Břišní svaly

Dělení - horní, spodní, šikmé

Hlavní funkce – horní  – flexe trupu

                                spodní  – podsazení pánve

                               šikmé – úklon, rotace trupu

Tendence k ochabování

Slabší spodní a šikmé břišní svaly než horní

Cviky:

1)      Leh pokrčmo mírně roznožný – podsazování pánve (aktivace spodní části, hýždě neaktivní)

2)      Leh skrčit přednožmo – plynulé zvedání pánve (kolena směřují k hrudníku)

Plynulé zvedání  pánve šikmo ( kolena směřují k jednomu rameni)

Plynulé zvedání pánve a současně hrudníku

3)      Leh přednožit – zvedání pánve ( dolní končetiny směřují ke stropu)

Možné použití overballu pod bedry

Modifikace polohy paží – připažit (tlak dlaněmi do podložky), připažit dlaně vzhůru, vzpažit

4)      Leh pokrčmo mírně roznožný – zkracovačky

5)      Leh pokrčmo mírně roznožný – šikmé zkracovačky s použitím overballu (tlak dlaně do míče,
přetáčet hrudní kost)

6)      Sed – rotace s nakládací činkou, činka na ramenou

7)      Leh na boku – zvedat dolní končetiny od podložky

mírný tlak dolních končetin proti sobě (aktivace pánevního dna)

8)       Podpor na předloktí ležmo – výdrž

9)      Vzpor ležmo – výdrž

10)   Vzpor ležmo – nohy na gymballu – přitahování kolen k hrudníku


Modifikace – fázování pohybu, využití koncentrické i excentrické fáze, polohy paží