Inovace studijního oboru
Regenerace a výživa ve sportu
(CZ.107/2.2.00/15.0209) 1
Regenerace ve sportu I
MUDr.Kateřina Kapounková
Přednášky
 Regenerace základní pojmy
 Akutní a chronická únava
 Průběh stresové reakce organismu
 Časový průběh regeneračních pochodů. Formy a
prostředky regenerace
 Biologické veličiny monitorující průběh regenerace
 Regenerace seniorů
 Pedagogické prostředky
 Psychologické prostředky
 Fyzikální prostředky I
 Regenerace pohybem
Podmínky ke zkoušce
RVS TR + SEBS
Docházka – seminář, přednáška Docházka –přednáška
Aktivní účast na seminářích
( přihlédnutí k hodnocení)
Kontrolní test
Ústní zkouška
RVS TR + SEBS
Obecná část Obecná část
1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie /
2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace
3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky
regenerace
4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/
5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace /
magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie /
6.Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika /
vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo
hypnózu a autogenní trénink)
7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky
regenerace.
8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie /
9.Regenerace seniorů
1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie /
2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace
3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky
regenerace
4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/
5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace /
magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie /
6.Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika /
vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo
hypnózu a autogenní trénink)
7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky
regenerace.
8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie /
9.Regenerace seniorů
Sportovní disciplíny
míčové : fotbal, basket, lední hokej, volejbal, házená, florbal, ragby
silniční cyklistika, dráhová cyklistika
atletika – běhy , vrhy a hody, skoky
vodní: plavání, veslování, kanoistika, windsurfing
Koordinačně estetické : moderní gymnastika, synchronizované plavání, sportovní
aerobik, sportovní gymnastika, krasobruslení
Úpoly: karate, judo, box
Zimní:alpské lyžování, běh na lyžích, skoky na lyžích , snowboarding
silove :vzpírání, kulturistika
raketové : stolní tenis,tenis, squash,badminton
rychlobruslení,in-line bruslení
ZK probíhá ústně. Každý si vytáhne
jednu otázku obecnou a jednu
sportovní disciplínu ( kasuistiku ) na
kterou odpoví podle osnovy
ZK probíhá ústně. Každý si vytáhne
jednu otázku
Obecné
1. Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie /
2. Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace
3. Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace
4. Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/
5. Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie,
elektroterapie /
6. Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a
výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink)
7. Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace.
8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie /
9. Regenerace seniorů
Sportovní disciplíny
míčové : fotbal, basket, lední hokej, volejbal, házená, florbal, ragby
silniční cyklistika, dráhová cyklistika
atletika – běhy , vrhy a hody, skoky
vodní: plavání, veslování, kanoistika, windsurfing
Koordinačně estetické : moderní gymnastika, synchronizované plavání, sportovní aerobik, sportovní gymnastika, krasobruslení
Úpoly: karate, judo, box
Zimní:alpské lyžování, běh na lyžích, skoky na lyžích , snowboarding
silove :vzpírání, kulturistika
raketové : stolní tenis,tenis, squash,badminton
rychlobruslení,in-line bruslení
Osnova:
1, charakteristika sportu ( fyziologické aspekty zatížení, reakce a adaptace,sportovní trénink)
2, limitující faktory výkonu
3, typ únavy
4, doporučená regenerace
5, rizika poškození
Doporučená literatura :
