titl CZ OPVK_MU_rgb RVS_GRAYSCALE Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Rychlostně silové Rychlostně vytrvalostní Silově vytrvalostní MUDr.Kateřina Kapounková Rychlostně silové ØAtletika skoky ØAtletika vrhy a hody ØAlpské lyžování ØSkoky na lyžích z3 z8 Rychlostně vytrvalostní ØAtletika – střední tratě ØDráhová cyklistika- stíhači ØKanoistika rychlostní ØPlavání ( 200 m ) be5 v6 c2 zw3 Silově vytrvalostní ØKanoistika -divoká voda ØVeslování v4 v2 v1 Charakteristika disciplín ØFunkční a metabolická charakteristika ØAdaptace na zatížení ØMorfofunkční charakteristika ØFyziologické zásady tréninku ØVěkové, sexuální aspekty ØZdravotní aspekty Ø Ø Funkční a metabolická charakteristika ØPohybová činnost cyklického ( veslování ) i acyklického charakteru ØIntenzita zatížení : Ø - rychlostně silové – maximální intenzita, Ø submax . intenzita Ø - rychlostně vytrvalostní – submax. až střední Ø - silově vytrvalostní- submax. až střední ØVýkony trvající min ( kromě rychlostně silových – s, eventuelně desítky s) ØUplatňují se všechny pohybové schopnosti, ale zejména rychlost, vytrvalost a síla ØTechnika ( technické disciplíny – skoky a vrhy v atletice ) Funkční a metabolická charakteristika- pokračování ØMetabolismus: Ø - ATP, CP (6 – 8 s )- rychlostně silové Ø - anaerobní glykolýza- nejčastěji Ø - aerobní fosforylace( glukóza) Ø ØZdroj energie : převážně glukóza Ø ØTvorba laktátu: různá hladina – často vysoká Ø rychlostně silových –opakování pokusů Ø rychlostně vytrvalostních – záleží na délce výkonu Ø silově vytrvalostní – 7 – 15 mmol/l i vyšší Funkční a metabolická charakteristika- pokračování ØRychlostně silové ØAtletika - skoky :krátkodobé výkony, koordinačně náročné, zdroj energie ATP,CP, La 3 – 6 mmol/l, ØAtletika – vrhy a hody :krátkodobé výkony, zdroj energie ATP,CP ØAlpské lyžování :doba výkonu 45 – 120 s, intenzita submaximální až maximální ( náročnost se přirovnává běhu na 400 – 800 m ) ØSlalom : 90% anaerobní, 10% aerobní ØObří slalom : 60% anaerobní, 40% aerobní ØSjezd : 50% anaerobní, 50% aerobní Ø- vysoký podíl isotonických kontrakcí = rychlý nástup lokální únavy, přetížení svalových skupin, obrovské zatížení nervosvalového systému ØLa 12 – 15 mmol/l ØSkoky na lyžích : několik s, ATP, CP, důležitý odraz Funkční a metabolická charakteristika- pokračování ØRychlostně vytrvalostní ØAtletika střední tratě: submaximální intenzita, La až k 20 mmol/l, anaerobní glykolýza, únavu způsobuje metabolická acidóza, ØDráhová cyklistika : stíhací závod : Ødoba výkonu 4 – 5 min( jízdy mužů na 4 km, ženy na 3 km, i družstev ),anaerobní glykolýza + oxidativní způsob ØKanoistika rychlostní: ( tratě 500 – 1 km ), Ø500 m:60% anaerobní, 40% aerobní ( 1:30 – 1:50 min) Ø1000m: 45% anaerobní a 55% aerobní, La 10 – 14 mmol/l ( 2:55 - 3:55 min) ØPlavání : 200 m, anaerobní i aerobní krytí, délka výkonu do 3 min Ø Funkční a metabolická charakteristika- pokračování ØSilově vytrvalostní ØDivoká voda ( slalom): různě dlouhá trať ( 90 -120 s), intenzita střední až maximální-oxidat. 50-80%, La 8 – 14 mmol/l ØVeslování: 2000 m, 1000m, doba výkonu 5,7 – 7,3 min ( muži ) a 6,4 – 8,1 min ( ženy), až 85% oxidativní metabol, La 12 – 18 mmol /l, významné vzestupy androgenů a STH – projevuje se to na rozvoji muskulatury Ø Alaktátový anaerobní způsob Ø2 ADP ATP + AMP Ø ØATP ADP + P + e. pro sval. stah Ø ØCP + ADP C + ATP Ø Laktátový neoxidativní způsob ØG + 2P + 2ADP 2 mol. kys.mléčné + 2ATP Ø ØOxidativní způsob ØG + 38P + 38ADP + 6O2 6CO2 + 44H2O + 38ATP Ø Ø Adaptace na zatížení ØRychlostně- silové ØZvýšení obsahu ATP, CP ve svalové tkáni, hypertrofie rychlých svalových vláken, adaptační změny kardiovaskulárního systému téměř nulové ( klidová TF lehce pod normál) Ø ØRychlostně – vytrvalostní ØRozvoj glykolytického metabolického potenciálu kosterního svalstva, , zdrojem energie- svalový glykogen,využití glykogenu je 7x vyšší než u vytrvalostního zatížení, periferní vidění, excentrická hypertrofie srdce, vaskularizace svalů Ø Ø ØSilově – vytrvalostní ØVysoká funkce analyzátorů ( kinestetický, statokinetický, zrakový ), veslaři – maximální spotřeba kyslíku, velký objem krve ( až 7,8 l ), koncentricko- exentrická hypertrofie srdce, vysoké zastoupení pomalých oxidativních vláken, ale i rychlých oxidativně – glykolytických vláken, vysoký obsah glykogenu ve svalu, zvýšená aktivita enzymů oxidativního metabolismu Morfofunkční charakteristika ØRychlostně silové ØAtletika skoky: • výškaři : ektomorfní