Harmonizační cvičení a specifika ve vztahu k věku Dětství dospělost ženy po menopauze stáří Dětství •Od narození do 15 let: ØNovorozenec (0 – 28. den) ØKojenec (28. den – 12 měsíc) – psychomotorický vývoj ØBatole (12. měsíc – 3 roky) – zdokonaluje se motorika a myšlení ØPředškolní věk(3 – 5 rok) – rozvoj motoriky, slovní zásoby ØMladší školní věk (6 – 11 rok)- rozvoj koordinačních sch., povinnost x volný čas ØStarší školní věk (12 – 15 let) – puberta, výchovné problémy • Øadolescence(15 - 18let) – silné citové období, potřeba se osamostatnit, seberealizace • Ø Ø Cíl HC v období dítěte: •Posílit integritu dítě a rodič, dítě a škola – schopnost zvládat první stresy • •zdravotní oslabení – ADHD, epilepsie • •Vhodné HC: üDechová, relaxační a balanční cvičení hravou formou za účelem zlepšení koncentrace pozornosti üPsychomotorická cvičení üJóga pro děti – formou zvířátek, rostlin, příběhy üKresba a pohyb üPoznání vlastního těla, vývoj harmonické osobnosti • •!!Pozor na dlouhodobé relaxace – jsou kontraindikací při ADHD a epilepsii !! • • • Období dospělosti (18 – 20 let) •Vrchol zdraví a síly •Pohyb důležitý pro udržení funkcí jednotlivých systémů • •HC – harmonizace osobnosti – výběr forem HC dle osobního zájmu ( většinou tai-chi, chi-kung) • •Od 30 let – počátek involučních procesů, období pracovní vytíženosti – zvládání stresových situací • Ženy po menopauze (cca 50 let a více) •Velké hormonální změny odrážející se nejen v tělesné, ale i v psychické oblasti (porucha spánku, nadměrné pocení, návaly, deprese…) •Vhodné HC – jóga, tai-chi, chi-kung, Feldenkreis, aj. za cílem celkového zklidnění, naleznutí rovnováhy, pocitu blaha •Pozor! Na přítomnost involučních změn a případných onemocnění – ne polohy hlavou dolů, ne rychlé změny poloh a ne izometrické posilování STÁŘÍ •Biologické – změny v organismu (Po Ap, Nerv a smysl. funkce, kardiovaskulár. sys) •Sociální – soc. role - důchod (změna ŽS), postproduktivní věk, fáze závislosti •Kalendářní (chronologický) – dříve 60.věk •nyní 65 – 74 mladí senioři • 75 – 84 staří senioři • 85 a více velmi staří • nad 90 let - dlouhověkost •Stárnutí je nevratný, univerzální, druhově specifický biologický proces, který lze obtížně definovat. •Postihuje s různou rychlostí prakticky všechny orgány, které ztrácejí svou funkční rezervu. •Biologicky starý organismus se tak stává méně přizpůsobivý k měnícím se podmínkám vnitřního a zevního prostředí, ztrácí své adaptační schopnosti a snadno, i při mírných podnětech, dochází k dekompenzaci jak orgánové funkce, tak organismu jako celku. •Hybný systém reaguje citlivě na všechny patologické procesy v organismu, zvláště na nedostatek aktivního pohybu. •Dochází k úbytku svalové hmoty, přestavbě kostní tkáně, ke změnám v měkkých tkaních kolem kloubů a k omezeni jejich fyziologického pohybového rozsahu. •Vlivem biologického stárnutí svalstvo zmenšuje svůj objem, ztrácí pružnost a silu, snižuje se schopnost rychlé reakce (!!pády), snížena výdrž při fyzické aktivitě, rychlejší nástup únavy. • •Tělesná výška se zmenšuje se snížením meziobratlových plotének, úbytkem svalové hmoty, snížením napětí svalů •Změny na celém lokomočním aparátu (zvětšení hrudní kyfózy a lordózy bederní páteře). •Dochází k úbytku mozkových buněk, ztrátě pružnosti mozkových cév, což