 M.Bernaciková, J.Cacek., K.Kapounková,…:
Regenerace a výživa ve sportu
 Z.Jirka : Regenerace a sport
 P.Fořt : Výživa a sport
 P.Fořt: Výživa v otázkách a odpovědích
 L.Havlíčková : Fyziologie tělesné zátěže
 Ján Capko : Základy fyziatrické léčby
 S.Silbernagl : Atlas fyziologie člověka
 I. Dylevský :Pohybový systém a zátěž
 J.Poděbradský : Fyzikální terapie I,II
 G,Neumann, A.Pfützner,K.Hottenrott: Trénink pod kontrolou
Definice regenerace
Regenerace je veškerá činnost, která vede k
plnému a rychlému zotavení všech tělesných i
duševních procesů, jejichž klidová rovnováha
byla nějakou předcházející činností narušena a
posunuta do určitého stupně únavy
Regenerace je trvalou a neoddělitelnou součástí
naší existence a prolíná trvale naší činností
Komplexní regenerace má pozitivní vliv na
zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu
limitujících faktorů
práce
zotavování
únava
Zotavení / regenerace /
= biologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností
organismu
formy regenerace :
pasivní r./ činnost organismu během zátěže a po ní, kdy se vychýlená rovnováha všech
fyziologických funkcí vrací na úroveň výchozích hodnot, eventuelně nastane
superkompenzace
 likvidace metabolické acidózy
 obnova energetických substrátů
 přesuny iontů
 vyrovnání teplotních změn
 likvidace katabolitů
 reparace poškozených buněk
 vyrovnání el. potencionálů v NS
 zintenzivnění činnosti trávicího a vylučovacího ústrojí
aktivní r.– vnější zásahy, metody , procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení
celého pochodu pasivní regenerace / hlavní účel /
potřebu r. si nemusí sportovec uvědomovat
Formy regenerace – časový
pohled
 časná regenerace
Součástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj
navazuje
Cíl : rychlá likvidace akutní únavy
2 fáze : I. do 1 až 1,5 hod po zátěži
II. od konce I. Fáze do začátku
dalšího zatížení
 pozdní regenerace -REKONDICE
součást přechodného období
celková psychická a fyzická regenerace
nejde o úplný klid / aktivní forma /- relaxační lázeňský pobyt
Hl. úkol :
A, udržet výkonnost na určitém stupni
B, zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti
C, relaxace psychická
časná
pozdní
rekondice
regenerace x rehabilitace
 Často záměna obou pojmů
 Používají obdobnou techniku / fyzikální a
pohybová terapie /
 Neexistuje ostrá hranice
regenerace x rehabilitace
Regenerace
 zdravý člověk
 urychlení
zotavovacích procesů
 plánovitá likvidace
akutní a chronické
únavy
Rehabilitace
 urychlení a doplnění
léčby
 zkrácení doby
rekonvalescence
Regenerace
Nesportovec
 Běžný životní rytmus
 Dostatek časového
prostoru na pasivní i
aktivní regeneraci
 Nemusí být
promyšlená
Sportovec
 Zahrnuta do
komplexní přípravy
 Málo časového
prostoru
 Velký význam, musí
být promyšlená
Proč regenerace ?
Chceme zvýšit výkon !!!!!
1. krok : zvyšujeme kvantitu tréninkové přípravy /
časový problém /
2. krok: změna kvality zátěže / pomoc
regenerace /
Regenerace může zvýšit intenzitu tréninkového
procesu až o 15%
Kdy je nutná promyšlená
regenerace ?
 Celková doba zatížení týdně
 Počet tréninkových jednotek týdně
Výkon
Výkonností
 Vůle k podání výkonu
 Genetické vlastnosti
 Technika pohybu,
dynamické stereotypy
 Celkový zdravotní stav
 F-ční zdatnost a ideální
adaptace
metabolických funkcí
Momentální vnitřní a vnější
dispozice
 Exogenní vlivy /počasí,
klima, stav sportoviště /
 Stav sportovní výstroje
 Zdravotní stav
 Morální a volní
psychická situace
 Motivace k výkonu
Technika pohybu – dynamické
stereotypy
Celkový zdravotní stav
funkční zdatnost a ideální adaptace
metabolických funkcí
momentální zdravotní situace
morální volní a psychická situace
motivace k výkonu
Většina složek je ovlivnitelná účelnou komplexní regenerací
Regenerace musí být součástí tréninkových plánů
Vhodná regenerační metoda prokazatelně snižuje:
 výskyt makrotraumat
 výskyt mikrotraumat
 výskyt chronických poškození / max. zatížení až přetížení /
V komplexní regeneraci- problém adaptace / negativní efekt
adaptability organismu /
regenerace
akutní únava
prevence
výkon