s nízkou endomorfní složkou • dálkaři a trojskokani: se blíží sprinterům (mezomorfní typy ) • tyčka : vyšší s delšími HKK ØAtletika vrhy a hody: Øendomorfní mezomorfové ØAlpské lyžování: Øzáleží na disciplíně: sjezd : více tuku, mezomorfní, slalom - štíhlejší ØSkoky na lyžích:vyrovnaný mezomorfní typ Morfofunkční charakteristika ØRychlostně vytrvalostní ØAtletika střední tratě : spíše mezomorfní typy ØDráhová cyklistika :střední postavy s nižší hmotností ØKanoistika : ektomorfní mezomorf ØPlavání: vyšší, široká ramena, dlouhé KK Ø ØSilově vytrvalostní ØDivoká voda : vyrovnané mezomorfní typy, lehčí, delší HKK než DKK, široká ramena, úzká pánev ØVeslování : typický sport, kde výsledky závisí na tělesné stavbě, vysocí, významná je i délka trupu a délka HKK a DKK Fyziologické zásady tréninku Økoordinace, výbušná síla, rychlost, rovnováha, vytrvalost, síla ØTechnika – rozvoj ( divoká voda ) ØPsychická odolnost Ø ØRozvoj analyzátorů ( kinestetický a statokinetický) Ø Ø Věkové, sexuální aspekty ØSilově vytrvalostí : ØVeslování : Rozvoj muskulatury, , výběr pro veslování se řídí antropometrickými parametry, , vysoká výkonnost kardiovaskulárního systému ØDivoká voda : ženy dosahují asi 80% výkonu mužů ( antropometrické odlišnosti ) ØRychlostně silové ØAtletika : vhodná pohybová aktivita od dětství, rozvoj obratnosti, rychlosti a dynamické síly, sexuální rozdíly ve skocích nejsou tak viditelné jako ve vrzích ØAlpské lyžování :pravidelným tréninkem u obou pohlaví nárůst svalové hmoty, začít brzy ( od 4 let ), dominantní úlohu má fyzická zdatnost Ø Ø Ø Ø Věkové, sexuální aspekty ØRychlostně vytrvalostní ØAtletika – střední tratě: děti – správná technika běhu, později funkční předpoklady ( rozvinutí anaerobní laktátové kapacity u dětí omezena i aerobní kapacita ) ØDráhová cyklistika : s tréninkem začíná se v mladším školním věku ØPlavání : začít v předškolním věku, menarché později ØKanoistika: nízká hladina estrogenů u žen ( kortizol )- bezovulační cykly, Zdravotní aspekty ØSilově vytrvalostní ØVeslování: úrazovost nízká, chronická poškození páteře, svalových úponů , šlach a velkých kloubů, poškození kolenního kloubu- dlouhodobá flexe a přetížení čtyřhlavého stehenního svalu v oblasti čéšky, zánětlivá poškození pletence ramenního, lokte a zápěstí, profesionální poškození = palmární hyperkeratóza ØDivoká voda : úrazovost docela nízká Zdravotní aspekty- pokračování ØRychlostně silové ØAtletika skoky : skoky do dálky – negativní vliv u žen na postavení dělohy, ale i mají za následek sestup vnitřních rodidel , poškození 3 fáze : rozběh ( stejné jako u sprintů), odraz ( nejnebezpečnější- největší počet úrazů, svalová poranění, kloubní poškození, zlomeniny), dopad ( prudké zastavení pohybu- terén, technika) ØDálka: natržení a odtržení úponů s kostí, záněty tíhových váčků, odraz – zlomenina záprstních kůstek odrazové nohy, odlomení obou kotníků ØVýška : zlomeniny v oblasti hlezna ( rotační pohyb odrazové nohy ), zlomeniny kotníků s vykloubením hlezenní kosti ØTyč: poškození v oblasti pletence ramenního a páteře při vzepření o tyč Zdravotní aspekty- pokračování ØAtletika- vrhy: ØOštěp: v rozběhu – sprinty, ve fázi odhodu- podvrtnutí hlezenního kloubu, kolenní vazy, svalová natržení zádových svalů a ohýbačů ruky, zlomeniny pažní kosti ( v místě úponů velkých ramenních svalů ), oštěpařský loket ( vnitřní strana lokte) ØKoule: svaly zad, rameno, HKK- poškození z opakovaných mikrotraumat, podvrtnutí II. a III. záprstního kloubu odhodové ruky ØKladivo: podvrtnutí drobných kloubů ruky a zápěstí ØDisk: oděrky prstů,odtržení přímého břišního svalu ØAlpské lyžování: úrazy ( komoce mozku, fraktury, kolene,… ), chronická poškození kolenních vazů a menisků ØSkoky na lyžích : úrazy, zatížení kolenních vazů Zdravotní aspekty- pokračování ØRychlostně vytrvalostní ØAtletika – střední tratě : natržení dvouhlavého a poloblanitého stehenního svalu, natržení Achilovky, natržení trojhlavého lýtkového svalu, natržení čtyřhlavého stehenního svalu, poranění kostí v místě svalového úponu, svalové křeče ØDráhová cyklistika – stíhači : úrazy, křečové žíly, hemeroidy, poruchy inervace HKK, nefyziologická poloha Zdravotní aspekty- pokračování ØPlavání : poranění nárazem: podvrtnutí, vykloubení prstů ruky, nohy, oděrky, uvolnění kolenních vazů ( prsa ) ØKanoistika : nízká úrazovost ( nejčastější poranění – technické ), jednostranné zatížení ( kanoe )- chronická poškození pohybového systému, svalové dysbalance