titl CZ OPVK_MU_rgb RVS_GRAYSCALE Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Regenerace ve sportu II- únava MUDr.Kateřina Kapounková Příčiny únavy nTělesná aktivita – intenzita n čas n nKritický pokles energetických rezerv nKyselé metabolity n n Změny fyzikálně chemické povahy nPokles pH krve nZvýšení osmotického tlaku krve nZvýšení viskozity krve nZvýšení teploty nStoupá pCO2 / pokles pO2 / nStoupá vylučování katabolických hormonů a není to kompenzováno anabolickými hormony / STH / - pokles energet.potenciálu n n Dráždění receptorů NS nRegulační změny v NS n/ kůra mozková,autonomní systém, motorický systém / n únava Komplex dějů, při kterém nastává snížená odpověď tkání buď na podněty stejné intenzity nebo nutnosti užití větší intenzity podnětu při získání odpovědi stejné (pokles výkonu) Místní Fyzická Fyziologická Psychická Celková Akutní Chronická Patologická Základní metabolické příčiny únavy n1. Kritický pokles energetických rezerv n2. Nahromadění kyselých metabolitů n n n pokles resyntézy ATP,CP n Druhy fyzické únavy 1.Pomalu vznikající únava 2.Rychle vznikající únava Pomalu vznikající únava nZatížení střední až mírné intenzity nPokles resyntézy makroergních fosfátů pro n n-kritický pokles zásobního glykogenu (za aerobních podmínek) n-inhibice mobilizace tukových rezerv zvýšenou hladinou laktátu (anaerobní podmínky) n(za dostatečného přísunu kyslíku a při průběžné dodávce cukrů může být jedinec bez poklesu výkonu teoreticky nekonečně dlouho-zásoby tuků jsou jednorázově nevyčerpatelné aerobní – pomalu vznikající glykogen > oxidativní produkce ATP Svalová únava Resyntéza ATP,CP mobilizace MK Pomalu vznikající únava nNevýrazné změny v ATP nVelké změny v glykogenu svalovém i jaterním nSnížená aktivita aerobních enzymů n nZotavení : -Resyntéza CP pomalejší -Resyntéza svalového glykogenu pomalejší -Resyntéza jaterního glykogenu až za 72 hod ( substrátem jsou MK,AMK ) nPasivní odpočinek Doby obnovy energetických zdrojů doba minimální maximální obnova glykogenu 10 h 46 h kontinuální zatížení 5 h 24 h intermitentní zatížení Aerobní typ únavy MCj04121740000[1] lyzar30 MMj02839920000[1] MMj03033680000[1] Rychle vznikající únava nZatížení submaximální až maximální intenzity nPokles resyntézy makroergních fosfátů n -zvýšená produkce laktátu (za anaerobních podmínek)-acidóza- inhibice glykolytických enzymů n- H+ hyperpolarizují membránu,vytěsňují Ca z vazby na myozin n n (při přerušované zátěži s průběžným odplavováním metabolitů je limitujícím faktorem kritický pokles glykogenu---při vyčerpání i jaterního glykogenu hypoglykemie s narušením metabolizmu CNS) anaerobní – rychle vznikající únava n n n n Organizační diagram La enzym.aktivity polarizace sarkolemy H+ vytěsní Ca++ pH La Svalová únava resyntéza ATP a CP Rychle vznikající únava nPokles ATP, CP s malými změnami v glykogenu nVzestup LA, metabolická acidóza nPokles aktivity enzymů pro mobilizaci resyntézy ATP nAktivita aerobních enzymů se nemění n nZotavení : -Resyntéza CP rychlá -Resyntéza svalového glykogenu poměrně rychlá -Resyntéza jaterního glykogenu je do 48 hodin ( hlavním substrátem je LA nAktivní odpočinek rychlost odstranění La po zatížení doba odstranění La aktivní forma 30 min 1 hod 0.5 mmol/l za min odstranění La pasivní forma 1 hod 2 hod 0,3 mmol/l za min Anaerobní typ únavy MMj02952540000[1] medium_bessonova19 MMj02952480000[1] BradlaZeny60.gif Zotavení = regenerace nBiologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu n regenerace : nA, pasivní – ( fyziologické pochody v těle n bez vnějších zásahů ) nB, aktivní : n - s vyloučením fyzické aktivity ( aerobní n typ únavy )= pasivní odpočinek n - využití pohybové aktivity ( anaerobní n typ únavy ) = aktivní odpočinek n regenerace n n pasivní aktivní n n n pasivní odpočinek aktivní odpočinek Dělení únavy n fyzická psychická núnava ncelková celková nfyziologická patologická nmístní místní n anaerobní aerobní akutní chronická n /přetrénování/ n n lehký stupeň těžký stupeň n /přepětí/ /schvácení/ n Fyziologická únava / vždy akutní / n nÚnava přináší změny: n nA, negativní : -Omezení funkce svalu -Poruchy koordinace -Narušení homeostázy -Metabolické změny -Snížená hormonální sekrece a snížená aktivita enzymů -Narušení imunity -Zvýšení rizika pro úrazy nB, pozitivní -Stimul pro rozvoj adaptačních mechanismů na základě superkompenzace nSUPERKOMPENZACE = biochemický základ tréninkového procesu. Podstatou je přechodné navýšení