Sportovní masáž Technika masáže Technika klasické masáže • •Dělí se podle způsobu provedení : •základní hmaty •tření •hnětení •roztírání •tepání •chvění • • • • • • • • • • • • • •doplňkový hmat •pohyby v kloubech •V závislosti na cíly masáže a stavu tkání provádíme masáž určitou silou a rychlostí. • • •Hloubka působení / ve stupních / •Stupeň 1 – velmi lehký dotek- • uklidňující účinek / i na místech • citlivých na dotek / •Stupeň 2 – silnější dotek- zvýšení • svalového tonu a stimulace organismu •Stupeň 3- silný dotek k ovlivnění tkání • uložených hlouběji • Tření •nejpoužívanější skupina masážních hmatů •nejpovrchněji působící •ruka neustále v kontaktu s kůží •lehké tření : •vždy v dlouhých tazích proximálním směrem •vyvolá lehké začervenání kůže / + vetření masážního prostředku / •6 základních hmatů: •dlaní nebo oběma dlaněmi •obtahováním / tam hřbet, zpět dlaní / •bříšky prstů •vytíráním přes ruku •kolébkou •nůžkovým hmatem/ ukazovák a prostředník ohnutý do vidlice / sejmout001001 sejmout001001 Účinky tření •St.1 : •lehké pohyby, začátek a konec masáže •příprava tkáně na masáž •podpora odtoku krve a mízy z povrchových cév •uvolnění jemných povrchových tkání •snížení nervozity sportovce •St.2: •působení větším tlakem •vyvolání vazodilatace v masírované oblasti •zrychlení cirkulace v hlubších tkáních •St3: •působení větším tlakem nebo rychlostí •ovlivnění hlubších tkání •stimulace organismu rychlými hmaty •vyvolání psychologického efektu intenzivní masáží •zrychlení krevního a mízního oběhu •zvýšení svalového tonu • • Hnětení •uvolnění měkké tkáně / kůže, svaly a vazy / •určeno hlavně pro bříškaté a dlouhé svaly •nelze je aplikovat na ploché svaly / nedají se stlačovat, uchopovat a odtahovat / • •6 základních hmatů: •uchopováním a odtahováním / končetiny / •vlnovité •finské •pomalým válením / končetiny / •rozmačkáváním pěstmi / pouze hýždě / •stlačováním hrudníku / dlaní / • sejmout001001 sejmout001001 Účinky hnětení : •St1: •urychlení odtoku mízy a krve z povrchových cév •rozvolnění povrchových tkání a zlepšení jejich pohyblivosti •příprava měkkých tkání na rozcvičení a strečink •St2: •rozvolnění hlubších tkání •odvod nahromaděných tekutin dokrevního a mízního oběhu •podpora odstraňování metabolitů •St3: •velmi málo se používá- byl by bolestivý • Roztírání •ovlivňuje podkoží, vazivo i svaly •podobné tření ale do větší hloubky •hlavně pro masáž v okolí kloubů, ztuhlé partie jako zjizvení, srůsty, svalové spazmy a pro povázky svalů, šlachy a svalově svalová spojení •vždy ve směru odtoku krve / odstředivé / •a, roztírání svalů : •části dlaně / spirálovitě patkou / •jedním až 4 prsty •8 prsty / ruce zasunuty do sebe / •palcem / spirálovitě / •pěstí •b, roztírání kloubů •částí dlaně / patkou dlaně / •špetkou •palcem: • -jedné ruky • -oběma v protisměrném pohybu / obkružování / • - osmičkovým hmatem sejmout001001 sejmout001001 Účinky roztírání •St1: •protažení a uvolnění tkáně •zvýšení cirkulace v místě masáže •St2 a 3: •postupným zvyšováním tlaku podnícení odtoku krve a mízy •rozvolnění srostlých tkání, spasmů a obnovení pohyblivosti •pomoc při odstraňování metabolitů •ovlivnění stavu pohybového systému po sportovním výkonu • • Tepání •velmi účinná technika, povzbuzuje a osvěžuje •pohyb v rychlém a neměnném tempu •účinek závisí na hloubce a frekvenci provedení •využívá se hlavně v stimulující masáži před sportovním výkonem a během kondiční fáze tréninku •někdy sem zahrnuto i škubání a štípání •dělí se na povrchové a hluboké •a,tepání povrchové: •tleskáním / celá plocha dlaně / •pleskáním /dlaň- miska / •smetáním •konečky prstů •b, tepání hluboké: •vějířovité / hrana malíků, ze zápěstí / •sekáním / střední část malíkové hrany, loketní kloub / •pěstmi / z ramenního kloubu, hýždě / • sejmout001001 sejmout001001 sejmout001001 sejmout001001 Účinky tepání: •St1: •uklidnění, uvolnění a prokrvení tkání •St2: •zvýšení svalového tonu •pocit povzbuzení •dráždění jako příprava na výkon •St3: •pocit zahřátí •rozšíření cév a urychlení cirkulace tělních tekutin •povzbuzení nervového systému / přes senzorické nervy / •částečné tlumení bolesti / • Chvění •vyžaduje naprosté uvolnění masírované oblasti •nesmíme chvěním vyvolat napětí ani zpětnou reakci v kloubech •4 základní hmaty •dlaní •vidlicí •rychlým válením / podobný pomalému ze skupiny hnětení / •vytřásáním / celé končetiny / • sejmout001001 sejmout001001 Účinky chvění: – •St1: •uklidnění, osvěžení •uvolnění svalů •zlepšení pohyblivosti mekkých tkání •St2: •povzbuzení krevního oběhu •uvolnění hlubších tkání •St3: •- zvýšení svalového tonu • Pohyby v kloubech • •zařazeno na závěr masáže •dělí se na : • pasivní • aktivní • smíšené •většinou aplikujeme pohyb pasivní, po něm může následovat pohyb aktivně provedený masírovaným •lze je provádět : •v jednom kloubu •ohýbáním a natahováním •kroužením • ve více kloubech •kombinací ohýbání a natahování •Kroužením • • • sejmout001001 sejmout001001 Účinky pohybů v kloubech: •zlepšení prokrvení •dráždění hlubokých nervových zakončení •zlepšení pohyblivosti v kloubech •