ZATÍŽENÍ, ZATĚŽOVÁNÍ
David Zahradník, PhD.
Projekt: Zvyšování jazykových kompetencí pracovníků FSpS MU a inovace výuky v oblasti
kinantropologie, reg.č.: CZ.1.07/2.2.00/15.0199

Systematický rozvoj jednotlivých složek sportovního tréninku je záležitost dlouhodobé koncepce
Proces sportovního tréninku
Klíčové procesy sportovního tréninku:
Sportovní trénink jako proces morfologicko-funkční adaptace
Sportovní trénink jako proces motorického učení
Sportovní trénink jako proces psychosociálních interakcí
Dynamika v čase

Sportovní trénink jako proces morfologicko-funkční adaptace
Zvýšení výkonu všeobecně souvisí s dosažením adaptačních změn organismu.
Adaptačních změn lze dosáhnout opakovanou aplikací zátěže.
??způsob??
Systematické opakování zátěže v ose:
Homeostáza
Adaptační podnět
Adaptace
10 dní tréninku změny v trn. ukazatelích
4-6 týdnů tréninku změny v ukazatelích zatížení (VO2max), (TF)
!!Stres!!

Adaptační podnět = tělesné cvičení
Adaptační podnět musí být aplikován v odpovídající síle:
Podprahový
Nadprahový
Optimální

Je-li pohybová činnost vykonávána tak, že vyvolává žádoucí aktuální změnu funkční aktivity člověka
a ve svém důsledku trvalejší funkční, strukturální i psychosociální změny, lze ji označit jako
zatížení.
Zatížení
Velikost zatížení je popsána charakteristikami zatížení:
Intenzita cvičení
Počet opakování cvičení, doba cvičení
Interval odpočinku
Způsob odpočinku
Zatížení charakterizuje:
Druh cvičení (míra specifičnosti)
Intenzitu cvičení
Objem cvičení
Frekvenci opakování cvičení
Obecně pro jakoukoliv činnost (FITT)
Konkrétní činnost (sport)

Udává míru shody konkrétního cvičení se soutěžním (finálním) provedením
Rozlišujeme:
Cvičení všeobecné (univerzální)
Cvičení specifická
Cvičení soutěžní
Malá
Střední
Vysoká
Míra shody
Míra specifičnosti cvičení

Intenzita cvičení
Intenzita cvičení je charakterizována stupněm úsilí.
Intenzita cvičení se navenek projevuje jako rychlost a frekvence pohybu.
Čím větší je intenzita cvičení, tím vyšší je výdej energie (energie za jednotku času, kJ/s)
Souvisí s energetickými systémy:
Maximální intenzita (fosfagen) (ATP – CP)
Submaximální intenzita (rychlá glykolýza) (LA)
Mírná intenzita (pomalá glykolýza) (LA – O2)
Nízká intenzita (pomalá glykolýza oxidace tuků) (O2)
TF
max
min
Může být vyjádřena např. TF

Objem cvičení
Objem cvičení vyjadřuje kvantitativní stránku zatížení.
Objem cvičení se dá vyjádřit časem, tj. doba trvání cvičení nebo počtem opakování cvičení.
Frekvence opakování cvičení
Je dáno počtem tréninkových jednotek za dané období (obvykle jeden týden)
Sportovní sezóna
Frekvence (počet tréninků za týden)
Přípravné období
4-6
Předsoutěžní období
3-4
Soutěžní období
1-3
Přechodné období
 (aktivní odpočinek)
0-3

Interval odpočinku, způsob odpočinku
Zavísí na konkrétním cíli tréninku a je podmíněn fyziologickými zákonitostmi
% maximálního výkonu
Primárně zatěžovaný systém
Typická délka cvičení
Rozpětí poměru práce a odpočinku
90-100
Fosfagenový
5-10 sekund
1:12 až 1:20
75-90
Rychlá glykolýza
15-30 sekund
1:3 až 1:5
30-75
Pomalá glykolýza a oxidativní
1-3 minuty
1:3 až 1:4
20-30
Oxidační
>3 minuty
1:1 až 1:3

Zvyšování velikosti zatížení
Vztah mezi objemem zatížení a intenzitou zatížení
NEPŘÍMOÚMĚRNÝ
Klíčové charakteristiky zatížení představují objem a intenzita zatížení
A
C
1
2
3
4
x
B
Objem zvýšené intenzity
Možnosti zvyšování velikosti zatížení

Zatěžování
Souvisí s jevem Superkompenzace





Děkuji za pozornost