titl CZ OPVK_MU_rgb RVS_GRAYSCALE Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Regenerace ve sportu I MUDr.Kateřina Kapounková box1.gif gymn.gif basket.gif voleyball.gif zw7.gif Přednášky nRegenerace základní pojmy nPrůběh stresové reakce organismu nAkutní a chronická únava nČasový průběh regeneračních pochodů. Formy a prostředky regenerace nBiologické veličiny monitorující průběh regenerace nFyzikální prostředky nRegenerace pohybem nPedagogické prostředky nPsychologické prostředky nRezerva n n Podmínky ke zkoušce RVS TR + SEBS Docházka – seminář, přednáška Docházka –přednáška Aktivní účast na seminářích ( přihlédnutí k hodnocení) Kontrolní test Ústní zkouška RVS TR + SEBS Obecná část Obecná část 1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie / 2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace 3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace 4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/ 5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie / 6.Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink) 7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace. 8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie / 1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie / 2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace 3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace 4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/ 5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie / 6.Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink) 7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace. 8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie / Sportovní disciplíny míčové : fotbal, basket, lední hokej, volejbal, házená, florbal, ragby silniční cyklistika, dráhová cyklistika atletika – běhy , vrhy a hody, skoky vodní: plavání, veslování, kanoistika, windsurfing Koordinačně estetické : moderní gymnastika, synchronizované plavání, sportovní aerobik, sportovní gymnastika, krasobruslení Úpoly: karate, judo, box Zimní:alpské lyžování, běh na lyžích, skoky na lyžích , snowboarding silove :vzpírání, kulturistika raketové : stolní tenis,tenis, squash,badminton rychlobruslení,in-line bruslení ZK probíhá ústně. Každý si vytáhne jednu otázku obecnou a jednu sportovní disciplínu ( kasuistiku ) na kterou odpoví podle osnovy ZK probíhá ústně. Každý si vytáhne jednu otázku nObecné 1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie / 2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace 3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace 4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/ 5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie / 6.Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink) 7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace. 8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie / n nSportovní disciplíny nmíčové : fotbal, basket, lední hokej, volejbal, házená, florbal, ragby nsilniční cyklistika, dráhová cyklistika n atletika – běhy , vrhy a hody, skoky nvodní: plavání, veslování, kanoistika, windsurfing nKoordinačně estetické : moderní gymnastika, synchronizované plavání, sportovní aerobik, sportovní gymnastika, krasobruslení nÚpoly: karate, judo, box nZimní:alpské lyžování, běh na lyžích, skoky na lyžích , snowboarding nsilove :vzpírání, kulturistika nraketové : stolní tenis,tenis, squash,badminton nrychlobruslení,in-line bruslení n n nOsnova: n1, charakteristika sportu ( fyziologické aspekty zatížení, reakce a adaptace,sportovní trénink) n2, limitující faktory výkonu n3, typ únavy n4, doporučená regenerace n5, rizika poškození n nDoporučená literatura : nZ.Jirka : Regenerace a sport nP.Fořt : Výživa a sport nP.Fořt: Výživa v otázkách a odpovědích nL.Havlíčková : Fyziologie tělesné zátěže nJán Capko : Základy fyziatrické léčby nS.Silbernagl : Atlas fyziologie člověka nI. Dylevský :Pohybový systém a zátěž nJ.Poděbradský : fyzikální terapie I,II nG,Neumann, A.Pfützner,K.Hottenrott: