Testování vytrvalostních schopností © Tom Vespa MOTORICKÉ SCHOPNOSTI © Tom Vespa Měkota mot schopnosti2 Vytvalostní schopnost Je to soubor předpokladů provádět aktivitu: a) určitou nižší intenzitou co nejdéle b) stanovenou dobu (vzdálenost) co nejvyšší intenzitou (schopnost odolávat únavě) Dělení vytrvalostních schopností © Tom Vespa Podle počtu zapojených svalů: lokální vytrvalostní schopnost (1/3 svalové hmoty) globální vytrvalostní schopnost (více jak 1/3 sv. hm.) Podle doby trvání: rychlostní: 0-20 s (ATP – CP systém) krátkodobá: 20 s – 2 min (LA systém) střednědobá: 2 – 10 min (O2 systém) dlouhodobá: 10 – 35 min (glykogen) 35 – 90 min (glykogen + tuky) 90min – 6 hod (tuky) nad 6 hod (bílkoviny) Dělení vytrvalostních schopností © Tom Vespa Podle vnějšího projevu: statická (výdrž ve shybu) dynamická (sedy-lehy, běh) Podle podílu ostatních schopností obecná (aerobní kapacita, aerobní výkon) speciální (herní, plavecká, běžecká, atd.) Výkonové testy © Tom Vespa TO běží bez přerušení na atletické dráze po dobu 12 minut, po zvukovém signálu ukončujícím test se zastaví a vrátí na místo, kde byly v době výstřelu zaznamenáváme s přesností na 10m účel obecná vytrvalost COOPERŮV TEST Běh po dobu 12 minut Výkon/věk 13-19 20-29 30-39 Velmi slabý Muži <2091 <1962 <1898 ženy <1609 <1544 <1512 Slabý Muži 2091-2204 1962-2107 1898-2091 ženy 1609-1898 1544-1785 1528-1689 Průměrný Muži 2220-2510 2123-2397 2107-2333 ženy 1914-2075 1802-1962 1705-1898 Dobrý Muži 2526-2767 2413-2638 2349-2510 ženy 2091-2300 1979-2156 1914-2075 Velmi Dobrý Muži 2783-2992 2654-2831 2526-2719 ženy 2316-2429 2172-2333 2091-2236 Vynikající Muži >3008 >2847 >2735 ženy >2445 >2349 >2252 Výkon/věk 40-49 50-59 60 a více Velmi slabý Muži <1834 <1657 <1399 ženy <1415 <1351 <1255 Slabý Muži 1834-1995 1657-1866 1399-1641 ženy 1415-1576 1351-1496 1255-1383 Průměrný Muži 2011-2236 1882-2091 1657-1930 ženy 1592-1787 1512-1689 1399-1576 Dobrý Muži 2252-2461 2107-2316 1946-2123 ženy 1802-1995 1705-1898 1592-1753 Velmi Dobrý Muži 2477-2654 2333-2542 2139-2493 ženy 2011-2156 1914-2091 1769-1898 Vynikající Muži >2677 >2557 >2510 ženy >2072 >2107 >1914 © Tom Vespa Stejně jako běh po dobu 12 minut zaznamenáváme s přesností na 10m účel obecná vytrvalost Běh po dobu 6, 9, 20 minut Výkonové testy © Tom Vespa test provádíme na upravené běžecké trati, běžecká dráha změřená 15 cm od vnitřního okraje zaznamenáváme s přesností na 1s účel obecná vytrvalost Distanční běh na 600, 800, 1000, 1500, 2000 metrů Výkonové testy http://www.legion-recrute.com/images/1/luc_leger_1.jpg © Tom Vespa běh mezi čarami 20m vzdálenými, časové signály pomocí záznamu, po 1 min. se zkracují intervaly, TO běží dokud 2x nestihne signál. Hodnotí se počet fází, počáteč. rychl. 