiem až 35 l/min/ o 10 I vyšší než u netrénovaného / Dýchací systém"- změny minimální oproti normální populaci ■ t ve Rozvoj analyzátorů : vestibulární,zrakový ( periferní vidění, odhad vzdálenosti) Snížené taktilní čití a bolestivá cítivost Morfofunkční charakteristika ■ Karate: kumite - ektomorf ( vyšší s dlouhými končetinami, málo tuku) kata - mezomorf ( střední postava ) ■ Aikidó: typ není vyhraněn, lze cvičit ve věkovém rozpětí 10 - 90 let ■ Kung -fu: tělesný vzrůst nehraje roli, ohebnost, rychlost reakcí, periferní vidění ( údery vedeny často na periferii) ■ Taekwon-do: průměrná populace, flexibilita, svalová síla ■ Sumo: vysoká tělesná hmotnost, vysoký podíl tuku ( obezita), 190 cm, 200 kg ■ box: hmotnostní kategorie( velká variační šíře somatotypu ) ■ šerm: důležitá je dynamická síla HKK, převaha rychlých svalových vláken, osoby se 2 62 sklonem k rychlostním disciplínám, důraz na koordinaci, rychlost Fyziologické zásady tréninku flexibilita, koordinace, výbušná síla, rychlost, rovnováha Technika Psychická odolnost Životní styl, názor Rozvoj analyzátorů ( vestibulární - rovnováha, zrakový - periferní vidění, odhad vzdálenosti) - Hodnotí se často i estetika provedení ( karate, taekwon-do,..) Věkové, sexuální aspekty ■ Věkově většinou není omezen ■ Provozují i ženy ( o některé typy bojových umění výjimečně ) ■ Sumo od 15 let, pouze muži ■ Box: od 12 let, není žádoucí raná specializace ■ Šerm : maximální výkonnost mezi 25 - 35 lety, raná specializace také není žádoucí ( nedokonalá psychosomatická vyváženost) Zdravotní aspekty Karate: náročné na zvládnutí techniky, ale k větším úrazům nedochází ( více u začátečníků ), specificky je zatěžovaná noha karatisty( laterálními údery a odrazy ve výskocích ), distorze hlezna- instabilitě kotníku, metatarzo -falangeální kontuze, únavové zlomeniny metatrzů, degenerativní změny ( halux rigidus ) Aikidó : úrazy z nezvládnutí techniky pohybu, bolestivé techniky - ohýbání kloubů Taekwon-do:chybné provádění technik - úrazy, mikrotraumata- chronické postižení ( natažení, natržení svalů, postižení kloubů- artrózy ), nejčastější úrazy-kontuze bérce, chodidla nebo hlezna Sumo:vysoký energetický příjem- dvojnásobek příjmu norm, populace, vysoký obsah bílkovin Box :vysoká úrazovost ( před boxem je jen ragby ), otřesy mozku, srdeční šok- údery na srdeční krajinu,vazovagální synkopy cerebrální krvácení, drobná krvácení -encefalopathii mozku ( změnami charakteru osobnosti, poruchami koordinace, rovnováhy, řeči, poruchami intelektu), křečové stavy, anizokorie, krvácivá poranění nosu, úst, tržné rány, poranění zubů a dolní čelisti, distorze palce, fraktury metakarpálních kostí ( Benetova zlomenina ) Šerm: zkrácení posturálních svalů - svalové dysbalance, občas i smrtelné úrazy (výzbroj) 3 • sportovní hry o Házená o Lední hokej o Fotbal o Basketbal o Volejbal o Americký fotbal o Hokej na kolečkových bruslích o Pozemní hokej o Baseball a softball o Kolová o Ragby o Vodní pólo o Raketové hry : - stolní tenis - tenis - badminton - squash Funkční a metabolická charakteristika o Pohybová činnost acyklického charakteru s cyklickými prvky , kolísavá intenzita zatížení o Výkony