HATHA JÓGA Účinky na zdraví pohybové a nervové soustavy. Tradiční přístup k józe •První dva stupně osmičlenné cesty -JAMA • - Ahimsá (neubližování) • - Astéja (nekradení) • - Satja (pravdivost) • - Brahmačárja (zdrženlivost) • - Aparigraha (neulpívání) -NIJAMA • - Sauča (čistota) • -Santóša (spokojenost) • - Tapas (sebkázeň) • - Svádhjája (poznání) • - Íšvarapranidhána (studium božství) •-komplexní systém péče o zdraví -Psychohygiena -automobilizace páteře, kloubů, žeber -Regulace autonomního vegetativního systému •- Osmičlenná cesta (astanga- marga) Dalších šest stupňů •- Ásana (tělesné pozice) •- Pránájama (kontrola energie a dechu) •- Pratjáhara ( stažení smyslů) •- Dhárana (soustředění) •- Dhjána ( meditace) •- Samádhi (stav probuzení) Ásány •Ásány jsou jógové tělesné pozice, které regulují různé fyzické pochody. •Mění tonus svalových skupin, tedy buď relaxují nebo posilují. •Ovlivňují motilitu viscerálních orgánů. •Upravují mobilitu páteře a kloubů. •Sestavy ásan se dají poskládat podle účelu (stimulující, uklidňující, kompenzační) •Ásány lze pojímat buď tradičním způsobem nebo moderním. Z Hathajógy pak vycházejí směry jako poweryoga, yin- yoga nebo Iyengar- yoga Rišikéšská sestava •Svámí Šivánanda vytvořil sestavu ásan, nazývanou podle místa svého vzniku. Rišikéš je jakousi „Mekkou“ jógy právě tam je ášram (jógové centrum) Svámího Šivánandy. • Sled ásan je harmonicky sestavený tak, aby se páteř a klouby optimálně mobilizovaly. Přitom se klade taky důraz na vnitřní orgány. Ty se v ásanách stlačují a „ždímají“ , což vypuzuje starou stagnující krev a poté se nasaje krev čerstvá.To vede k jejich očistě a stimulaci. •Pro účely rehabilitace je třeba precizního provedení. Učitel by měl být schopen vnímat, kde je „pacient“ hypermobilní a kde naopak zablokovaný. •Před ásanami je vhodné rozcvičení např. pozdravem slunci (Súrjanamaskár) • Sled ásan •Sarvangásana- „svíčka“- sestava začíná dvěma obrácenými pozicemi. Svíčka odlehčuje žilnímu oběhu dolních končetin, je skvělou prevencí prolapsů v břísní dutině a pánvi. Krční páteř je velmi flektovaná. Stimuluje se štítná žláza. 75px-Sarvangasana.jpg •Halásána- „pluh“- doplňuje a prohlubuje účinky svíčky ve flexi páteře, intenzivně masíruje břišní orgány. 120px-Halasana.jpg •Matsjásána- „ryba“ kompenzuje poměrně extrémní flexi krční a hrudní páteře. Otevírá mezižeberní prostory,prokrvuje plíce, zvětšuje dechovou kapacitu. 120px-Matsyasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg •Paščimottanásana- „kleště“ prohlubují flexi v lumbální páteři, stimuluje ledviny, masíruje břišní orgány, protahuje ischiokrurální svaly (hampstringy). 120px-Paschimottanasana.jpg •Bhudžangásana- „kobra“ je první významný záklon, tedy extenze páteře, kdy se detoxikují měkké tkáně kolem páteře, stimulují se ledviny, protažením břišní stěny a tlakem se masírují břišní orgány. 120px-Bhujangasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg •Šalabhásana- „kobylka“ prohlubuje účinky kobry. Stimuluje extenzí hlavně lumbální páteř. 120px-Salabhasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg •Dhanurásana- „luk“ je spojením obou předchozích záklonů a prohloubením jejich účinků, zejména v masáži břicha. 100px-Dhanurasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg •Ardhamatsjendranáthásana- „poloviční verze Matsjendranáthovy pozice“ je hlavní torzní poloha, která odkrývá sebejemnější skoliózu páteře a „ždíme“ nervové kořeny z míchy, čímž je detoxikuje a stimuluje. Mobilizuje žebra. 109px-Ardha-Matsyendrasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg •Šíršásána- „stoj na hlavě“ je královnou ásan zařazenou na závěr sestavy. Kompenzuje gravitační tlak na lidskou posturu ve stoji a v sedu. Prohlubuje účinky obrácených pozic na začátku sesetavy. 42px-Shirshasana.jpg