energetického zdroje ( ATP. glykogenu) v buňkách po předchozím vyčerpání. n. nNezbytná podmínka odpočinku –regenerační fáze musí odpovídat stupni zatížení ( je nutné znát doporučovaný čas pro regeneraci !) nJe-li doba odpočinku nedostatečně dlouhá n nNástup fyziologické únavy závisí na: -Charakteru práce ( dynamická , statická, anaerobní, aerobní) a intenzitě zatížení -Aktuálnímu stavu sportovce -Trénovanosti sportovce -Biorytmech -Vlivech prostředí ( teplotě, vlhkosti, zakouřenosti, hlučnosti,…) únava trénovanost Typ zátěže biorytmy Vnější vlivy Stav sportovce Projevy fyziologické únavy n n n n nMístní /malé svalové skupiny/ n nPříčiny : -Nedostatečná trénovanost -Rychlý návrat do intenzivního tréninkového procesu -Nevhodné změny v tréninkových metodách -Převaha exentrického cvičení nProjevy: -svalová bolest ( za 24-72 hod) -Svalová ztuhlost -Svalový otok ( 48 -72 hod po ) -snížení síly ( o 60%) nBiochemické změny : -zvýšení AST n ( asparáttransamináza) n- zvýšení CK( kreatinkináza) n n n ncelková / častější/ nProjevy: nobjektivní n– pokles výkonu -hyperémie pokožky -změněné psychické reakce ( agresivita, hysteroidní reakce ) -Poruchy koordinace, delší latence, drobný třes, zpomalené reakce nsubjektivní: n - tuhnutí svalů n - slabost n - bolesti ve svalech n - zhoršené vnímání nZměny ve funkčních a biochemických parametrech : -Viskozitě krve -Vyšší LA -Nižší pH krve -Hypoglykemie -proteinurie Patologická únava v. akutní nlehčí stupeň : přetížení / přepětí / n -prohloubení příznaků fyziologické únavy n+ slabost, cefalea, vertigo, bolesti v epigastriu,oční skotomy,mžitky, sluchové halucinace,křeče,nauzea,bledost,rychlý a mělký tep,rychlý a mělký dech, snížení systolického TK, zpomalené reakce, poruchy mluvy- opakování slov, křeč mimického svalstva, třes prstů, pocit sucha v ústech, změny myšlení – nutkavá myšlenka,pocení,proteinurie/ ntěžký stupeň : schvácení /až smrt / nZsinalost, cyanóza sliznic, akrocyanóza, dušnost, nitkovitý a nehmatný tep, kolaps z poklesu TK, palpitace,vomitus, změny svalového tonu – křeče, tetanické záškuby, poruchy termoregulace, známky šoku, iracionální myšlení, oligurie, proteinurie, hematurie Objevují se následující změny: nVnitřní prostředí -Zvyšuje se osmotický tlak ( stoupá hemokoncentrace a viskozita ) - pO2, pCO2 -Metabolická acidóza ( negativně ovlivňuje činnost enzymů ) -Hypoglykémie nSval -Zvýšená polarizace sarkolemy -Snížená aktivita Na –K ATPázové pumpy -Vytěsnění Ca iontů nMoč -Proteinurie -Ketonurie -myoglobinurie n n Patologická únava nchronická- vždy patologická nlehčí stupeň : npokles výkonu, snížení hmotnosti, snížení obranyschopnosti, poruchy trávení, nechutenství, poruchy spánku, podrážděnost nebo apatie ntěžší stupeň / přetrénování /: n-vznikne při dlouhodobém nerespektování regeneračních procesů v organismu -trvalý pokles výkonnosti, nejistota při nácviku nových prvků, porucha rytmičnosti pohybů, nejistota a nepřesnost v prvcích, strach ze závodu, ztráta zájmu o cvičení, zvýšená apatie, agresivita, neadekvátní psychické reakce / lítostivost, euforie /, deprese, nerozhodnost, změny sexuality / /, změny charakteru – hádavost, egocentrismus , nechutenství, nebo vyšší chuť k jídlu, odpor k některým potravinám / maso, ovoce /, poruchy spánku / /, zažívací potíže, pocit žízně, pocit únavy, klidové noční pocení, zvýšená náchylnost k nemocem, poruchy menstruačního cyklu n+ i morfologické patologické změny /ireversibilní změny pohybového aparátu- atrofie svalových vláken / n n Příčiny : -Nedostatečná příprava organismu -Chronický nepoměr mezi intenzitou a dobou zatížení -Nedostatečné zotavení ( málo spánku, nevyužití regenerace, rehabilitace) -Nedostatek vitamínů -Stereotypičnost -Fokální infekce n > Jak se vyhnout patologické únavě ? zatížení intenzita Počet opakování Délka zátěže > n Nové zatížení KDY ? odpočinek superkompenzace SUPERKOMPENZACE Stupeň tréninkové adaptace Maximální (optimální) Nedostatečný (žádný) Přetrénování (desadaptace) Intenzita zátěže maximální nízká supramaximální Pozátěžový energ.potenciál Vyčerpán adekvátně nevyčerpán vyčerpán Odpadní produkty metabolismu ( urea ,CK) Zvýšené adekvátně Zvýšené krátkodobě Zvýšené dlouhodobě Trvání odpočinku adekvátní adekvátní Příliš krátké Metabolismus bílkovin Zvýšená syntéza ( hypertrofie) Beze změn Zvýšený rozpad Aktivita enzymů zvýšená Beze změn snížená Obnova energ.potenciálu zvýšená dlouhodobě i přechodně dostatečná snížená dlouhodobě