Regenerace ve sportu
pedagogické prostředky
MUDr.Kateřina Kapounková

Prostředky regenerace
nPedagogické
nPsychologické
nBiologické :
n                      -  výživa
n                      - pitný režim
n                      - pohybové prostředky
n                      - fyzikální prostředky
nFarmakologické
n
n

Pedagogické prostředky regenerace
nPlně v kompetenci trenéra !
nNavazují na psychologické prostředky
nVýběr a dávkování vhodných cvičení
n
žMetodika tréninku
žIndividualizace tréninku
žVariability zatížení
žRůznorodost podmínek a tréninkového prostředí
žTréninkový plán
žInterpersonální vztahy
žSprávná vazba tréninkových cyklů na biorytmy
žVýchova sportovce k dennímu režimu

Metodika tréninku
nStanovení přesných cílů
nModel dlouhodobé přípravy ( znalosti + zkušenosti trenéra )
n
nz hlediska regenerace počítat se stupněm nadání, odpovědí organismu na zátěž – odhadnutí
regenerační péče
n

Individualizace tréninku
žPozorovací typ
-Ideomotoricky přejímá
-Regenerace pohybem, masáže, hydroterapie
žUvažující typ
n- Slovní výklad transportuje do pohybové činnosti
žNedůvěřivý, zkoušející typ
n- zpětnovazebné učení, zrakové i slovní
žCitový typ
-Zkušenosti z oblasti smyslových pocitů
-Regeneruje snadno ( psychologické prostředky)

Variabilita zatížení
nJednostranné zatížení má zpočátku velký výsledný efekt, ale daleko rychleji se uplatňují negativní
adaptační vlivy

Různorodost podmínek a tréninkového prostředí
nSoustředění souvisí s otázkou adaptace
nStálé, stereotypně se opakující prostředí – jednotvárnost-rušivý element, chybí nové vjemy – únava
n
telocvicna.jpg

Vytvoření přesného tréninkového plánu
n


Interpersonální vztahy
láska.gif


Správná vazba tréninkových cyklů na biorytmy
nBiorytmy = rytmicita všech funkcí a životních dějů
n
n
n
n
n
n
-Geneticky ?
-Zakódovány až s opakovaným kontaktem s vnějším prostředím ?
-
n(Př.: teplota těla       ve 4 hod     v 16 hod )
-
nRežim dne : časové uspořádání všech jednotlivých činností, regenerace a pasivního odpočinku během
dne
biorytmy.png

Výkonnost
žCyklická zákonitost
n
nDenní výkonnostní rytmus ( průměr )
n6              vstup do denní aktivity
n9-11          vzestup výkonnosti
n11-12        1.vrchol výkonnosti
n12-15         pokles výkonnosti
n15              nejnižší bod
n15 -17        vzestup výkonnosti
n16 -17        2.vrchol výkonnosti
n17 -19        pokles výkonnosti
n19              nejnižší bod
n19 – 21       3. nejmenší vzestup výkonnosti
npo 21          trvalý pokles výkonnosti
15

Výkonnost
nTýdenní výkonnostní rytmus
n   vrchol – úterý, středa
n   maximální pokles – pátek
n
nRoční výkonnostní rytmus
nÚnor – březen   - nárůst tonu sympatiku
nČerven             - vrchol
nSrpen – září      - nárůst tonu parasympatiku
nProsinec – leden - vrchol

žNa uvedených rytmech jsou závislé nejrůznější změny ve všech funkcích organismu
žZasahují i oblast psychosenzorickou
žPři vysoké aktivitě v pravidelných výkonnostních poklesech daných biorytmy narůstá větším tempem
únava,je snížena imunita, větší výskyt vzniku mikro a makrotraumat
žZákladní rytmy lze plánovitě přebudovat ( rychlé změny ale pokles výkonnosti)
žSprávné časové zařazení tréninku vzhledem k biorytmům

Denní program mládeže
n5 hod vyučování
n3 hod tréninku
n1 hod individ. Přípravy do školy
n9 hod spánku
n
nCelkem 18 hod povinností denně
n? hod jídlo
n? hod hygiena
n? hod přesuny
n? hod regenerace                         promyšlená