Bojovník 1 - Posiluje chodidla a kotníky, hýžďové svaly, svaly okolo kolen, masíruje orgány uložené v dutině břišní, uvolňuje kyčle, obnovuje přirozenou ohebnost páteře. Vyvarujte se ostrého úhlu v kolenu přední nohy mezi lýtkem a stehnem, snažte se co nejvíce přetočit pravý kyčel vpřed
^     Bojovník 1 se spinální rotací - odstraňuje bloky v páteři / fyzické i
psychické/, zvyšuje rozsah rotace trupu, posiluje svaly trupu, příčný břišní J""     I     sval, učí rovnováze, masíruje vnitřní orgány uložené v břišní dutině.
Stále mějte na paměti, že je důležité napínat páteř a vytáčet rameno. Povolte pánev dolů, s gravitací klesá dolů a tím protahuje a uvolňuje páteř
Bojovník 2 - posiluje nohy, kotníky, chodidla, paže a podkolenní šlachy, uvolňuje a posiluje svaly okolo kyčelních kloubů, stimuluje břišní orgány. Nezvedejte vnitřní stranu chodidla. Kostrč nevystrkujte a pánev tlačte dolů
Trojúhelník v jednostranném podřepu - posilovány jsou svaly dolních končetin , kolen a kotníků, zvyšuje ohebnost svalů kyčelních kloubů, podkolenních šlach, zvyšuje oběh krve v oblasti kyčlí, formuje tukové zásoby na bocích. Kyčel přední nohy tlačte mírně pod sebe a horní kyčel vytáčejte, jako lehčí varianta může být prováděno s opřenou levou paží o levé stehno
Triangle Rcach Over - protažení bočních částí trupu, posiluje svalstvo podél ^   páteře, šikmé břišní svalstvo a čtyřhranný sval bederní, nezatěžujte vahou těla spodní rameno Stále vytáčejte rameno.
Trojúhelník - zlepšuje pružnost kyčlí a nohou, protahuje páteř, kladný účinek na páteřní nervstvo a zažívací trakt, modeluje boky a oblast břicha, protahuje boky.
klouby, odstraňuje napětí a stres, zlepšuje trávení.
Vytočená část trupu vzhůru se nesmí vtáčet dovnitř, stehna tlačte vzad, v případě
vysokého krevního tlaku se dívejte dolů.
Obrácený bojovník s úkloncm dozadu, torzc v jednostranném podřepu -
protažení šikmých břišních svalů a boků, protahuje ramena a vnější .stranu kyčlí, posiluje čtyřhlavý sval stehenní a dolní končetiny. Nepřcdklánčjte se! Ukláníte se vzad a tím protahujete.
Crcscent Rcach Up position - protahuje bedrokyčlostehenní sval. protahuje čtyřhlavý sval stehenní zadní nohy a posiluje přední dolní končetinu, posiluje svaly okolo kotníků a chodidla, formuje hýžďové svaly, uvolnění ramen
i.
lift 4^.:^.
Reverse plank - Posiluje zadní stranu paží a ramena. Protahuje hrudník a přední stranu ramen. Uvolňuje kotníky a prsty na nohách.
V-sit, loďka - posiluje přední stranu těla, hlavně břišní svaly a malý a velký hýžďový sval. Posiluje záda. Aktivuje zažívací orgány. Učí rovnováze.
Down Dog kick - posiluje ramena, paže, záda. Tvaruje hýžďové svaly a zadní stranu dolních končetin.
Svíčka - Zklidňuje centrální nervový systém a oživuje celé tělo. Reguluje krevní oběh a lok lymfy.
Pozice ryby - Zmírňuje ztuhlost krčních a ramenních svalů.Odstraňuje sklon ke kulacení zad. Zvyšuje kapacitu plic, neboť dochází k rozpínání hrudního koše.Má pozitivní účinky na činnost štítné žlázy.
Pozice pluhu - úžasné uvolnění bederní páteře a svalů v této oblasti. Působí proti zácpě. Reguluje činnost štítné žlázy.
Skle plank o p en - Pozice, která vzbuzuje respekt, protože si mnoho lidí I myslí, že mi nezvládnou. Přitom je tato pozice tak lehká a pohodlná. Pozice
£ .       zaměřená na posílení celého těla, převážně ramen, paží, břišních svalů. Protahuje a uvolňuje hrudní koš, otvírá hrudník, dělá prostor pro plíce, uvolňuje krční páteř.
Poloviční kobylka - Pozice, u které lidi nevěří, že to zvládnou. Zvládnou to, soustředí-li se ,a zpevní li se tak mají. Důležité je myslet na zpevnění břišních svalů a hýždí. V součinnosti brání prohnutí v oblasti bederní páteře. Pozice pro koncentraci, pohodu a klid.
Zdroj: n w w. p o vv e ry oua.cz