Fotbal Zahřátí organismu a rozcvičení Petr Bárta (UČO: 434897) Obor: ASAK, Trenérství 6. semestr, 3. ročník 25. 4. 2017 Předmět: bp2104 Vyučující: PaedDr. Karel Večeřa Datum: 9. 5. 2017 Prostředí: venkovní hřiště s umělým povrchem TJ Tatran Bohunice Pomůcky: míče, mety, rozlišovací dresy Počet hráčů: 15-20 Zahřátí organismu (5 minut): Há/.cná Postupné zvyšování intenzity, rozdělení na 2 družstva a) Volné přihrávky rukou v družstvech v každém družstve 1-2 míč/e, pasivní bránění soupeře důraz na neustálý pohyb nabíhající hráče, komunikace s míčem max. 3 kroky h) klasická házená počet přihrávek c) Házená s postranními hráči - 2 týmy, aktivní obrana, 1 míč s míčem max. 3 kroky Na stranách obdélníku je vždy 1 hráč od každého družstva, v tomto prostoru se nemohou hráči obírat o míč, pohybují se jen po své straně Uvnitř obdélníku si hráči přihrávají a volně se pohybují Po 3 přihrávkách uvnitř pole může přijít přihrávka na krajního hráče, který vrátí míč spoluhráči - tím získává jeho tým bod -> tzn. body se přičítají za úspěšně vrácenou přihrávku krajního hráče spoluhráči Poté už není potřeba tří přihrávek v poli jako nabití, ty jsou potřeba vždy po zisku míče krajní hráči si mohou vzájemně přihrávat. ale jejich přihrávky se za body nepočítají Varianty: ten, kdo přihraje krajnímu, jde na jeho místo, zatímco krajní hráč jde dovnitř obdélníku po přihrávce krajnímu hráči se nabízí někdo z pole z jeho spoluhráčů, který obdrží přihrávku a hráči na kraji vrací míč hlavičkou = +2 body pro jeho tým Účinky zahřátí: —► redukujeme svalovou ztuhlost - prevence proti zranění —* zahřátí svalů - jsou lépe zásobovány kyslíkem a živinami - lepší výkony —+ zvýšení funkce vnitřních orgánů —► příprava organismu (orgány, CNS, PNS) na zátěž II. Protažení: mobilizačnč-kloubní cvičení, dynamický strečink - 6 minut Vedení míče ve středovém kruhu: Každý hráč má míč a v pohybu zkouší různé typy vedení míče - nízká intenzita - při vedení míče hráči provádí kloubně mobilizační cvičení (KMC) krční páteře a horní končetiny (ramenní kloub, loketní kloub a zápěstí), poté vždy na chvíli zastaví a provedou KMC oblasti hrudní a bederní páteře, pánve a dolní končetiny (kyčelní, kolenní a hlezenní kloub) Zvýšení intenzity - střední intenzita vedení míče - po chvilce zastaví - 2 cviky dynamického strečinku na protažení lýtkového a holenního svalu (výpony, přitažení špičky chodidla k holeni) - Opět přidání intenzity vedení míče - zastavit - 3 cviky na protažení stehenního svalstva - quadriceps, hamstringy + gluteus maximus, přitahovače (výpady, přitažení nártu k zadku, koleno k hrudníku) Intenzita téměř na maximu - pauza - 3 cviky na protažení břicha, zad, svalů paží (rotace trupu, předklon, záklon, ručkování) 6 opakování Při vedení míče může trenér dávat povely k výměně hráčů s nejbližším hráčem, ukazuje počet prstů - hráči musí říkat, kolik ukazuje; pomocí barevných met může měnit intenzitu zatížení (červená - ostrá; oranžová - střed; zelená - pohoda) • Kloubně mobilizační cvičení: Krouživé pohyby (nízká intenzita - střední) Zvýšení prokrvení kloubů - prohřátí Zvýšení produkce synoviální tekutiny • Dynamicky strečink: - eliminace svalové ztuhlosti zvýšení aktivity svalů a ohebnosti - větší rozsah kloub se pohybuje v celém rozsahu pohybu rozvoj dynamiky (sprinty, výskoky) prevence proti zranění snížení koncentrace laktátu v krvi zlepšení absorpce kyslíku a termoregulace důležité pravidelné dýchání III. Běžecká abeceda (3 minuty): příprava kotníků, kolen a kyčlí na výkon úprava techniky běhu Přihrávkové cvičení s prvky běžecké abecedy: rozdělení na 2 týmy - ty se potom rozdělí na poloviny, které stojí proti sobě v zástupu 1 míč - přihrávka spoluhráči naproti - hráč. který přihrál, běží na konec druhého zástupu a během přeběhu provádí daný cvik hráč, na kterého jde přihrávka, míč zpracuje a druhým dotykem při hrává zpět každý přeběh - jiný cvik: liftink, skipink, vysoká kolena, zakopávání, předkopávání, cval stranou, mateníky, taneček počet dotyků: 2/1 ■■■■■I \ 0 IV. Fotbálek na malé brány (5 minut) rozdělení na 2 týmy, 1 míč pokud je lichý počet - žolík - je s týmem, který má míč = vždy útočí - 6 malých branek po obvodu hřiště (2x2 branky přirazeny týmům + 2 branky, na které může útočit kdokoliv) - Gól platí střelou +1 /provedením míče branečkou +2 / přihrávkou spoluhráči skrz bránu +3 Na konci tréninku lehké vyklusání z důvodu urychlení odplavení metabolitů ze svalů, posilovači cviky a na závěr statický strečink pro uklidnění svalů a snížení svalové únavy.