8,5 km/h, zvyš. po 0,5km/h účel obecná vytrvalost LEGERŮV TEST Stupňovaný člunkový běh na 20m Výkonové testy © Tom Vespa Jedná se o rychlé změny poloh (leh na zádech-stoj-leh na břiše, leh na zádech -stoj) po dobu 2 min. Počítá se počet dosažených poloh účel obecná vytrvalost obratnost koordinace „JACÍKŮV“ celostní motorický test Výkonové testy Výkon 12-15 let 16-19 let slabý 55 a méně 56 a méně podprůměrný 56-64 57-65 průměrný 65-71 66-73 nadprůměrný 72-79 74-81 výborný 80 a více 82 a více © Tom Vespa 12 minut plavání (uplavané metry) 12 minut jízdy na kole (ujeté km) Výkon Muži Ženy Slabý <310 <290 Průměrný 500 450 Vynikající >720 >600 Průměr pro populaci 18-20 let Výkon/věk 15-17 18-29 30-39 40-49 50-60 Slabý <3,5 <3,3 <3,1 <2,8 <2,6 Podprůměrný 3,5-4,5 3,3-4,1 3,1-3,8 2,8-3,4 2,6-3,2 Průměrný 4,6-5,5 4,2-5,0 3,9-4,6 3,5-4,2 3,3-4,0 Dobrý 5,6-6,6 5,1-5,9 4,7-5,6 4,3-5,2 4,1-4,9 Výborný >6,6 >5,9 >5,6 >5,2 >4,9 Výkon/věk 15-17 18-29 30-39 40-49 50-60 Slabý <2,8 <2,5 <2,1 <1,8 <1,6 Podprůměrný 2,8-3,7 2,6-3,5 2,2-3,0 1,9-2,6 1,7-2,3 Průměrný 3,8-4,7 3,6-4,5 3,1-3,9 2,7-3,6 2,4-3,1 Dobrý 4,8-5,7 4,6-5,4 4,0-4,9 3,7-4,4 3,2-3,9 Výborný >5,7 >5,4 >4,9 >4,4 >3,9 muži ženy TESTY ZÁTĚŽOVÉ © Tom Vespa Harvardský step-test TO střídavě vystupuje na bednu (výška 50 - 45 - 30 cm) stálou frekvencí (30 výstupů za minutu - metronom) celkem 5 minut s odstupem vždy jedné minuty měříme puls po dobu 30s měříme TF 1:00-1:30, 2:00-2:30, 3:00-3:30 a po zatížení účel reakce organismu na zátěž IRI výkonnost >102.1 vynikající 81.8 - 102.1 dobrá 60.6 - 81.7 uspokojivá 50.3 - 60.5 dostatečná < 60.5 špatná Index zdatnosti t- doba f-tep www Step testy © Tom Vespa Test W170 • TO jede na bicyklovém ergometru délka testu je 13 minut a zahrnuje tři stupňované (1, 1.5, 2 W/kg) zátěže po 3 minutách a 3 minuty volného šlapání (vyjetí) na konci šlapání • TO v průběhu testu šlape frekvencí 65-70 otáček za minutu • W170 dostaneme nanesením výsledků do grafu výsledek zkoušky udává velikost zátěže, která u TO vyvolá tepovou frekvenci 170 tepů za minutu účel reakce organismu na zátěž Cvik Pohlaví Věková kategorie Jednotka měření Srovnání 12 min. běh muži I. metr 2100 2400 2700 3000 W170 W/kg 1,8 2,2 2,7 3,2 12 min. běh ženy I. metr 1600 2100 2400 2700 W170 W/kg 1,3 2 2,5 3 TESTY ZÁTĚŽOVÉ © Tom Vespa TO musí podstoupit zátěž do maxima (běhátko, bicyklový ergometr, step), zátěž se zvyšuje po minutě, maxima musí být dosaženo do 5 minut měříme složení dýchacích plynů a na základě toho určíme maximální spotřebu kyslíku účel maximální příjem kyslíku do organismu Průměrná hodnota dospělé populace (20 let) muži 50 ml/kg/min ženy 40 ml/kg/min h-p-cosmos_diagnostics_fr_mercury_ill_500 TESTY ZÁTĚŽOVÉ © Tom Vespa TESTY ZÁTĚŽOVÉ BĚŽECKÝ TEST 15 min (Balke) Po rozcvičení běžíme 15 min na oválu a dráhu měříme s přesností na 25m. Orientační výpočet VO2max TEST CHŮZE NA 2km Bezprostředně po chůzi na vzdálenost 2km změříme tepovou frekvenci (TF). Pro VO2max orientačně platí Muži Ženy © Tom Vespa