Psychologie zdraví Copingové strategie Copingové strategie 1.Vymezení problematiky 2.Sociální opora 3.Sportovně-pohybová aktivita 4.Time management 5.Asertivita 6. — Vymezení problematiky —Termín coping označuje proces zvládání, čelení stresu, někdy také říkáme strategie zvládání. Jedná se o „proces řízení vnějších i vnitřních faktorů, které jsou člověkem ve stresu hodnoceny jako ohrožující zdroje“ (Lazaurus, 1966, s. 27). Strategie podle způsobů řešení (Kebza, 2005) 1.Strategie zaměřené na problém – využívají postupy směřující k bližší identifikaci vlastního problému, jeho definování, a postupy, které budou použity při jeho řešení. Jedná se o změny intrapsychické, např. změny motivace, aspirační úrovně, zvýšení znalostí nebo získávání speciálních schopností a dovedností. 2.Strategie orientované na emoce – jsou rozvíjeny postupy, při kterých využíváme poznatků z behaviorální psychologie (projevy ke zmírnění stresu), kognitivní psychologie (přehodnocení situace a jejích složek). Zde jsou využívány zejména pozitivní emoce. — Sociální opora —Sociální opora (social support) byla jedním z prvních faktorů, které byly popsány jako faktory moderující vliv nepříznivých životních událostí na psychickou pohodu a zdraví člověka. —Někdy bývá označována slovy „sociální podpora“. —Do této problematiky bývá zahrnován výzkum osobní pohody (well-being) a někdy bývá používán také širší pojem štěstí. — Dělení dle obsahu 1.emocionální opora – poskytování důležitých emocí (láska, víra, emoce apod.) 2.hodnotící opora – hodnocení prostřednictvím škál nebo komunikace (je relevantní zejména pro sebehodnocení) 3.informační opora – zprostředkovává informace nebo rady k tomu, jak odstranit určitý problém (návody a rady) 4.instrumentální opora – praktický druh, který spočívá v dodání toho, čeho je nedostatek (peníze, hmotné statky, materiální pomoc). — Sportovně-pohybová aktivita —Sportovně-pohybové aktivity představují jeden ze základních fenoménů lidského bytí a podílí se na všech složkách dění moderní společnosti. —Jsou jedním ze základních elementů procesu přispívajícího ke kvalitě života a ke zdraví. —Pohyb se stává základním prvkem sportovně- pohybových aktivit. —Pohyb je fenomén vázaný na prostor a čas, tedy i na hmotu, musíme proto redukovat myšlenky na hmotné body, pro které již pohyb v prostoru a čase platí (Véle, 2000). Time management —Pouze málokdo z nás dokáže sladit práci a čas. —Tím přispíváme zejména k harmonické rovnováze osobnosti a posilujeme svoje duševní zdraví. —Time management je prostředek k dosažení větší výkonnosti a lepšího života (Clegg, 2005). Asertivita —Asertivita (assertiveness) – jedná se o zdravé sebeprosazení, sebepřijetí, sebeotevření, sebeobjevení, sebeprojevení (Hartl, Hartlová, 2000). — Asertivní desatero 1.Mám právo sám posuzovat své vlastní jednání, myšlenky a pocity a být za ně a za jejich důsledky sám zodpovědný. 2.Mám právo neposkytovat žádné výmluvy, vysvětlení, ani ospravedlnění svého jednání. 3.Mám právo posoudit, zda a nakolik jsem zodpovědný za řešení problémů jiných lidí. 4.Mám právo změnit svůj názor. 5.Mám právo dělat chyby a být za ně zodpovědný. 6.Mám právo říct: „Já nevím.“ 7.Mám právo být nezávislý na dobré vůli jiných lidí. 8.Mám právo činit nelogická rozhodnutí. 9.Mám právo říct: „Já ti nerozumím“. 10.Mám právo říct: „Je mi to jedno!“ 11. Asertivní techniky —Technika poškrábané gramofonové desky —Technika otevřených dveří —Říkat ne v souladu s tím, co chceme, a bez pocitu viny —Umění požádat o laskavost —Vedení asertivní komunikace —Kompromis a konsensus — Literatura —BERKMAN, R. F., BRESLOW, L. (1983). Health and ways of Living: The Alameda country study. New York: Oxford University Press —CAPPONI, V., NOVÁK, T. (1992). J ak se prosadit asertivně do života. Brno: Svoboda. 142 s. —CLEGG, B. (2005). Time management. Brno: CP Books. 110 s. —HOŠEK, V. (1999). Psychologie odolnosti. Praha: Karolinum. 139 s. —CHARVÁT, M. (2002). Sociální aspekty sportovních aktivit. Brno: Paido. 52 s. —KEBZA, V. (2005). Psychosociální determinanty zdraví. Praha: Academia —KŘIVOHLAVÝ, J. (2001). Psychologie zdraví. Praha: Portál. —LAZAURUS, R. S. (1966). Psychological Stress and the Coping Process. New York: McGraw-Hill —MAREŠ, J. et al. (2003). Sociální opora u dětí a dospívajících III. Hradec Králové: Nukleus. 251 s.