titl CZ OPVK_MU_rgb RVS_GRAYSCALE Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Vytrvalostní disciplíny MUDr.Kateřina Kapounková Sporty řazené k vytrvalostním disciplínám * Vytrvalostní běhy • 5 km ( 12 min), 10 km ( 26 min), maraton( 2 hod) * Sportovní chůze * Běžecké lyžování * Inline bruslení / dlouhé tratě : 10,15,20,30,50 km, maraton/ * Plavání / 800 m a výše / * Rychlobruslení ( 10 km) * Triatlon ( 1,5 km plavání, 40 km kolo, 10 km běh ) Charakteristika vytrvalostních disciplín * Funkční a metabolická charakteristika * Adaptace na zatížení * Morfofunkční charakteristika * Fyziologické zásady tréninku * Věkové, sexuální aspekty * Zdravotní aspekty * * Funkční a metabolická charakteristika * Jak dlouho ( s. min, hodiny) • kontinuálně , intervalově * Jak intenzivně ( nízká, střední submaximální maximální) * Jakým způsobem : cyklický, acyklický Funkční a metabolická charakteristika * Pohybová aktivita trvající delší dobu •/ 20 – 30 min / * Čím je časový úsek delší, tím je intenzita nižší * Aktivní činnost velkých svalových skupin * Dynamické, cyklické činnosti, kontinuální • Metabolické krytí, zdroj energie * • ATP, CP Glykogen Tuky, bílkoviny ATP, CP systém Anaerobní glykolýza Oxidativní fosforylace Funkční a metabolická charakteristika •Oxidativní způsob * nedochází k tvorbě laktátu ( jen minimálně ) • •G + 38P + 38ADP + 6O2 6CO2 + 44H2O + 38ATP • •MK + 130P + 130ADP + 23O2 16CO2 + 146H2O + 130ATP • • sejmout0012 Reaktivní změny * Krevní elementy * Krevní plazma * Kardiovaskulární systém * Dýchací systém Reaktivní změny * Erytrocyty:nevýrazné změny / změna koncentrace krevní plazmy /- relativní změna * Leukocyty-pracovní leukocytóza / 12 – 20 000 /- slezina, lymfatické uzliny, kostní dřeň/ metabolity kyselé povahy zvednou leu jako u infekce / • •vyčerpávající výkony- vysoké hodnoty, ale i pokles- leukopenie / infekce / • •Za několik hodin k normálu -znovuobnovení imunity po vyčerpávajících výkonech 3. – 4. den * Trombocyty – beze změn • • * Krevní plazma •Pozátěžová hyperglykemie •Hypoglykemie • - hlad, svalová slabost, snížení výkonu / vyčerpání zásob glykogenu za 1,5 hod / •upraví se do 30 min až 2 hod •Laktát •střední int. - La 3 – 7 mmol/l •nízká intenzita- La do 3 mmol/l • •Cyklistika: 2 – mmol/l •Běh na lyžích: až 14 mmol/l •upraví se do 30 min až 2 hod • •Tuky -stoupají / vyplavování ze zásobáren / • •Doplnění tukových zásob / triacylg. / •3 – 5. den • • • Krevní oběh •Systolický objem * klidové hodnoty 60-80 ml * při výkonu zvýšení na 120-150 ml, nejdřív rychlý nárůst, pak zpomalení a ustálení, max. hodnoty při TF 110-120 * závisí na rozměrech, kontraktilitě myokardu, plnění srdce a periferním odporu • * •Minutový objem srdeční * klidové hodnoty kolem 5 litrů/min * při výkonu zvýšení na 25-35 litrů/min * roste s minutovou spotřebou kyslíku * •Dechová frekvence * lehká práce 20-30/min, těžká 30-40/min, velmi těžká 40-60/min * u zátěže cyklického charakteru může být vázána na pohyb •Dechový objem * Se zvyšuje • • •Vitální kapacita * je statický parametr, ovlivnitelný předchozí zátěží: při mírné (rozdýchání) se může ↑ • •fáze úvodní = ↑ DF a ventilace před výkonem •mechanismus: emoce (více u osob netrénovaných) a podmíněné reflexy (převládají u trénovaných osob) •startovní a předstartovní stavy • •fáze průvodní= při vlastním výkonu roste DF a ventilace nejdřív rychle (fáze iniciální), →zpomalení, →při déletrvající zátěži (více než 40-60s) se může projevit mrtvý bod •Mrtvý bod * subjektivní příznaky = nouze o dech, svalová slabost, bolesti ve svalech, tíha a tuhnutí svalů * objektivní příznaky = pokles výkonu, ↓ koordinace, narušená ekonomika dýchání, tzn. ↓DO a ventilace, ale ↑ DF, ↑ TF, ↑ TK; * příčina = nedostatečná sladěnost systémů při přechodu neoxidativního metabolismu na oxidativní •Druhý dech * jestliže se pokračuje dále, pak příznaky mrtvého bodu mizí, → druhý dech, tzn. ↑DO, ↓ DF, ↓ TF, ↓ TK * rovnovážný stav po 2-3 min méně intenzivní a po 5-6 min intenzivnější práce * •fáze následná = návrat ventilačních parametrů k výchozím hodnotám, zpočátku rychleji, postupně pomalejší • Adaptace * Zásoby * Enzymy * Kumulace bílkovin Adaptační změny * Zásoby glykogenu o 100% * aktivita enzymů dýchacího řetězce * zvýšená aktivita lipázy * zvýšení počtu mitochondrií * vaskularizace svalů • Adaptační změny- krev •Erytrocyty -hypoxický trénink- zvýšené množství při snížení parciálního tlaku O2,2300 m 4 týdny – zlepšení výkonnosti / vytrvalost /, po 8 týdnech mizí •Leukocyty •- beze změn •Trombocyty •- beze změn Adaptační změny-krevní oběh • 1. strukturální změny • 2. funkční změny • •Strukturální změny : •srdce * fyziologická hypertrofie a dilatace * hypertrofie excentrická = zvětšení komor + ↑ tloušťka stěn * •cévy * množství kapilár ve svalech= vaskularizace • •Funkční změny : •klidová TF = sportovní bradykardie / pod 60 tepů / * extrémní hodnoty 30-35 tepů/min • •↑ klidového systolického objemu na 80-100 ml / o 50 ml vyšší než u netrénovaného / •při zátěži až 150-200 ml • •↑ max. minutový objem až 35 l/min/ o 10 l vyšší než u netrénovaného / * * SRDEČNÍ FREKVENCE ê * * SYSTOLICKÝ OBJEM é 100-120 ml * * SRDEČNÍ VÝDEJ * * KONTRAKTILITA á * * Adaptační změny-dýchací systém * lepší mechanika dýchání * lepší plicní difuze * ↓ DF * ↑ max. dechového objemu (3-5 l) * ↑ VC ♂ 5-8 l, ♀ 3.5-4.5 l * rychlejší nástup setrvalého stavu při vyšší intenzitě / 150 – 200W / * minimální až nulové projevy mrtvého bodu Adaptační změny – metabolická adaptace -Snížení celkového cholesterolu • cholesterol HDL stoupá • LDL klesá -Snížení sekrece inzulínu a zvýšení citlivosti jeho receptorů -Rychlejší utilizace tuků / vyšší aktivita lipázy / Morfologická stavba * Endomorfní složka * mezomorfní složka * ektomorfní složka Morfofunkční charakteristika * Střední štíhlé postavy s nízkou tělesnou hmotností a nízkým % tuku/ vytrvalci / * Středně vysoká postava s poměrně dlouhými končetinami, málo % tuku, menší muskulatura / chodci / * Hypertrofie svalů DKK, štíhlá postava, nízká hmotnost / ektomorfní mezomorf / silniční cyklistika * Různý somatotyp/ rozdíl mezi nimi až 30 kg / – běžecké lyžování * Plavání / vyšší podíl tuku / sejmout0007 Fyziologické zásady tréninku •Parametry zatížení: -objem tréninku -intenzita tréninku -četnost tréninku -metody tréninku - - Objem tréninku * Optimální individuální objem zatížení ve vrcholovém sportu odpovídá přibližně 1500 hod tréninku za rok/ z toho je až 1000 hod speciální přípravy / Intenzita tréninku * Trénink různých vytrvalostních schopností probíhá v odlišných tréninkových pásmech * Trénink řízen podle rychlosti / kontrola zatížení podle SF a laktátu / * Tréninkovým principem je trénink v rychlosti optimální pro dané sportovní odvětví Četnost tréninků * Má velký vliv na rozvoj pohybových schopností * Další podnět, pokud se sportovec vypořádal s únavou Tréninkové metody * Kontinuální trénink- zatížení bez přerušení * Intervalový trénink – střídání krátkých fází zatížení a odpočinku/ částečná regenerace / * Opakovaný trénink- střídání intenzivních / krátkých / zatížení a dlouhého odpočinku * Fartlek- různé metody a formy zatížení * Závodní metoda- jednorázové zatížení typické pro závodní disciplínu Věkové a sexuální aspekty * Ženy 60 – 85% výkonnosti mužů / kromě vytrvalostního plavání / * Děti rozvoj až od 10 let * Pohybová schopnost , která se dá rozvíjet až do stáří Zdravotní aspekty •Specifická poranění a chronická •poškození pro jednotlivé disciplíny: * Běžci: opakované záněty v okolí šlach / Achilovka /, svalové křeče, hypoglykemie, otlaky * Chodci : zvýšené zatěžování páteře,kyčle / degenerativní onemocnění /, varixy DKK,otlaky • * Cyklistika- hrudní kyfóza,omezené dýchání, varixy DKK, poruchy inervace HKK * Lyžování- omrzliny,zánět Achillovky, klasika - přetěžování bederní páteře • bruslení- kyčle, kolenní kloub, svalové dysbalance * Plavání/ dálkové / - dráždění vestibulárního aparátu – kinetóza • Styl prsa- kolenní vazy a menisky * Rychlobruslení- dlouhodobé držení trupu v předklonu- svalové dysbalance/ bolesti páteře /, řada rychlobruslařek má sekundární amenorheu * Triatlon- hypoglykemie, kolapsové stavy, přetížení pohybového aparátu, přetížení srdce, přetížení ledvin, přepětí, schvácení *