Trénink pod kontrolou ideal-00 Amethys%20plus a images.jpg kraul4.gif vozka.jpg untitled.bmp imagesCAP5M3XR.jpg imagesCA3NBX31.jpg Definice regenerace nRegenerace je veškerá činnost, která vede k plnému a rychlému zotavení všech tělesných i duševních procesů, jejichž klidová rovnováha byla nějakou předcházející činností narušena a posunuta do určitého stupně únavy nRegenerace je trvalou a neoddělitelnou součástí naší existence a prolíná trvale naší činností Cyklický diagram Komplexní regenerace má pozitivní vliv na zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu limitujících faktorů práce zotavování únava kb3 CAMD0F0B saunovani minimaser spanek Zotavení / regenerace / = biologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu n nformy regenerace : npasivní r./ činnost organismu během zátěže a po ní, kdy se vychýlená rovnováha všech fyziologických funkcí vrací na úroveň výchozích hodnot, eventuelně nastane superkompenzace n nlikvidace metabolické acidózy nobnova energetických substrát npřesuny iontů nvyrovnání teplotních změn nlikvidace katabolitů nreparace poškozených buněk nvyrovnání el. potencionálů v NS nzintenzivnění činnosti trávicího a vylučovacího ústrojí n naktivní r.– vnější zásahy, metody , procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení celého pochodu pasivní regenerace / hlavní účel / n npotřebu r. si nemusí sportovec uvědomovat regenerace x rehabilitace nČasto záměna obou pojmů nPoužívají obdobnou techniku / fyzikální a pohybová terapie / nNeexistuje ostrá hranice n regenerace x rehabilitace nRegenerace nzdravý člověk nurychlení zotavovacích procesů nplánovitá likvidace akutní a chronické únavy nRehabilitace nurychlení a doplnění léčby nzkrácení doby rekonvalescence Regenerace nNesportovec nBěžný životní rytmus nDostatek časového prostoru na pasivní i aktivní regeneraci nNemusí být promyšlená n n nSportovec nZahrnuta do komplexní přípravy nMálo časového prostoru nVelký význam, musí být promyšlená Gymnastika 283 Proč regenerace ? nChceme zvýšit výkon !!!!! n 1.krok : zvyšujeme kvantitu tréninkové přípravy / časový problém / 2.krok: změna kvality zátěže / pomoc regenerace / nRegenerace může zvýšit intenzitu tréninkového procesu až o 15% n Kdy je nutná promyšlená regenerace ? nCelková doba zatížení týdně nPočet tréninkových jednotek týdně basket.gif běh.gif box1.gif CAHVWYO7.jpg cyklistika.gif voleyball.gif tenis.gif gymn.gif Výkon nVýkonností nVůle k podání výkonu nGenetické vlastnosti nTechnika pohybu, dynamické stereotypy nCelkový zdravotní stav nF-ční zdatnost a ideální adaptace metabolických funkcí n nMomentální vnitřní a vnější dispozice nExogenní vlivy /počasí, klima, stav sportoviště / nStav sportovní výstroje nZdravotní stav nMorální a volní psychická situace nMotivace k výkonu n Technika pohybu – dynamické stereotypy Gymnastika 253 Celkový zdravotní stav MMj02951590000[1] funkční zdatnost a ideální adaptace metabolických funkcí MMj03546690000[1] momentální zdravotní situace MMj02951560000[1] morální volní a psychická situace MMj03097490000[1] motivace k výkonu imagesCAFKNRZJ.jpg nVětšina složek je ovlivnitelná účelnou komplexní regenerací n nRegenerace musí být součástí tréninkových plánů n nVhodná regenerační metoda prokazatelně snižuje: n výskyt makrotraumat nvýskyt mikrotraumat nvýskyt chronických poškození / max. zatížení až přetížení / n nV komplexní regeneraci- problém adaptace / negativní efekt adaptability organismu / Formy regenerace včasná regenerace nSoučástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj navazuje nCíl : rychlá likvidace akutní únavy n2 fáze : I. do 1 až 1,5 hod po zátěži n II. od konce I. Fáze do začátku n dalšího zatížení vpozdní regenerace -REKONDICE nsoučást přechodného období ncelková psychická a fyzická regenerace nnejde o úplný klid / aktivní forma /- relaxační lázeňský pobyt nHl. úkol : nA, udržet výkonnost na určitém stupni nB, zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti nC, relaxace psychická