trvající min ( úseky s, ale i hod ) o Uplatňují se všechny pohybové schopnosti, ale zejména koordinace( dynamická síla, rychlost, vytrvalost) o Velmi důležitá je technická a taktická příprava o Většina sportovních her - kolektiv ( výsledek )- psychologická příprava ■ Metabolismus - všechny typy ( kolísavá intenzita výkonu ) ■ alaktátová glykolytická fosforylace (6 - 8 s ) ■ anaerobní glykolýza ■ oxidatívni způsob( glukóza) ■ Zdroj energie ATP,CP, glukóza ■ Tvorba laktátu: různá hladina ( vliv délka výkonu, intenzita) 4 Okamžitá reakce na zatížení ■ Redistribuce krve ■ TF- stoupá ■ svstolicky objem klidové hodnoty 60-80 ml při výkonu zvýšení na 120-150 ml, nejdnv rychlý nárůst, pak zpomalení a ustálení, m hodnoty při TF 110-120 závisí na rozměrech, kontraktilitě myokardu, plnění srdce a periferním odporu ■ minutový objem srdeční klidové hodnoty kolem 5 litrů/min při výkonu zvýšení na 25-35 litrů/min roste s minutovou spotřebou kyslíku ■Krevní tlak (TK) t hlavně systolický tlak (nejméně při malé intenzitě nebo dlouhodobé vytrvalostním výkonu, nejvíce při submaximální intenzitě zatížení až na 180-240 mmHg), - diastolický tlak se mění jen mírně, může i lehce klesat Hodnoty TK při zatížení různé intenzity a délky trvání ■ Dechová frekvence lehká práce 20-30/min, těžká 30-40/min, velmi těžká 40-60/min ■ Dechový objem v klidu asi 0.5 I, střední výkon asi 1-2 I (30%VC), těžká práce asi 2-3 I (50%VC, u trénovaných až 60-70%VC) Adaptace na zatížení cévy množství kapilár ve svalech= vaskularizace Sportovní srdce ( hypertrofie ) Fotbal, vodní pólo ( největší ze sportovních her) 1 klidové TF = sportovní bradykardie / pod 60 tepů / Fotbal, házená,baseball,softball Ť klidového systolického obiemu na 80-100 ml / o 50 ml vyšší než u netrénovaného / při zátěži až 150-200 ml Ť max. minutový objem až 35 l/min/ o 10 I vyšší než u netrénovaného / Dýchací systém ■ lepší mechanika dýchání ■ lepší plieni difúzi ■ jDF ■ t max. DO (3-5 I) ■ t VC S 5-8 I, $ 3.5-4.5 I- nejlepší basket 62 ■ rychlejší nástup setrvalého stavu ■ minimální až nulové projevy mrtvého bodu Pohybový systém změny vlivem tréninku na strukturální i biochemické úrovni u rychlostních výkonů o zvýšení obsahu ATP a CP ve svalové tkáni u silových výkonů o souvisí s hypertrofií svalových vláken ( hlavně rychlého typu ) u rychlostně - vytrvalostních výkonů o rozvoj glykolytického metabolického potencionálu kosterního svalu u vytrvalostních výkonů o na molekulární úrovni - zvýšení aktivit mitochondriálních enzymů Krebsova cyklu o zvýšená hladina svalového glykogenu ( vystačí asi na 2 hod) Fyziologické zásady tréninku všechny typy tréninku : rychlost, koordinace, síla, vytrvalost Technika Taktika Psychologická příprava Věkové, sexuální aspekty ■ Obratnost: 6 - 9 let ■ Vytrvalost: od 10 let ( do stáří) ■ Rychlost: ve školním věku (ubývají) ■ Síla : dynamická - starší školní věk Zdravotní aspekty Fotbal: svalová natržení bérce a stehna, , odtržení přímého břišního svalu, fotbalové tříslo, ukopnutý palec( podvrtnutí kloubu mezi palcem a záprstními kůstkami), poranění menisků a kolenních vazů, torzní zlomeniny bérce, otřesy srdce( traumatické srdeční infarkty ), údery na