Sportovní masáž Technika masáže Technika klasické masáže Dělí se podle způsobu provedení : základní hmaty • tření • hnětení • roztírání • tepání • chvění doplňkový hmat • pohyby v kloubech V závislosti na cíly masáže a stavu tkání provádíme masáž určitou silou a rychlostí. Hloubka působení / ve stupních / • Stupeň 1 – velmi lehký dotekuklidňující účinek / i na místech citlivých na dotek / • Stupeň 2 – silnější dotek- zvýšení svalového tonu a stimulace organismu • Stupeň 3- silný dotek k ovlivnění tkání uložených hlouběji Tření • nejpoužívanější skupina masážních hmatů • nejpovrchněji působící • ruka neustále v kontaktu s kůží • lehké tření : • vždy v dlouhých tazích proximálním směrem • vyvolá lehké začervenání kůže / + vetření masážního prostředku / • 6 základních hmatů: • dlaní nebo oběma dlaněmi • obtahováním / tam hřbet, zpět dlaní / • bříšky prstů • vytíráním přes ruku • kolébkou • nůžkovým hmatem/ ukazovák a prostředník ohnutý do vidlice / Účinky tření St.1 : • lehké pohyby, začátek a konec masáže • příprava tkáně na masáž • podpora odtoku krve a mízy z povrchových cév • uvolnění jemných povrchových tkání • snížení nervozity sportovce St.2: • působení větším tlakem • vyvolání vazodilatace v masírované oblasti • zrychlení cirkulace v hlubších tkáních St3: • působení větším tlakem nebo rychlostí • ovlivnění hlubších tkání • stimulace organismu rychlými hmaty • vyvolání psychologického efektu intenzivní masáží • zrychlení krevního a mízního oběhu • zvýšení svalového tonu Hnětení • uvolnění měkké tkáně / kůže, svaly a vazy / • určeno hlavně pro bříškaté a dlouhé svaly • nelze je aplikovat na ploché svaly / nedají se stlačovat, uchopovat a odtahovat / 6 základních hmatů: • uchopováním a odtahováním / končetiny / • vlnovité • finské • pomalým válením / končetiny / • rozmačkáváním pěstmi / pouze hýždě / • stlačováním hrudníku / dlaní / Účinky hnětení : St1: • urychlení odtoku mízy a krve z povrchových cév • rozvolnění povrchových tkání a zlepšení jejich pohyblivosti • příprava měkkých tkání na rozcvičení a strečink St2: • rozvolnění hlubších tkání • odvod nahromaděných tekutin dokrevního a mízního oběhu • podpora odstraňování metabolitů St3: • velmi málo se používá- byl by bolestivý Roztírání • ovlivňuje podkoží, vazivo i svaly • podobné tření ale do větší hloubky • hlavně pro masáž v okolí kloubů, ztuhlé partie jako zjizvení, srůsty, svalové spazmy a pro povázky svalů, šlachy a svalově svalová spojení • vždy ve směru odtoku krve / odstředivé / a, roztírání svalů : • části dlaně / spirálovitě patkou / • jedním až 4 prsty • 8 prsty / ruce zasunuty do sebe / • palcem / spirálovitě / • pěstí b, roztírání kloubů • částí dlaně / patkou dlaně / • špetkou • palcem: -jedné ruky -oběma v protisměrném pohybu / obkružování / - osmičkovým hmatem Účinky roztírání St1: • protažení a uvolnění tkáně • zvýšení cirkulace v místě masáže St2 a 3: • postupným zvyšováním tlaku podnícení odtoku krve a mízy • rozvolnění srostlých tkání, spasmů a obnovení pohyblivosti • pomoc při odstraňování metabolitů • ovlivnění stavu pohybového systému po sportovním výkonu Tepání • velmi účinná technika, povzbuzuje a osvěžuje • pohyb v rychlém a neměnném tempu • účinek závisí na hloubce a frekvenci provedení • využívá se hlavně v stimulující masáži před sportovním výkonem a během kondiční fáze tréninku • někdy sem zahrnuto i škubání a štípání • dělí se na povrchové a hluboké a,tepání povrchové: • tleskáním / celá plocha dlaně / • pleskáním /dlaň- miska / • smetáním • konečky prstů b, tepání hluboké: • vějířovité / hrana malíků, ze zápěstí / • sekáním / střední část malíkové hrany, loketní kloub / • pěstmi / z ramenního kloubu, hýždě / Účinky tepání: St1: • uklidnění, uvolnění a prokrvení tkání St2: • zvýšení svalového tonu • pocit povzbuzení • dráždění jako příprava na výkon St3: • pocit zahřátí • rozšíření cév a urychlení cirkulace tělních tekutin • povzbuzení nervového systému / přes senzorické nervy / • částečné tlumení bolesti / Chvění • vyžaduje naprosté uvolnění masírované oblasti • nesmíme chvěním vyvolat napětí ani zpětnou reakci v kloubech 4 základní hmaty • dlaní • vidlicí • rychlým válením / podobný pomalému ze skupiny hnětení / • vytřásáním / celé končetiny / Účinky chvění: St1: • uklidnění, osvěžení • uvolnění svalů • zlepšení pohyblivosti mekkých tkání St2: • povzbuzení krevního oběhu • uvolnění hlubších tkání St3: • - zvýšení svalového tonu Pohyby v kloubech • zařazeno na závěr masáže • dělí se na : pasivní aktivní smíšené • většinou aplikujeme pohyb pasivní, po něm může následovat pohyb aktivně provedený masírovaným • lze je provádět : • v jednom kloubu • ohýbáním a natahováním • kroužením • ve více kloubech • kombinací ohýbání a natahování • Kroužením Účinky pohybů v kloubech: • zlepšení prokrvení • dráždění hlubokých nervových zakončení • zlepšení pohyblivosti v kloubech