Klasická a sportovní masáž

                                     MUDr.Kateřina Kapounková



Sportovní masáž

Cíl sportovní masáže :
  * příprava na sportovní výkon
  * pomoc při rozcvičování
  * specifická pomoc při strečinku
  * podpora zotavovacích procesů po zátěži
  * navození pocitu pohody a relaxace
  * specifická pomoc při doléčování zranění


A, účinky :

   - místní

   -  celkové


Místní účinky:

Kůže / tření, popřípadě tepání /:

Ø  odstranění povrchové zrohovatělé vrstvy – uvolnění vývodů mazových a potních žláz

Ø  zlepšení prokrvení kůže – podpora oběhových funkcí v kůži / přísun živin a odsun zplodin /

Ø  podpora odtoku lymfy v mízních cestách

Podkožní vazivo, okolí kloubů, průběh šlach / roztírání, vytírání /:

Ø  rozrušení srůstů a ztluštěnin

Ø  mobilisace

Ø  uvolnění, vstřebávání i odplavení výpotků a usazenin

Svaly / především hnětení /:

Ø  zlepšení cirkulace- zrychlení regenerace-zvýšení výkonnosti

Ø  změna tonusu:

-       zvýšení / tvrdší tepání, hlubší vibrace, vytírání /

-       snížení / jemná masáž /


Celkové účinky:

Krevní oběh:

-       podpora činnosti srdce / snížením odporu v kapilárním řečišti, usnadněním žilního návratu/

-       zlepšení periferního krevního oběhu v ostatních orgánech / perfuze /

v  ledviny – vyšší tvorba moči

v  plíce- snadnější ventilace, lepší difuze

v  ostatní tkáně- podpora výměny plynů

v  podpora termoregulace

Neurovegetativní a neuropsychické:

v  přeladění na anabolismus

v  relaxace

v  odstranění únavy

v  zlepšení spánku


B, technika masáže

Základní hmaty:
  * hnětací: tření, vytírání a roztírání, hnětení
  * nárazové: tepání, chvění

Doplňkové hmaty:
  * pohyby v kloubech


Tření:

-       nejpovrchněji působící- kůže

·        dlaní

·         bříšky prstů

·         vytíráním přes ruku

·        kolébkou

·        nůžkovým hmatem

-       vždy v dlouhých tazích

-       vyvolá lehké zčervenání kůže / mechanické předehřátí /

Roztírání a vytírání:

-       větší tlak s průnikem do hloubky- kůže a podkoží, vazivo, fascie, sval

·        tenarem

·        bříšky prstů / 1,4,8/

·        palcem

·        pěstí

·        špetkou

-       krouživé nebo podélné pohyby

-       gelotrypsie = rozrušování myogelóz

Hnětení:

-       nejvydatnější, na hluboko uložené tkáně / zvláště svaly/

·        vlnovité

·        finské

·        pomalým válením

·        pomalé protláčení pěstmi / pouze hýždě /

Tepání

-       rytmické, stejným tlakem prováděné nárazy na tělo

-       převážně tonizující v různé hloubce / dle síly úderu/

-       pohyb ze zápěstí, úder měkký, pružný a vydatný:

-       tepání povrchové

·        tleskáním / celá plocha dlaně /

·        pleskáním / dlaň- miska /

·        smetáním

·        konečky prstů

     -    tepání hluboké

·        vějířovité / malíkovou hranou/

·        sekáním / střední část malíkové hrany /

·        pěstmi / hýždě /

Chvění:

-       jemné- relaxuje, tvrdé- tonizuje

-       podle síly tlaku působí v různých hloubkách

·        dlaní s roztaženými prsty

·        špetkou nebo vidličkou

·        rychlým válením

·        otřásání a natřásání opakovaným pohybem s uchopenou končetinou

Pohyby v kloubech

-       pasivní

-       aktivní

-       smíšené

-       většinou aplikujeme pohyb pasivní, po něm může následovat pohyb aktivně provedený
masírovaným

-       pohyby provádíme:

a, v jednom kloubu / ohýbáním a natahováním , kroužením /

b, ve více kloubech/ kombinací ohýbání a natahování, kroužením /

-    účinky: zlepšuje se prokrvení, dráždí hluboká nervová zakončení, zlepšuje pohyblivost
v kloubech


C, Druhy sportovní masáže
  * přípravná / kondiční v přechodném období /

-       zlepšení zdravotního stavu, posílení organismu

-       umožní snášet tréninkové dávky

-       prevence proti přetěžování organismu

-       celková, vydatná, tvrdší

-       1-2x týdně ve volNější dny

-       obdobou je masáž kondiční v přechodném období -1x týdně, stejná jako přípravná, ale kratší
a jemnější, každý hmat asi 5x, přípravná 12 -15x