plexus sollaris - podráždění vegetativního nervstva- kolaps, komoce mozku Házená : asymetrické zatěžování, úrazy nejčastěji při střelbě v pádu, podvrtnutí meziprstních kloubů, natržení zádových, břišních a stehenních svalů, ovlivnění menstruačního cyklu, poranění hlezna, kolenních vazů a menisků Basket: podvrtnutí meziprstních kloubů, úrazy - pády - zlomeniny dolního konce předloktí, podvrtnutí hlezenního kloubu, natržení svaloviny lýtka, přetížení zádových svalů, v pubertě často odvápnění kostí Volejbal:podvrtnutí, vykloubení, natržení kloubních pouzder ( prsty ), záněty v okolí šlach na předloktí ( přetížení), bolesti ramenních klouibů, podvrtnutí hlezna, kolena, natažení kolenních vazů, poranění menisků 6 Lední hokej :tržné rány, zhmoždění, poškození svalů, kloubů a kostí, fraktury krčních obratiu, poranění zad, bolesti bederní části páteře, , častý výskyt Scheuermannovy choroby Stolní tenis:distorze hlezenního kloubu Tenis:svalové dysbalance, skolióza, Baseball: mikrotraumata, chronická poškození z přetížení svalstva a úponů( pletenec pažní, úrazy hlezenního a kolenníno kloubu Pozemní hokej: úrazy nejsou časté, pohmožděniny s úderů hokejkou, poruchy menstruačního cyklu, jednostranná zátěž Ragby: nejvyšší úrazovost( 5 % ), pohmožděniny, , podvrtnutí DKK Vodní pólo : docela vysoká četnost úrazů, poranění očních bulbů, distorze prstních kloubů při chytání míče 7 ■silové sporty • Vzpírání • Silový trojboj Funkční a metabolická charakteristika • Silové schopnosti jsou určeny geneticky asi z 65%, přičemž síla statická je ovlivnitelná tréninkem více / genetika 55% / • Maximální intenzita- využívány především rychlé motorické jednotky s vysokým obsahem makroergních fosfátů a co největší množství • Krátkodobé výkony do několika s • Energie čerpána z ATP,CP Alaktátový neoxidativní způsob 2 ADP_____► ATP + AMP ATP --------► ADP + P + energie pro sval. stah CP + ADP -----► C + ATP • pracovní leukocytóza /12 - 20 000 /- slezina, lymfatické uzliny, kostní dřeň/ metabolity kyselé povahy zvednou leu jako infekce / max. int - lymfocyty • Laktát do 3 mmol /I • Tuky u max. intenzity výkonu v krevní plazmě- klesají • Zvýšená S F • Zvýšení systolického objemu • Zvýšený minutový objem • Dýchání zastaveno ve fázi inspirační / apnoe/, expirium po položení činky • Zvyšuje se TK při statické práci: změny TK souvisí se změnami nitrohrudního tlaku většinou dochází ke | systolického (140-160 mmHg) i diastolického (80-100 mmHg) výkonu velké kolísání tlaku / vede často ke krvácení do sítnice / • Katecholaminy vyplavují se při dráždění sympatiku Nejprve se vylučuje noradrenalin a pak adrenalin /ještě v předstartovním stavu / Vyplavování vyšší při intenzivních anaerobních výkonech než při aerobních Adaptace na zatížení • fixaci TK -po dlouhodobém silovém tréninku ve formě hypertenze (vzpěrači) • hypertrofie srdce hypertrofie koncentrická = | tloušťka stěn, ale zmenšení dutin • hypertrofie rychlých glykolytických vláken, aktivita myokinázy • Adaptační změny dýchacího systému minimální • Bradykardie 0 • Významný pokles testosteronu a vzestup luteinizačního hormonu / narušeno anaboliky ?