Příprava studenta na vyučovací hodinu - parkour

Student: Lukáš Bosák, Pavel Trochta, Tomáš Havlíček, Milan Husár, Vít Kříčka

Cíl hodiny: základní techniky v parkouru, překážková dráha s využitím technik


                                               OBSAH


ORGANIZACE

BEZPEČNOST

POMŮCKY

Úvodní část:

    seznámení žáků s tématem hodiny.


Rušná část:

    Kamenná honička – určeni 1, nebo 2 honiči, pokud se honič dotkne jiného hráče ten zkamení a
udělá sochu (hluboký předklon, lokty opřeny o kolena). Aby tento hráč mohl být osvobozen, musí
někdo, kdo není chycen sochu přeskočit roznožkou s oporou paží o záda sochy. Socha potom ožívá a
muže hrát dál.


Průpravná část v pohybu po kruhu

 Žáci chodí a běhají po kruhu, cvičitel běhá po kruhu na opačnou stranu a předcvičuje dynamickou
rozcvičku s důrazem na horní a dolní končetiny.



Hlavní část:

·        naučení techniky landing – přistání na zem – probíhá na špičky nohou! – žáci si vylezou na
švédskou bednu a budou dopadat do nízké žíněnky


·        naučení techniky balance a cat balance – chůze po dvou po úzké překážce nebo po 4 –
provádí se na kladině


·        naučení techniky dismount – swinging jump – cvičenec se pověsí na dosažnou hrazdu
v nadhmatu a přeskočí na švédskou bednu opět do visu za horní hranu překážky( technika arm jump),
tam provede pomocí odrazu nohama pop vault a dostane se nahoru na překážku. Odtamtud provede seskok
do parakotoulu.


·        naučení techniky speed vault přes švédskou bednu – cvičenec se rozběhne ve vyšší
rychlosti, jednou rukou a ramenem míří dolů ze švédské bedny a tělo má v téměř vodorovnou polohou
se zemí, takto překoná překážku a běží dál


·        naučení techniky king kong – cvičenec se rozbíhá proti dvěma na sebe položeným duchnám,
provádí zášvih, odraz rukama provádí až na konci duchny. Nohy a trup se ze zášvihu dostávají pod
rukama před tělo a poté cvičenec provádí dopad na zem


·        naučení techniky precission jump – cvičenec stojí na jedné švédské bedně, provádí mohutný
odraz a dopadá na přesnost na druhou švédskou bednu. Mezi bednami jsou položeny duchny na šířku.
Dopomoc bude stát u dopadové švédské bedny


·        naučení techniky tic tac – cvičenec se rozběhne proti zdi, udělá tzv. wall-run dva kroky
po zdi, provede odraz a dopadne na vrchol švédské bedny. U bedny bude stát dopomoc a pomůže
cvičenci v otočení a bezpečném dopadu




Překážková dráha – po naučení základních technik je postavena překážková dráha, skládá se
z překážek – dvě, nebo tři švédské bedny, dosažná hrazda, stěna v tělocvičně, několik duchen a
žíněnek okolo každé překážky. Každý žák si zvolí rychlost a půjde celkem 2x přes překážkovou dráhu
– v prvním kole půjde  přes překážky podle předem určených technik a ve druhém kole si bude moci
zvolit techniky jaké chce a projít dráhu.



Závěrečná část: statický strečink se zaměřením na horní a dolní končetiny. Výdrž ve cviku minimálně
10s.






Aby nedošlo ke zranění, musí být socha snížena do nejnižší možné polohy.













okolo kladiny jsou dány žíněnky po celé délce


pod hrazdou umístěna duchna a okolo švédské bedny žíněnky



u švédské bedny bude stát dopomoc a okolo ní budou naskládány žíněnky