  * pohotovostní / před výkonem /

-       k podání výkonu / na těch částech , které jsou důležité pro výkon- max.zatíženy /

-       může být buď stimulující / dráždivá / nebo uklidňující

-       5 – 10 min
  * v přestávkách mezi výkony

-     skládá se : ze zkrácené masáže odstraňující únavu / na těch částech , které byly
předcházejícím výkonem nejvíce zatíženy /a na ní navazuje dráždivá masáž pohotovostní / na těch
částech, které naopak zatížení čeká /
  * odstraňující únavu

-       celková nebo částečná

-       celková / 40 min a výše /

-       1 – 2x týdně

-       odstup od zátěže
  * sportovně léčebná

-       indikuje lékař / zkrácení doby rekonvalescence/

-       některé akutní stavy:

             svalové křeče / lehké tření, chvění /

              vyražený dech / lehké tření a roztírání nadbříšku /


D, Postup při celkové masáži

1. vzestupně / běžně /

- vleže na břiše : DKK, záda

- vleže na zádech: břicho

- vleže na břiše: příp. hruď, HKK, hlava, šíje, plece

2. sestupně / u hypertoniků /






                                    Pomocné masážní prostředky


Řada výrobků:

-         doba trvanlivosti

-         složení / etiketa /

-         deklarované účinky

-         informace o testování


účinky může ovlivnit i okolní teplota / v chladnu některé krémy tuhnou, v horku tečou /

-         vyšší účinek masáže /vhodně vybrány /

-         vlastnosti:

Ø  skluz

Ø  přilnavost

Ø  zvýšení účinků hmatů/ usnadňují aplikaci tření, hnětení, roztírání /

-         aplikační formy / alergické reakce- svědění, pálení, otoky,… /



·        mýdla

-         dlouho se používaly

-          toaletní s vyšším obsahem tuků- neodmašťují kůži

-         nevýhody: skluz a přilnavost proměnlivé / voda, odmaštění kůže /



·        zásypy / pudry /

-         hlavní složka talek / antibakteriální účinek /

-         menší klouzavost

-         nevhodné pro tření a roztírání

-         mohou dráždit kůži s nadměrným ochlupením /záněty chlupových váčků /

-         vysušují kůži

-         práší


·        lihové roztoky

-         tekuté

-         vhodné pro krátké masáže /vypařují se /

-         vetřením do kůže / účinné látky /

-         rychle se odpařují / chladivý efekt /

-         špatný skluz a vysušují pokožku

-         Alpa / mentol /



·        Sportovka

-         zdokonalené lihové mazání

-         účinné látky do lihového základu

-         barevné odlišení jako emulze

-         špatný zkluz a přilnavost



·        tukové roztoky

-         aplikační formy :

          tekuté / oleje /

          polotuhé / masti, krémy /

-         dobrý skluz / olejové /

-         dlouhodobé masáže / méně vhodné než emulze – neprodyšný film na kůži /

-         alergie / ořechový olej /

-         zvyšují potivost




-         mohou obsahovat více účinných látek

o   rozpustné v oleji / silice, vitamíny /

o   rozpustné ve vodě / flavonoidy, panthenol /

-         snadno se mísí s potem a nebrání pocení při výkonu/pohotovostní masáž /

-         lze je nachystat z polotovaru


Druhy EMSPOMY

1.    bílá / + citronová silice /

-         univerzální použití pro všechny druhy dlouhodobých masáží

-         pocit osvěžení a lehkosti

-         určena k ukončení všech typů a druhů masáže

2.    červená nebo růžová/+kapsaicin /

-         hřejivá / hyperemizační účinky ú

-         pocit prohřátí a tepla s dlouhodobým účinkem

-         užívá se také jako preventivní masáž proti svalovým křečím a poruchám koordinace


3.    zelená / + kafr /

-         proti bolesti a únavě svalstva

-         bolestivé stavy z přílišného nebo nestejnoměrného zatížení pohybového ústrojí

4.    modrá / + menthol /

-         chladivá

-         působí osvěžujícím a chladivým dojmem

-         doporučena k  masáži a automasáži odstraňující únavu /při teplém počasí/

5.    žlutá

-         vodoodpudivá

-         vhodná na ochranu pokožky v nepříznivých klimatických podmínkách

-         zabraňuje prochladnutí pokožky / hydrofobní účinek /


Druhy SPORTOVEK / krátkodobá masáž /

-         základní žlutá

-         bílá / eukalyptová / - proti bolesti a únavě

-         červená- prokrvení a prohřátí, svalové křeče

-         modrá- chladivá