/ Morfofunkční charakteristika • Endomorfní mezomorfové • Silná kostra • Pevnost vazů,šlach a kloubů Fyziologické zásady tréninku • Trénink nervosvalové činnosti • Specializovaný trénink až po pubertě • Rozvoj síly - postupné zvyšování intenzity / hmotnost břemen / břemeno 70 -80% individuálního vzepřeného maxima- 3 -4 opakování v sérii - 5 sérií vTJ • Výživa- vysoký příjem bílkovin / 2g/kg Věkové a sexuální aspekty • Zahájit specializovaný trénink až po pubertě • Vzpírají i ženy / 50 - 70% výkonnosti /- produkci mužských hormonů, Zdravotní aspekty ■ Vzpírání žen :vzestup nitrobřišního tlaku- prolaps dělohy ■ Tříselné a pupeční kýly ■ Krvácení do sítnice - poškození oka / odchlípnutí sítnice / ■ Degenerativní změny kloubních chrupavek a meziobratlových plotének ■ Zneužívání anabolik / degenerace jater až nádorové bujení, potlačení imunity, poruchy srážení krve, hyperpiazie až rakovina prostaty, atrofie varlat, poruchy spermatogeneze-neplodnost, psychické změny- agresivita / 9 ■vytrvalostní disciplíny ■ Vytrvalostní běhy ■ Sportovní chůze ■ Běžecké lyžování ■ Inline bruslení / dlouhé tratě : 10,15,20,30,50 km, maratón/ ■ Plavání / 800 m a výše / ■ Rychlobruslení ■ Kanoistika- vytrvalostní ■ Triatlon Funkční a metabolická charakteristika ■ Pohybová aktivita trvající delší dobu / 20-30 min/ ■ Čím je časový úsek delší, tím je intenzita nižší ■ Aktivní činnost velkých svalových skupin ■ Rychlá chůze, běh, jízda na kole, veslování ■ Dynamické, cyklické činnosti Oxidatívni způsob ■ nedochází k tvorbě laktátu G + 38P + 38ADP + 602 ~~* 6C02 + 44H20 + 38ATP MK + 130P + 130ADP + 2302------------► 16C02 + 146H20 + 130ATP Reaktivní změny ■ Erytrocyty:nevýrazné změny / změna koncentrace krevní plazmy /- relativní změna ■ Leukocvty-pracovní leukocytoza /12 - 20 000 /- slezina, lymfatické uzliny, kostní dřeň/ metabolity kyselé povahy zvednou leu jako u infekce / vyčerpávající výkony- vysoké hodnoty, ale i pokles- leukopenie / infekce / Za několik hodin k normálu -znovuobnovení imunity po vyčerpávajících výkonech 3. - 4. den ■ Trombocyty - beze změn ■ Krevní plazma - Hypoglykemie - hlad, svalová slabost, snížení výkonu / vyčerpání zásob glykogenu za 1,5 hod / upraví se do 30 min až 2 hod - Laktát střední int. - La 3 - 7 mmol/l nízká intenzita- La do 3 mmol/l 10 Cyklistika: 2 - mmol/1 Kanoistika: až 10 mmol/l Běh na lyžích: až 14 mmol/l upraví se do 30 min až 2 hod - Tuky -stoupají / vyplavování ze zásobáren / Doplnění tukových zásob / triacylg. / 3-5. den Systolický objem ■ klidové hodnoty 60-80 ml ■ při výkonu zvýšení na 120-150 ml, nejdnv rychlý nárůst, pak zpomalení a ustálení, max. hodnoty při TF 110-120 ■ závisí na rozměrech, kontraktilitě myokardu, plnění srdce a periferním odporu Minutový objem srdeční ■ klidové hodnoty kolem 5 litrů/min ■ při výkonu zvýšení na 25-35 litrů/min ■ roste s minutovou spotřebou kyslíku Dechová frekvence ■ lehká práce 20-30/min, těžká 30-40/min, velmi těžká 40-60/min ■ u zátěže cyklického charakteru může být vázána na pohyb Dechový objem ■ Se zvyšuje Vitální kapacita ■ je statický parametr, ovlivnitelný předchozí zátěží: při mírné (rozdýchání) se může | fáze úvodní = | DF a ventilace před výkonem mechanismus: emoce (více