Historie překážkového běhu * 1864 se konal první závod na 120 y,výška překážek byla 106 cm * Na OH soutěží muži od roku 1896,ženy od roku 1932 – 8Om př,1972 – 1OOm * Způsoby přeběhu překážek (skrčný,klouzavý,turecký,kročný a běžecký) * 1935 součastná konstrukce z T na L * Sr 12,80s Merritt, Čr.13,33s Svoboda,ženy 12,21s Donkovová, 12,92s Škrobáková Technika překážkového běhu •Překážkový start * Volba přední nohy je závislá na zvoleném rytmu (7 – 8) kroků * Postavení startovních bloků závisí na individuální úpravě kroků * Náběh na první překážku * Maximální zrychlení v prvních krocích * Vysoké běžecké postavení * Délka kroku se zvyšuje až do předposledního kroku,poslední krok je kratší a dochází k aktivnějšímu došlapu chodidla na podložku jeho přední části Přeběh překážky * Místo odrazu je ve vzdálenosti 1.90- 2.30m od překážky * Odraz je proveden z přední části chodidla * Bérec švihové nohy se skládá aktivně pod stehno * Odrazová noha dokončuje odraz v plném náponu * Odrazová noha je nad překážkou ohnuta v kolenním a hlezenním kloubu téměř do pravého úhlu,přičemž koleno je výše než chodidlo Dokroková fáze * Dokrok je proveden na přední část chodidla na nataženou a v hlezenním kloubu zpevněnou nohu * Odrazová noha je vedena aktivně dopředu a vzhůru * Efektivní přechod z překážkového kroku ke sprinterskému běhu Běh mezi překážkami * Úsek mezi překážkami se běží na tři kroky * Běh je orientován frekvenčně na pohyb vpřed s vysokým zvadáním kolen a provádí se přední části chodidel * Sklon trupu je zachován jako při hladkém běhu * Paže se pohybují u těla ve směru běhu Doběh do cíle * Maximální spurt až za cílovou pásku * Vpadnutí do cíle s náklonem trupu a zapažením paží • Nejčastější chyby * Drobení kroků při náběhu * Odraz blízko překážky * Vysoký přeskok překážky * Zpomalení při doskoku za překážkou * Běh po patách * Skoky mezi překážkami Didaktický postup při nácviku techniky * Překážkářský rytmus (čáry,laťky..) * Imitační cvičení švihové nohy vedle překážky( na místě,za chůze,v mírném běhu, v maximální rychlosti) * Imitační cvičení odrazové nohy vedle překážky (na místě ve dvojicích,…) * Chůze mezi překážkami s jedním mezikrokem * Start a náběh na první překážku * Běh mezi překážkami (tříkrokový rytmus) * Štafety –základní informace * 4x100m – běží se v oddělených drahách, předávací je 20m,náběhové 10m * 4x400m – první úsek se běží ve vlastní dráze, ve druhém úseku se po 100m sbíhá k mantinelu * Štafetový kolík má hmotnost do 50g, dlouhý je 30 cm a průměr má 4 cm, Štafetový běh * Didaktický postup * Držení a běh se štafetovým kolíkem * Předávání štafetového kolíku na místě ve dvojicích a čtveřicích * Předávání štafetového kolíku za chůze a mírného poklusu * Předávání štafetového kolíku ve dvojicích v předávacím území