Pohybová aktivita u seniorů Harmonizační cvičení •Stárnutí je nevratný, univerzální, druhově specifický biologický proces, který lze obtížně definovat. •Postihuje s různou rychlostí prakticky všechny orgány, které ztrácejí svou funkční rezervu. •Biologicky starý organismus se tak stává méně přizpůsobivý k měnícím se podmínkám vnitřního a zevního prostředí, ztrácí své adaptační schopnosti a snadno, i při mírných podnětech, dochází k dekompenzaci jak orgánové funkce, tak organismu jako celku. Období stáří: •45–59 let – středni věk (interevium) •60 (65)–74 – počínající, časné stáři (senescence) •75–89 – kmetstvi, vlastni staři (senium) •90 a vice – dlouhověkost (patriarchium) sen.png •Hybný systém reaguje citlivě na všechny patologické procesy v organismu, zvláště na nedostatek aktivního pohybu. •Dochází k úbytku svalové hmoty, přestavbě kostní tkáně, ke změnám v měkkých tkaních kolem kloubů a k omezeni jejich fyziologického pohybového rozsahu. •Vlivem biologického stárnutí svalstvo zmenšuje svůj objem, ztrácí pružnost a silu, snižuje se schopnost rychlé reakce (!!pády), snížena výdrž při fyzické aktivitě, rychlejší nástup únavy. • •Tělesná výška se zmenšuje se snížením meziobratlových plotének, úbytkem svalové hmoty, snížením napětí svalů •Změny na celém lokomočním aparátu (zvětšení hrudní kyfózy a lordózy bederní páteře). •Dochází k úbytku mozkových buněk, ztrátě pružnosti mozkových cév, což vede k postupnému poklesu kapacity paměti,především krátkodobé a k prodlouženi doby reakce, snížení psychomotorického tempa. •Snížení funkce smyslových orgánů (zrak, sluch, čich). •Po 50.roce se zvyšuje práh bolesti. •Poruchy rovnováhy. •Změny v endokrinním systému (změny hladin hormonů). •Respirační systém - dochází k poklesu vitální kapacity plic (v důsledku sníženi výkonnosti svalstva hrudníku, sníženi pružnosti plicní tkáně, deformitami pateře a hrudniku,…). •Kardiovaskulární aparát – nižší VO2 max, menší srdeční výdej a maximální tepová frekvence, pomalejší návrat tepové frekvence k výchozím hodnotám, zvýšená cevní rezistence. •Nižší schopnost koncentrovat se. joga sen..jpg Harmonizační cvičení u seniorů •Seniorské populace neustále přibývá, jednotlivci se dožívají vyššího věku a průměrný věk stoupá. •Mnoho seniorů se však dožívá vyššího věku za cenu imobilizace a zhoršené kvality života. •V nabídce sportovních zařízení, fitnesscenter i sportovních fakult většinou chybí programy a kurzy pohybových aktivit pro seniory. • •Cíl H.C. u seniorů: •Stabilizace zdravotního stavu seniorů. •Zastavení progrese stárnutí. •Zlepšení zdatnosti a funkčního stavu seniora. • •Postupovat dle didaktických zásad posloupnosti a přiměřenosti s ohledem na aktuální stav klienta tak, aby cvičební plán byl individuálně optimálně zaměřen, pozitivně ovlivňoval celkový stav klienta a nepřetěžoval jej!! •Klienta motivovat! • harmsen.jpg •Do cvičebních lekcí lze aplikovat prvky řady pohybových stylů od fyzioterapeutických metod přes pilates, hathajógu po tchaj-ťi čchuan, Feldenkreisovu metodu. •Zařadit dechová cvičení. •Nezapomínat na pitný režim!! •Prevence pádů. •Vhodný je dostatečně hlasitý a srozumitelný slovní doprovod, cvičeni spolu s klienty. •Je třeba znat zasady poskytovani prvni pomoci. • • • senioři.png •Zařazovat relaxační cvičení - měla by vést ke zklidnění organismu. Existuje souvislost mezi psychickou tenzí, funkčním stavem autonomního nervového systému a napětím svalů. •Cvičit s oporou o zeď nebo o židli. •Pozor na cvičení vlehu – dokáže se klient zvednout?? a na rychlé změny polohy – ortostatická hypotenze. •Vhodné využití hudebního doprovodu. •Vynechávat kliky, hluboké dřepy, hluboké předklony, zádrže dechu, příliš rychlé a silově náročné pohyby. •Pozor na izometrická cvičeni zejména u hypertenze. •Cvičební celek by měl trvat alespoň 15–20 minut alespoň 2–3x týdně. jj.jpg Efekt cvičení u seniorů: •Zlepšení ukazatelů fyzické kondice (dechový objem, srdeční výdej), úprava krevního tlaku, snížení rizika ischemické choroby srdeční a srdečního selháni. •Snížení úbytku kostní hmoty (zvláště u žen po menopauze). •Snížení rizika pádů a zlomenin – zlepšení rovnovážných schopností. •Zlepšení pohyblivosti i celkové funkčnosti kloubů, snížení bolesti kloubů – analgetický efekt endorfinů. •Zlepšení kvality spánku, schopnosti učení a krátkodobé paměti. •Prevence tromboflebitid, pneumonií.. •Zrychlení metabolismu. •Udržení optimální hmotnosti •Stabilizace psychiky - antidepresivní účinek, rozšiřovaní spektra sociálních kontaktů. •Zvýšení vitální energie J