KRUHOVÝ TRÉNINK

Otázky:

1.      Co je principem metody kruhového tréninku?

2.      Z čeho se skládá lekce kruhového tréninku?

3.      Na čem závisí příprava kruhového tréninku?


Kruhový trénink

·        je komplexní, účelovou, osvědčenou a zdánlivě jednoduchou metodou cvičení.  Její cvičební
obsah pomáhá zvyšovat úroveň celkové fyzické kondice a výkonnosti cvičenců.

·        rozvíjí úroveň základních pohybových schopností – silových, vytrvalostních, rychlostních,
flexibility a koordinačních schopností (rovnováha, orientačně a prostorová schopnost, rytmická a
časová schopnost)

·        snaží se rozvíjet dynamickou sílu (pomalá síla, rychlostní síla, vytrvalostní a výbušná
síla)

·        nejčastěji se používá pro kolektivní i individuální trénink dospělých sportovců,
rekreačních cvičenců a ve školní tělesné výchově dětí a mládeže všech věkových kategorií

·        kruhový trénink může probíhat ve volné přírodě, tělocvičně, posilovně

·        principem metody je rychlé střídání zatěžovaných svalových skupin na stanovištích, která
jsou sestavena do kruhu podle fyziologických požadavků. Mezi jednotlivými stanovišti se neprovádějí
přestávky, přechody jsou dynamické, plynulé.

·        celková doba je závislá na počtu stanovišť a počtu odcvičených okruhů

·        výběr cviků závisí na momentální úrovni fyzické kondice cvičenců, pohybových schopností,
věku a dalších aspektech


Stavba lekce kruhového tréninku -  (60 minut):

1.      Rozcvičení – zahřátí 8-10 min. (zahřát a rozhýbat celé tělo a klouby, zvýšit tepovou
frekvenci z klidové na 120 – 130 tepů za minutu)

2.      Hlavní část – cvičení na stanovištích - 30 – 40 minut - (střídání sérií posilovacích cviků
s vahou vlastního těla, nebo cviků s lehkým náčiním a pomůckami, TF = 60-90% max. TF)

3.      Cool down – uklidnění  - snížení TF, strečink a relaxace

Příprava kruhového tréninku závisí:

-                    Pohybové úrovni jednotlivce nebo skupině cvičících.

-                    Celkové době cvičení.

-                    Volbě metody cvičení.

-                    Počtu a pořadí stanovišť.

-                    Době a výběru cvičení na jednotlivých stanovištích.

-                    Řazení cviků.

-                    Počtu okruhů.

-                    Volbě náčiní a pomůcek.

-                    Počtu cviků v jednom okruhu.

-                    Intenzitě cvičení – tempu, počtu sérií, frekvenci cvičení

-                    Výběru hudby.


Literatura:

§  JARKOVSKÁ Helena, Posilování kondiční kruhový trénink, Grada  2009, 1.vyd., 144str., ISBN
978-80-247-3056-1