Cvičení 5 Tibeťanů
Harmonizační cvičení
tibětani.bmp

Historie:
•Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do
tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí.
•Po 23 letech se plukovník Bradford zcela mlád vrátil do Anglie. Vyprávěl, jak našel tibetský
klášter, žil s mnichy, pěstoval zeleninu a vyráběl ovčí sýr, a také jak se naučil tajné cviky
tibetských mnichů, které vracejí člověku mládí.
•Z vyprávění plukovníka Bradforda byla vydána o této cestě do Tibetu kniha, která byla přeložena do
mnoha jazyků.
•V současnosti jsou v České republice stovky nadšenců, fitness centra a kluby, kde se pět Tibeťanů
cvičí.
•

•Z hlediska západní medicíny jde o velmi účinnou sestavu cviků zlepšující pružnost a pohyblivosti
páteře.
•
•Z hlediska jogínské literatury jde o speciální cviky, které otevírají čakry (energetické
„pletence“ v lidském těle, kde dochází ke kumulaci energie).
•
•Je to cesta člověka k jeho vlastní podstatě, moudrosti a duchovní síle.

Zásady cvičení:
•Cviky provádět denně, a to v množství minimálně 3krát od každého cviku a maximálně 21krát.
•Cvičit pomalu a soustředěně. Začíná se s minimálním počtem cviků a je možné každý týden maximálně
o jeden počet cviků zvýšit.
•Pravidelný dech.
•S výjimkou prvního cviku v každém cviku chvilku setrvat.

1. Tibeťan
•Postavte se zpříma a rozpažte ruce, rovnoběžně se zemí. Dlaně by měli směřovat směrem dolů, a nohy
natažené. Otáčejte se kolem své osy ve směru hodinových ručiček 21 krát, ale zpočátku jen tolikrát,
aby se vám netočila hlava a neudělalo nevolno. Když se přestanete otáčet – spojte ruce(pohled na
palce), dýchejte ještě více zhluboka až do té doby než se vám přestane točit hlava a vaše balance
se vrátí do normálu. •
•
phpMLQXso.gif

2. Tibeťan
•Lehněte si na zem, ruce podél těla dlaněmi dolů, nohy natažené. Pomalu se nadechněte a zvedněte
nohy ze země co nejvýše nejlépe do pravého úhlu, záda a pánev musí být stále na zemi skloňte hlavu
a bradu přitlačte na hrudník. Kolena mohou být zpočátku ohnutá. Začněte vydechovat a zároveň se
vraťte do prvotní polohy vleže s nohama na zemi a dlaně směrem k zemi, ruce volně podél těla.
•Účinky cviku: posiluje svaly břicha a zad, upravuje látkovou výměnu
phpnACUAv.gif

3. Tibeťan:
•Klek, nohy těsně u sebe, paže podél těla. V kolenních kloubech pravý úhel.  S nádechem zvedněte
hlavu a krk a pomalu se zakloňte, opřete se o zadní stranu stehen. Při výdechu se vracíte zpět do
výchozí polohy.
•Účinky cviku: zlepšení funkce srdce a imunitního systému,protažení břišních svalů a svalů na
přední straně těla.
•Otevřené oči aby jste si udrželi
•     rovnováhu.
phpnjbRfK.gif

4. Tibeťan
•Sedněte si na zem a pokrčte kolena. Vzdálenost mezi chodidly by měla být tak 30 cm. Prsty směřují
směrem k patám.  S nádechem pomalu zvedejte trup. Současně zakloňte hlavu pomalu dozadu.
•Zůstávejte v pozici bez zádrže dechu.
•Při návratu do původní pozice pomalu vydechujte. Návrat do původní pozice provádějte co
nejpomaleji.
phpNA8SHm.gif

5. Tibeťan
•Výchozí pozicí je klik.
•S nádechem zvedáme kostrč
•vzhůru – tělo tvoří obrácené
•písmeno V, paty se snažíme mít na
•zemi, odtlačujeme se dlaněmi od
•podložky.
•S výdechem pomalu přecházíme do opačné pozice – otevřený hrudník, „vyvěsit“ se z ramen.
•
phpRq7DWj.gif

•
•Po ukončení cvičení si lehněte a relaxujte.
•
•Lehněte si na břicho s pažemi roztaženými jakoby do kříže, brada se dotýká podložky a oči jsou
zavřené. Vnímejte jak vám buší srdce a krev obíhá ve vašem těle. Ležte a relaxujte tak dlouho než
se vaše tělo vrátí do normálu. Otočte hlavu na jednu stranu a párkrát se zhluboka nadechněte.
•Je možná i jiná poloha dle individuálních požadavků.
•
•

•Pět Tibeťanů lze cvičit kdekoliv a kdykoliv, nejlépe však ráno před snídaní – dodává energii na
celý den.
•
•Pokud cvičíte Pět Tibeťanů před spánkem ujistěte se, že je mezi cvičením a spánkem interval
alespoň 30-45 minut. Sestavu cvičit minimálně tři hodiny po jídle.
•