ukázková hodina – Zvládání chtěných a nechtěných longitudinálních rotací


výchozí úroveň plavců
  * vstup – s rotací, simulovaná podpora
  * dýchání – nácvik ve vodě bez ponoření úst
  * rotace

  * transverzální s dopomocí
  * longitudinální – počátky nácviku

  výstup – vertikální; samostatný s dopomocí při otáčení



program lekce


1.      Vstup s rotací – simulovaná podpora
rotace, osamostatňování

2.      Honička v lehu na zádech
kombinované rotace, turbulence

3.      Vyrovnávání rotace otočením hlavy
práce s těžištěm, vyrovnávání nechtěné rotace

4.      Rovnovážná poloha – Hvězda
rovnovážná poloha, uvolnění, vztlak

5.      Smýkání – ke břehu pro míček
uvolnění plavce

6.      Foukání do míčku – v pozici židle „dofoukat“ míček do středu bazénu
soustředění vzduchového proudu, zesílení dechu

7.      Předávání míčku v lehu na zádech – kruh; 2 míčky
longitudinální rotace na obě strany s překřížením paže přes podélnou osu těla

8.      Posílání míčku foukáním – kruh; 2 míčky
soustředění výdechového proudu, síla výdechu, prodloužení výdechu

9.      Slalom mezi míčky – leh na zádech
smýkání, uvolnění plavce

10.  Vyrovnávání rotace otočením hlavy + překřížením paže
práce s těžištěm, vyrovnávání nechtěné rotace

11.  Chtěná rotace otočením hlavy + překřížením paže
práce s těžištěm, uvědomění si důsledku posunu těžiště

12.  Ručkovací honička – plavec vně kruhu
longitudinální rotace vertikální, kombinované rotace, kontakt, spolupráce skupiny,

13.  Kruh – dlouhé ruce à řada à zástup – za boky à řada – dlouhé ruce
navazování kontaktů, osamostatňování – více asistentů, změna formace a držení, turbulence

14.  Co nejrychleji přejít na druhý břeh
turbulence, kombinované rotace

15.  Hvězdný vlak
rovnovážná poloha, turbulence, longitudinální rotace

16.  Výstup z bazénu – samostatný s dopomocí při otáčení
nácvik samostatného výstupu z bazénu