u osob netrénovaných) a podmíněné reflexy (převládají u trénovaných osob) startovní a předstartovní stavy fáze průvodní= při vlastním výkonu roste DF a ventilace nejdřív rychle (fáze iniciální), —►zpomalení, —»při déletrvající zátěži (více než 40-60s) se může projevit mrtvý bod Mrtvý bod ■ subjektivní příznaky = nouze o dech, svalová slabost, bolesti ve svalech, tíha a tuhnutí svalů ■ objektivní příznaky = pokles výkonu, l koordinace, narušená ekonomika dýchání, tzn. |DO a ventilace, ale | DF, í TF, t TK; ■ příčina = nedostatečná sladěnost systémů při přechodu neoxidativního metabolismu na oxidatívni Druhý dech ■ jestliže se pokračuje dále, pak příznaky mrtvého bodu mizí, —> druhý dech, tzn. |DO, | DF, | TF, | TK 11 ■ rovnovážný stav po 2-3 min méně intenzivní a po 5-6 min intenzivnější práce fáze následná = návrat ventilačních parametrů k výchozím hodnotám, zpočátku rychleji, postupně pomalejší Adaptační změny ■ zvýšení počtu mitochondrií ■ aktivita enzymů dýchacího řetězce ■ vaskularizace svalů ■ zvýšení hladiny svalového glykogenu o 100% ■ zvýšená aktivita lipázy Erytrocyty - hypoxický trénink- zvýšené množství při snížení parciálního tlaku 02,2300 m 4 týdny - zlepšení výkonnosti / vytrvalost /, po 8 týdnech mizí Leukocyty - beze změn Trombocyty - beze změn Cukry - beze změn Odpadní látky / laktát / - beze změn Tuky - cholesterol HDL stoupá LDL klesá Adaptační změny-krevní oběh 1. strukturální změny 2. funkční změny Strukturální změny : srdce ■ fyziologická hypertrofie a dilatace ■ hypertrofie excentrická = zvětšení komor + | tloušťka stěn cévy ■ množství kapilár ve svalech= vaskularizace Funkční změny : klidová TF = sportovní bradykardie / pod 60 tepů / ■ extrémní hodnoty 30-35 tepů/min 12 Ť klidového systolického obiemu na 80-100 ml / o 50 ml vyšší než u netrénovaného / při zátěži až 150-200 ml Ť max, minutový objem až 35 l/min/ o 10 I vyšší než u netrénovaného / Adaptační zmény-dýchací systém ■ lepší mechanika dýchání ■ lepší plieni difúze ■ jDF ■ t max. dechového objemu (3-5 I) ■ t VC S 5-8 I, $ 3.5-4.5 I ■ { minutové ventilace při standardním zatížení, vyšší max. hodnotu S 150-200 I, 9 100-130 1 ■ rychlejší nástup setrvalého stavu při vyšší intenzitě /150 - 200W / ■ minimální až nulové projevy mrtvého bodu Adaptační změny - metabolická adaptace - Snížení celkového cholesterolu cholesterol HDL stoupá LDL klesá - Snížení sekrece inzulínu a zvýšení citlivosti jeho receptoru - Rychlejší utilizace tuků / vyšší aktivita lipázy / Adaptace ■ zvýšení aerobního výkonu / V02 max/ na úrovni systémové / kardiorespirační/a na úrovni svalových buněk ■ svaly - zvýšení obsahu mitochondrií a více kapilár okolo svalů ■ výrazné snížení podílu rychlých glykolytických vláken ■ na molekulární úrovni - zvýšení aktivit mitochondriálních enzymů Krebsova cyklu, beta-oxidace mastných kyselin, dýchacího řetězce ■ zvýšená hladina svalového glykogenu /vystačí asi na 2 hod / ■ využití tuků jako energet zdroje za 15 až 30 min práce Morfofunkční charakteristika ■ Střední štíhlé postavy s nízkou tělesnou hmotností a nízkým % tuku/ vytrvalci / ■ Středně vysoká postava s poměrně dlouhými končetinami, málo % tuku, menší muskulatura / chodci / ■ Hypertrofie svalů DKK, štíhlá postava, nízká hmotnost / ektomorfní mezomorf / silniční cyklistika ■ Různý somatotyp/ rozdíl mezi nimi až 30 kg / - běžecké lyžování ■ Plavání / vyšší podíl tuku / 13 62 Fyziologické zásady tréninku Parametry zatížení: - objem tréninku - intenzita tréninku - četnost tréninku - metody tréninku Objem tréninku ■ Optimální individuální objem zatížení ve vrcholovém sportu odpovídá přibližně 1500 hod tréninku za rok/ z toho je až 1000 hod speciální přípravy / Intenzita tréninku ■ Trénink různých vytrvalostních schopností probíhá v odlišných tréninkových pásmech ■ Trénink řízen podle rychlosti / kontrola zatížení podle SF a laktátu / ■ Tréninkovým principem je trénink v rychlosti optimální pro dané sportovní odvětví Četnost tréninků ■ Má velký vliv na rozvoj pohybových schopností ■ Další podnět, pokud se sportovec vypořádal s únavou Tréninkové metody ■ Kontinuální trénink- zatížení bez přerušení ■ Intervalový trénink - střídání krátkých fází zatížení a odpočinku/ částečná regenerace / ■ Opakovaný trénink- střídání intenzivních / krátkých / zatížení a dlouhého odpočinku ■ Fartlek- různé metody a formy zatížení ■ Závodní metoda- jednorázové zatížení typické pro závodní disciplínu Věkové a sexuální aspekty ■ Ženy 60 - 85% výkonnosti mužů / kromě vytrvalostního plavání / ■ Děti rozvoj až od 10 let ■ Pohybová schopnost, která se dá rozvíjet až do stáří Zdravotní aspekty ■ Běžci: opakované záněty v okolí šlach / Achilovka /, svalové křeče, hypoglykemie, otlaky ■ Chodci : zvýšené zatěžování páteře,kyčle / degenerativní onemocnění /, varixy DKK,otlaky ■ Cyklistika- hrudní kyfóza,omezené dýchání, varixy DKK, poruchy inervace HKK ■ Lyžování- omrzliny,zánět Achillovky, klasika - přetěžování bederní páteře bruslení- kyčle, kolenní kloub, svalové dysbalance ■ Plavání/ dálkové / - dráždění vestibulárního aparátu - kinetóza Styl prsa- kolenní vazy a menisky ■ Rychlobruslení- dlouhodobé držení trupu v předklonu- svalové dysbalance/ bolesti páteře /, řada rychlobruslařek má sekundární amenorheu ■ Triatlon- hypoglykemie, kolapsové stavy, přetížení pohybového aparátu, přetížení srdce, přetížení ledvin, přepětí, schvácení 14 ■ Kanoistika- opakované zvyšování kortizolu vede k nízké hladině estrogenu u žen / bezovulační cykly/Jednostranný typ zátěže / kánoe /- chronickým poškozením pohybového systému 15 ■koordinačně estetické disciplíny ■ Gymnastika - sportovní - moderní - estetická skupinová gymnastika - sportovní akrobacie ■ Krasobruslení ■ Krasojízda ■ Skoky na trampolíně ■ Sportovní kulturistika ■ Aerobik ■ Akrobatický rokenrol > Synchronizované plavání ■ Skoky do vody « Tanec Funkční a metabolická charakteristika ■ Pohybová činnost acyklického charakteru s maximálním, submaximálním a středním úsilím ■ Výkony trvající s - min ■ Nejdůležitější pohybovou schopností je koordinace, je dána kvalitou koordinační a kontrolní regulace prováděných pohybů ( vysoká plasticita CNS, dokonalá práce analyzátorů) ■ Nejdůležitějším oddílem CNS - mozeček (integrace současně probíhajících pohybů ) ■ Vysoký stupeň obratnosti se projevuje snadným učením nových pohybů, rychlou a přesnou reprodukcí