titl CZ OPVK_MU_rgb RVS_GRAYSCALE Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Regenerace ve sportu III – stres MUDr.Kateřina Kapounková Fyziologická únava nÚnava přináší změny: n nA, negativní : -Omezení funkce svalu -Poruchy koordinace -Narušení homeostázy -Metabolické změny -Snížená hormonální sekrece a snížená aktivita enzymů -Narušení imunity -Zvýšení rizika pro úrazy nB, pozitivní -Stimul pro rozvoj adaptačních mechanismů na základě superkompenzace n nSUPERKOMPENZACE = podstatou je přechodné navýšení energetického zdroje ( ATP. glykogenu) v buňkách po předchozím vyčerpání. n. n Aby mohlo dojít k rozvoji adaptačních mechanismů : opakované tréninkové zatížení ( správně načasované) – nutný odpočinek ( délka odpovídá stupni zatížení) n n n imagesCAAFE0WQ.jpg Modrý ubrousek superkompenzace Období optimálního zahájení dalšího tréninku zátěž intenzita a doba trvání práce zotavná fáze změny výchozích hodnot kreatinfosfát glykogen bílkovinný dusík supramaximální – 10s po práci - 45% - - 4 min - 10% - - submaximální - 15 min po práci - 138 mg% -190 mg% -406 mg % po 15 min -71 mg% -130 mg% -400 mg % po 30 min -48 mg% -64 mg % - 333 mg % po 60 min + 23 mg% + 11 mg % - 302 mg % po 6 hod +97 mg% +143 mg % +37 mg % po 12 hod +110 mg % + 187 mg% + 361 mg % po 24 hod - + 141 mg % + 270 mg % po 48 hod - + 15 mg % - 26 mg % mírná - 5 hod po práci - 89 mg% - 400 mg % - 25 mg % po 30 min - 57 mg % - 322 mg % - 8 mg % po 60 min + 11 mg % - 272 mg % - 25 mg % po 6 hod - 37 mg % - 114 mg % - 23 mg % po 12 hod - 14 mg % + 180 mg % + 75 mg % po 24 hod + 13 mg % + 216 mg % + 46 mg % po 48 hod - 2 mg % + 267 mg % + 29 mg % po 72 hod + 17 mg % + 168 mg % + 8 mg % Časový průběh pasivní regenerace po sportovním zatížení nZnovuobnova : -Homeostázy -Spotřebovaných zásob energie -Vyčerpaných buněčných součástí -Funkce imunitního systému -Psychické uvolnění - nAnaerobní únava n ATP,CP Glykemie ( hyperglykemie) La Svalový glykogen TF TK max TK submax minuty 2-3 min do 20min do 15 min 30– 60 min hodiny 30 min ( 2 hod ) 30 min – 2 hod 5 – 24 hod n nAerobní únava n n n n n n n n n n n n n2.hod – první fáze regenerace unavených svalů ( možný kompenzační trénink) n n3.-10. den : regenerace funkčně porušených kontraktilních bílkovin ( aktin, myosin ) n7.-14. den : výstavba struktury narušených mitochondrií – normalizace svalové výkonnosti n1.- 3.týden: psychický odpočinek, znovuobnovení závodní výkonnosti ve vytrvalostních sportech n4.-6.týden: regenerace po extrémně vytrvalostních výkonech ( maraton, běh na 100 km, dlouhý triatlon ) n n n n Glykemie hypoglykemie La Svalový glykogen Jaterní glykogen TK střední TF imunita Tukové zásoby ve svalech (triglyceridy) minuty 20 – 30 min do 30 min (La pod 2) 5 – 30 min ( maraton až 2 dny ) do 20 min ( maraton déle ) hodiny dny 2 dny 3 dny 3 -4 den 3 -5 den adaptace Stresová reakce Stresory nInfekce nÚraz nChlad nebo teplo nZáření nHluk nSvětlo nŠok nPsychická zátěž nTrénink/ určitá intenzita a doba zatížení / BradlaZeny60 MMj02951900000[1] MMj03034790000[1] STRESOVÁ REAKCE Popsány tři stadia stresové odpovědi tvořící „obecný adaptační syndrom“ poplachová reakce – okamžitá reakce - sympato-adrenálního systému - hypotalamo-hypofýzo-nadledvinová cesta stadium rezistence ( adaptace) Nastává opakovaným působením stresoru, vede ke snížení adrenokortikální odpovědi stadium vyčerpání (exhausce)– je charakterizovaná celkovým vyčerpáním a selháním adaptačních obranných schopností organismu, což vede k rozvoji různých onemocnění, patologickým změnám v organismu, eventuálně i smrti untitled.bmp nebezpečí dřeň nadledvinek hypothalamus adenohypofýza kůra nadledvinek CNS sympatikus •Zrychlení TF •Zvýšení TK •Zrychlení dýchání •Zvýšení hladiny G •Rozpad glykogenu •Redistribuce krve •Mobilizace G •Rozpad bílkovin •Mineralkortikoidů / Na K močí / POPLACHOVÁ REAKCE - co se děje ? nPohyb- zvýšené prokrvení svalů nMyslet- zvýšené prokrvení mozku nStačit s dechem- bronchodilatace nRychlejší dodávka kyslíku- tachykardie, glykogenolýza nKůže, trávící trakt, ledviny jsou vedlejší- vasokonstrikce (zpomalení motility a sekrece trávícího systému ) Účinky katecholaminů nPoločas asi 2 min nPůsobí na různé receptory: n α- cévy- konstrikce nΒ1- srdce ( zvyšuje kontraktilitu a frekvenci ) nΒ2- bronchy, cévy – dilatace • • • •Stimulace glykogenolýzy ve svalech a játrech •Stimulace lipolýzy v tukové tkáni •Blokáda výdeje inzulínu •Zvýšení srdečního výdeje •Zvýšená ventilace – dilatace bronchů •Redistribuce krve ( vazokonstrikce v kůži, GIT, vazodilatace koronárních cév, v mozku, kosterní svalovině) -vyplavování vyšší při intenzivních anaerobních výkonech než při aerobních - u dětí při stejném zatížení více katecholaminů 2.FÁZE STRESOVÉ REAKCE •Zesiluje se útlumová složka •Aktivuje parasympatikus •Uvolňuje se adrenokortikotropní hormon ( ACTH) z hypofýzy •Stimulace kůry nadledvinek •Produkce kortizolu, aldosteronu •Dochází k mobilizaci energie • imagesCA6KXX4L.jpg Účinky kortizolu nÚčinek nastává za 1-2 hodiny n n1, glukoneogeneze n2, proteokatabolismus ( inhibice proteosyntézy) n3, protizánětlivé účinky,imunosupresivní vliv (snižuje se počet lymfocytů, eozinofilů ) Účinek aldosteronu nZvyšuje resorpci Na a exkreci K v ledvinách nZvyšuje ECT – zvyšuje TK Důležité pro regeneraci ! nZvýšená citlivost na následující stres, je-li jeho homeostáza narušena předcházejícím stresem nStresy se mohou hromadit nDéle trvající absolutní klid vede po určité době k rozvoji stresové situace – NUTNÉ EUSTRESY nSilná frekvence silně působících stresů = malaadaptace / nevhodná adaptace /: n - svalové dysbalance n - vyšší TK / vzpírání / nVyplavování endorfinů EUSTRES - stres s pozitivními účinky - nemusí mít škodlivé důsledky, má značný adaptační význam - - zvyšuje kvalitu života - stres s negativními účinky na člověka - je chápán jako nadlimitní psych. zátěž, které je nad úrovní zátěží obvyklých a nezvladatelných Pokud jste jeho vlivu vystaveni delší dobu, dojde k poškození vašeho zdraví. Zvyšující se napětí může skončit syndromem vyhoření a depresí. DISTRESS Vegetativní regulace nSympatikus nParasympatikus n - účinek těchto soustav je antagonistický a řídí činnost vnitřních orgánů ( pomocí neurotransmiterů ) v měnících se životních podmínkách ( zachování homeostázy ) nSympatikus – noradrenalin nParasympatikus- acetylcholin n n n n- Cílové tkáně - řízeny : nOběma systémy n nJedním systémem n ( sympatikus ) n n Činnost vegetativního NS nŘízena hierarchicky nPod vlivem vyšších nervových center nHlavní regulátory : mozkový kmen, hypothalamus, limbický systém ( silné emoce řadu vegetativních projevů : červenání, pláč,… ) nVegetativní funkce jen výjimečně izolovaně n ( zúžení zornice na osvit ), častěji komplexní reakce vegetativní a somatická ( př oběhové a respirační změny při sexu ) n Regulace homeostázy Zadní a laterální hypotalamus –aktivace sympatiku Přední hypothalamus- aktivace parasympatiku Změny TF,TK,dýchání, příjmu jídla a tekutin,termoregulace Předstartovní stavy nStoupá aktivita sympatoadrenální soustavy nPřevažuje tonus sympatiku nZvýšené vyplavení katecholaminů / dřeň nadledvin / nMobilizace organismu pro prvotní stresovou pudovou komplexní pohybovou reakci / útok, útěk / nVyplavení energetických zásob ze zásobáren nZvýšení úrovně práce kardiorespirace / zejména výkon srdeční / nPřevažují katabolické reakce / resyntéza ATP / nStimuluje se glykogenolýza, lipolýza a proteolýza Zátěžové regulace nSympatikus nredistribuce krve – přísun ke svalům a srdci / vazodilatace /, omezeno prokrvení ostatních oblastí / vazokonstrikce / nZvýšená tonizace hladkého svalstva cév nepracujících oblastí / dostatečná výše TK při klesajícím periferním odporu cévního řečiště v oblastech pracujícího kosterního svalstva nStoupá spolu s intenzitou zatížení i aktivita sympatoadrenální nSnížení renálního prokrvení/ pokles diurézy /- snížení ztrát vody nVětší tepelné ztráty / zamezí se přehřátí / nTréninkový proces vede ke snížení tonu sympatiku v klidu nVede také ke snížení vyplavování katecholaminů při konstantní zátěži Období regenerace nVystřídáno aktivitou parasympatiku nUrychluje regenerační procesy nZpůsobuje vazodilataci v oblasti gastrointestinální / zvýší se vstřebávání živin /- obnova energetických rezerv nEkonomizace práce kardiorespirace nStimuluje anabolické děje/ tvorba a ukládání glykogenu a tuků / nZpomaluje srdeční činnost/ vagotonie / n Endorfiny nnarkoticko- analgetický účinek / morfin / nvznikají v mozku / nejvíce v hypotalamu / novlivňují sekreci hypofyzárních hormonů nzvyšují chuť k jídlu, evokují pocit nasycení nzvyšují imunitu / stimulují lymfocyty / ntvorba stoupá během zátěže / více při intenzivním / nextrémní fyzický výkon inhibuje jejich tvorbu nstav euforie během zatížení nsnížené vnímání bolesti n