vede k postupnému poklesu kapacity paměti,především krátkodobé a k prodlouženi doby reakce, snížení psychomotorického tempa. •Snížení funkce smyslových orgánů (zrak, sluch, čich). •Po 50.roce se zvyšuje práh bolesti. •Poruchy rovnováhy – riziko pádů! •Změny v endokrinním systému (změny hladin hormonů). •Respirační systém - dochází k poklesu vitální kapacity plic (v důsledku sníženi výkonnosti svalstva hrudníku, sníženi pružnosti plicní tkáně, deformitami pateře a hrudniku,…). •Kardiovaskulární aparát – nižší VO2 max, menší srdeční výdej a maximální tepová frekvence, pomalejší návrat tepové frekvence k výchozím hodnotám, zvýšená cévní rezistence. •Častá přítomnost hypertenze •Nižší schopnost koncentrovat se. joga sen..jpg •Cíl H.C. u seniorů: • •Stabilizace zdravotního stavu seniorů. •Zastavení progrese stárnutí (ADL) •Zlepšení zdatnosti a funkčního stavu seniora (manuální zručnost, síla sv. dolních končetin, flexibilita, rovnováha, vytrvalost, rychlost reakce) •Zlepšení, stabilizace kognitivních schopností • •Postupovat dle didaktických zásad posloupnosti a přiměřenosti s ohledem na aktuální stav klienta tak, aby cvičební plán byl individuálně optimálně zaměřen, pozitivně ovlivňoval celkový stav klienta a nepřetěžoval jej!! • •Pozitivně motivovat! • harmsen.jpg •Do cvičebních lekcí lze aplikovat prvky řady pohybových stylů od fyzioterapeutických metod přes pilates, hathajógu po tchaj-ťi čchuan, Feldenkreisovu metodu. •Zařadit dechová cvičení. •Nezapomínat na pitný režim!! •Prevence pádů. •Vhodný je dostatečně hlasitý a srozumitelný slovní doprovod, cvičeni spolu s klienty. •Je třeba znat zasady poskytovani prvni pomoci. • • • senioři.png •Zařazovat relaxační cvičení - měla by vést ke zklidnění organismu. Existuje souvislost mezi psychickou tenzí, funkčním stavem autonomního nervového systému a napětím svalů. •Cvičit s oporou o zeď nebo o židli. •Pozor na cvičení vleže – dokáže se klient zvednout?? a na rychlé změny polohy – ortostatická hypotenze. •Vhodné využití hudebního doprovodu. •Vynechávat kliky, hluboké dřepy, hluboké předklony, zádrže dechu, příliš rychlé a silově náročné pohyby. •Pozor na izometrická cvičeni zejména u hypertenze. •Cvičební celek by měl trvat minimálně 15–20 minut alespoň 2–3x týdně. jj.jpg Zásady výběru vhodných HC 1.Respektovat involuční změny 2.Respektovat zdravotní a psychický stav seniorů 3.Respektovat věk a úroveň tělesné zdatnosti 4.Respektovat zájem o formu HC 5. •Případně zařazovat pouze některé prvky HC do pohybových intervenčních programů pro seniory (dechový, relaxační, balanční cvičení; prvky Tai-chi, aj.) Efekt HC u seniorů: •Zlepšení ukazatelů fyzické kondice (dechový objem, srdeční výdej), úprava krevního tlaku, snížení rizika ischemické choroby srdeční a srdečního selháni. •Snížení úbytku kostní hmoty (zvláště u žen po menopauze). •Snížení rizika pádů a zlomenin – zlepšení rovnovážných schopností. •Zlepšení pohyblivosti i celkové funkčnosti kloubů, snížení bolesti kloubů – analgetický efekt endorfinů. •Zlepšení kognitivních schopností (schopnosti učení, pozornosti a krátkodobé paměti). •Zlepšení kvality spánku •Zrychlení metabolismu. •Udržení optimální hmotnosti •Stabilizace psychiky - antidepresivní účinek, rozšiřovaní spektra sociálních kontaktů. •Zvýšení vitální energie J