naučeného, pohybovou reakcí na změnu situace ■ koordinační schopnosti jsou dány geneticky zhruba z 80%( bohatá inervace svalů s velkou hustotou proprioreceptorů a volných nervových zakončení senzitivních nervových vláken a množstvím motorických vláken ■ Velikost motorických jednotek svalu ( čím menší, tím koordinovanější pohyb ) ■ Mezi koordinační schopnosti řadíme i: - rovnováha - prostorová orientace - flexibilita ■ Důležitá je funkce vestibulárního aparátu( orientace v prostoru )- skoky na trampolíně, do vody, SG ■ Důležité i další pohybové schopnosti: síla ( krasobruslení, MG,SG - odraz ), rychlost, vytrvalost ■ Metabolismus - alaktátová glykolytická fosforylace ( 6 - 8 s ), anaerobní glykolýza, oxidatívni způsob ■ Zdroj energie ATP,CP, glukóza ■ Tvorba laktátu mezi 3-7 mmol/l i vyšší ( vliv délka výkonu, intenzita, tréninková zátěž + opakování pokusů ) MG 5,5-6,5 mmol/l SG 5-11 mmol/l Krasobruslení i 12 mmol /I 16 Adaptace na zatížení ■ Adaptační specifické projevy v oblasti nervově - svalového systému( neuromuskulární koordinace ) ■ Vysoká úroveň funkcí analyzátorů ( kinestetického, statokinetického, zrakového , periferní vidění) ■ Zvyšuje se úroveň motorického učení, zlepšení kvality motorického učení « Schopnost tolerance k metabolické acidóze ( koordinačně náročné cviky jsou schopni provádět za vysoké laktacidemie - krasobruslení, SG ) ■ Mnoho tréninkových hodin= adaptační změny v kardiovaskulárním systému ( bradykardie po 7 - 8 letech tréninku, hypertrofie myokardu 0, vyšší VC ,....) Morfofunkční charakteristika Morfologicky rozvoj obratnosti podmiňuje malá tělesná hmotnost, optimální vzájemné poměry tělesných segmentů a tvar kloubních ploch, elasticita pouzder a vazů ( dostatečná flexibilita ) ■ MG: mezomorfní ektomorf, nízká hmotnost, dlouhé DKK a HKK, tuk 8 - 10% , flexibilita ■ SG: nižší tělesná výška a hmotnost, retardace zrání a biologického vývoje, málo tuku 8-11% ■ Krasobruslení: menší štíhlé postavy , ale mezomorfní typy, tuk 7 - 13% ■ Krasojízda : menší štíhlé postavy, málo tuku ■ Skoky do vody : menší vzrůst, vyšší % tuku než př v MG,flexibilita v rammeních, hlezenních kloubech, páteři Fyziologické zásady tréninku ■ Obratnostní trénink : vede rychle k únavě ■ Doporučuje se více sérií s méně opakováním a s dostatečnými pauzami na odpočinek ■ Vhodná volba tréninkových prostředků( postupně přecházet ke složitějšímu ) ■ Trénink obratnosti zařazovat na začátek TJ ■ Začínáme v ranném věku ( předškolním ) ■ Souvisí s tím i rozvoj pohyblivosti- vzrůstá až do 15 let, maxima u sportovců v 23 letech( v pubertě přechodně klesá ) ■ Nároky na rovnováhu / krasobruslení, Mg,SG ) ■ Problém ranné specializace Věkové, sexuální aspekty ■ Rozvoj obratnosti v předškolním věku ( zralost NS- myelinizace nervových drah 3-5 let) - koordinace 6 - 9 let - rovnováha 8- 12 let ■ Jediná pohybová schopnost, která je na vyšší úrovni u žen (106%) ■ Koordinační schopnosti od 40 let ubývají 17 Zdravotní aspekty ■ Nadměrná zátěž v dětství - narušení fyziologického vývoje ( SG,kraso ) ■ Výskyt funkčních poruch páteře ( skoliózy, hyperlordózy) ■ Svalové dysbalance ■ Úrazy(zlomeniny humeru, kotníku, postižení Chaupartova