Inovace oboru Regenerace a výživa ve sportu
Sportovní disciplína: karate
- Pohlaví: muž
- Věk: 29
- Hmotnost: 89 kg
- Výška: 191 cm
- Tělesný tuk: 15 %
- Omezení:
- Roky ve specifickém tréninku: 18
- Fáze tréninkového cyklu: přípravné období
Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)
dopoledne odpoledne
Pondělí
Vytrvalostní běh, 60 min, souvislý
(intenzita 60 – 70 %)
90 min
Posilovna (kruhový trénink)
Úterý 60 min
 Dráha:R-1500m, rozcvičení-
10min
 odrazové cvičení s doplňkovou
zátěží, seskoky z/na vyvýšené
místo. Výška 60 – 100 cm
4x12
 poskoky na jedné noze na
vzdálenost 15m ,5x
 výklus
90 min
Posilovna (kruhový trénink)
Středa Vytrvalostní běh, 75 min, souvislý
(intenzita 60 – 70 %)
Trénink techniky, 90 min
Čtvrtek 60 min
 Dráha:R-1500m, rozcvičení-
10min
 seskok z vyvýšeného místa 50
cm s následným výskokem,
5x12
 přeskoky přes10 překážek
odrazem snožmo bez
meziskoku 6x12
 kopec 25m 3 x sprint
 výklus
150 min
 Trénink techniky, 90 min
 60 min – plavání (volné,
regenerační)
Pátek 90 min
Posilovna (kruhový trénink)
Tréninkové aparáty, 90 min, obratnost,
rychlostní a silová vytrvalost
Sobota horské kolo, 120 min (intenzita 50-60
%)
volno
Neděle 80 min aerobní trénink (75 % VO2max)