kloubu, pohmoždění, komoce mozku) - nezvládnutí cviku ■ MG - sport s nejnižší úrazovostí 0,1 % ■ Krasobruslení - nízká úrazovost - distorze v kloubech DKK, svalové ruptúry DKK, hyperlordóza ( hýžďové svaly ) 18 ■rychlostní disciplíny ■ Atletika - sprint ■ Dráhová cyklistika-sprinty( 200m, 1000m) ■ Plavání- krátké tratě ( 50 m ) ■ Jízda na bobech ■ Rychlobruslení( do 1 500 m ) Funkční a metabolická charakteristika ■ Pohybová činnost krátkodobá ( několik s ), většinou cyklického charakteru s maximálním úsilím ■ Dá se rozdělit na : - rychlost reakce - rychlost jednotlivého pohybu - rychlost komplexního pohybu ■ Klasické rychlostní výkony do 10 - 15 s ■ velmi rychlé střídání kontrakcí a relaxací svalových vláken ■ rychlostní schopnosti jsou dány geneticky- procento svalových vláken II.B (65-80 %- nejvíce reakční rychlost)- ale plavci méně rychlých vláken ve srovnání se sprintery ■ Metabolismus - alaktátová glykolytická fosforylace ( 6 - 8 s ), částečně anaerobní glykolýza ■ Zdroj energie ATP,CP ■ Tvorba laktátu mezi 3-7 mmol/l ( vliv opakovaných pokusů, délka výkonu ) ■ Vlivem rychlého střídání kontrakce a relaxace svalových vláken- únava vzniká na úrovni nervosvalových synapsí ■Energie získávána ATP,CP: ■ GLYKOLYTICKÁ FOSFORYLACE (anaerobní) Adaptace na zatížení ■ zvýšení obsahu a utilizace ATP a CP ve svalové tkáni ( po 10 s se sníží obsah ATP v činném svalu o 11%,CP o 45% ■ hypertrofie vláken II B ■ Zvýšené množství kontraktilních proteinů ■ Plavci- dechová kapacita zlepšena, vyšší VC, lepší žilní návrat, bradykardie ( diving reflex- ponoření obličeje do vody ) 19 Morfofunkční charakteristika ■ Plavání: vyšší postava, široká ramena, dlouhé paže, vysoký stupeň mezomorfie ■ Bob: mezomorfní složka ■ Rychlobruslení: menší postava a nižší hmotnost ■ Sprint: mezomorfní složka Fyziologické zásady tréninku ■ Rychlostní trénink : 2 - 3 x týdně, nesmí docházet k chronickému přetěžování organismu a ke vzniku únavy ( důležitá je výchozí hladina CP ) ■ Trénink rychlostních schopností podporuje posilování, doplňkový vnější odpor ( běh do svahu ) s principem kontrastu ( střídání zatěžování s odporem a bez ), rozvoj pohyblivosti a svalové pružnosti, koordinace ■ Nácvik rychlostní reakce ■ Sprint -technicky náročná disciplína, až 30% výkonu může být ovlivněno technikou běhu ■ Rychlobruslení: nároky na rovnováhu Věkové, sexuální aspekty ■ Největší rozvoj rychlosti - ve školním věku ■ Ženy dosahují 60 - 80% výkonu mužů ■ Rychlostní schopnosti s postupujícím věkem ubývají ■ Jízda na bobu - ženy nezávodí Zdravotní aspekty ■ Sprint: natržení šlachy trojhlavého svalu lýtkového - Achillovka, natržení svalů ( trojhlavý lýtkový, dvouhlavý, poloblanitý, čtyřhlavý stehenní) ■ Dráhová cyklistika: nebezpečí pádu, nefyziologická poloha ( hrudní kyfóza ), omezené dýchání ■ Plavání: prsa - kolenní vazy ■ Rychlobruslení: nefyziologická poloha v předklonu - bolesti páteře, u žen sekundární amenorhea ■ Bob: úrazy, vlivem polohy těla a rychlostí bobu - nedokrevnost mozku, zhoršené vnímání, snížená pohotovost v rozhodování ( spontánní zvýšení intrathorakálního tlaku- vydechováním a stažením břišních svalů, nebo tlakovým oděvem ) 20